Mein EP

Möchte hier meinen Ernährungsplan posten, wollte mal fragen ob der O.K. ist. Mein ziel ist 3-5 kilo abzunehmen UND an muskelmasse zuzulegen(ich weiß, beides gleichzeitig geht nicht). Ernähre mich mit möglichst wenig KH und viel Eiweiß sowie Fett.(LOW CARB)Datz noch zum Thema Sport, habe 4 mal in der Woche 1,5 STD Basketballtraining.



Morgens: Haferflocken mit Milch und Honig, Muesli oder aehnliches
Mittags: Gemüse mit Fisch(Lachs, Scholle)
Abends: Rührei/Omelett


Danke schonma für Antworten, Verbesserungen und Tipps des EP nehme ich natürlich gerne an

 

jo. sorry habe gar nicht dran gedacht meine daten zu posten, mein fehler.
also erstma daten



Alter: 16
Größe: 1,75
Gewicht:66kg

Gibt vielleicht welche die sagen Gewicht ist o.k. aber ist ja schwer zu beurteilen will halt den noch etwas vorhanden "Rest-Speck" abtrainiern.
Also poste jetzt mal ein paar mehr Tage, wenns noch weitere Fragen gibt bitte einfach melden.




Beispielwoche, muss noch dazu sagen das ich zwischendurch mal einen Apfel esse. Ansonsten trinken halt nur Wasser und ungesüßter Tee


Mo
Morgens: Muesli
Mittags : Gemüseauflauf
Abends: Rührei/Omelett


Di
Morgens: 2 Tassen Milch
Mittags: Gemüse mit Fisch
Abends: Nochmal das gleiche vom Mittag

Mittwoch
Morgens: Müsli
Mittags: Salat
Abends: Gemüse mit selbstgemachtem Dipp


Donnerstag
Morgens: Rührei
Mittags: Gemüse mit Fleisch
Abends: Rohkost(Möhren, Paprika,Tomaten etc)


Freitags
Morgens: Müsli
Mittags:nach dem Training gegen 16 Uhr meistens Rührei
Abends(gegen 21 Uhr): Gemüsedipp


War jetzt einfach mal eine Beispiel Schulwoche. Dazu kommt wie oben genannt 4mal die Woche 1,5 Std Basketballtraining.Ansonsten versuche ich an EINEM Tag in der Woche(meistens Wochenende) normal zu essen, sprich Mittags mal ne Portion nudeln.



Ansonsten lg

 

Also erstma der Reihe nach:



mymio:

Trinken: habe ich oben gennant, trinke nur Wasser oder ab und zu mal ungesüßten Tee oder gelegentlich(sehr selten) mal eine Cola Light.
Zum essen, ja das kann sein aber ich habe seitdem ich die Diät angefangen habe einfach nicht mehr so viel Hunger wie vorher und Esse einfach wesentlich weniger.Ehm habe da noc eine Frage wie würdest du mir denn empfehlen noch mehr Eiweiß zu mir zu nehmen? Danke erstma für deine Antwort.


Frechdachs:Habe oben ja schon gennant das ich Zwischenmahlzeiten nicht mit reingeschrieben habe, sprich ab und zu mal nen bisschen Obst oder soOder halt auch mal ein bisschen Käse wobei ich den PUR nicht soo gerne mag.



Habe dazu noch eine Frage: Also mache die Diät ja nicht erst seitdem ich hier gepostet habe, habe auch schon 3 Kilo abgenommen vorher
Aber momentan bleib ich einfach auf einem Gewicht, wollte fragen ob des durch mein Training kommt. Denke schon da man schon leichte Ansätze vor allem am Bauch sehen kann, doch wollte nochmal ein paar andere Erfahrungen haben


Ansonsten nehme ich Verbesserungsvorschläge weiterhin gerne an.



Liebe grüße