mein ernährungsplan (anfänger)

Hallo zusammen, ich habe heute meinen geräteführerschein absolviert und wollte mich nun nach der richtigen ernährung umschauen und habe mir einen essensplan erstellt...könnte man ihn so stehen lassen ? Mein Ziel ist es unbedingt mehr Masse aufzubauen (also zuzunehmen..).


06:00 Müsli + Milch ggf. noch nen Yoghurt dazu+1 gekochtes Ei+0,5 Liter Orangensaft

09:00 2 Scheiben Brot mit Fleisch/käse/pute (vollkornbrot...)

11:00 was vom bäcker (z.b. nussecken) + 0,5l Apfelschorle

15:00 Mittagessen ( z.B. nudeln/tortellinis/gnoccis/...mit fleisch (und reis))

16:30 2x vollkorntoast mit z.b. erdnussbutter und glas milch

- vor jedem training : 1x banane + 1x apfel (nur an trainingstagen)

20:00 Abendessen 3-4 Scheiben Brot ( Vollkorn natürlich) + Käse + Pute oder sonst was, danach vielleicht noch nen leckeren Yoghurt

22:00 500g Magerquark mit 200 ml Mineralwasser mixxen und trinken + 25g Walnüsse



ich bin noch schüler und komme leider erst vor 15:00 uhr nicht nach hause...und kann darum von 9-14 uhr nur in den pausen essen.
Ich will unbedingt mehr Masse aufbauen...wiege leider nur 60kg bei einer Körpergröße von 170cm. (bin 17 jahre alt..)

Könnte so mein Ernährungsplan in etwa aussehen ? Wie sieht's mit Eiweißshakes aus? (wenn ja wann nehmen ?) Weight Gainer ?


gruß, und danke schonmal für die antworten