Mein Ernährungsplan, bitte um Kritik !

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  1. #1 B3CKZ, 25.02.2005
    B3CKZ

    B3CKZ Guest

    Hallo, zusammen !
    ich wollte einfach mal meinen Ernährungsplan posten, in der Hoffnung das ihr bb Freaks euch diesen mal anschaut und eure Verbesserungsvorschläge/Kritik darüber äußert. Dies ist mein erster Plan. Kenne mich daher noch nicht so gut aus. Habe schon einiges über bb und Ernährung studiert. Mein Ziel ist es geziehlt Muskelmasse aufzubauen. Ich bin schon seit einem Jahr im Fitness. Jedoch habe ich noch nie so wirklich auf meine Ernährung geachtet. ich bin 1,75 groß, wiege 65kg und habe einen Körperfettanteil von 8,5%.

    Uhrzeit: Nahrungsmittel:
    08:00 - 30g Weight Gainer + 300ml 1,5%Milch
    - 100g Haferflocken
    - 12,5g Rapsöl

    12:00 - 100g Weißbrot
    - 60g geräucherte Putenbrust

    16:00 - 30g Weight Gainer + 300ml 1,5%Milch
    - 12,5g Rapsöl
    - 100g Nudeln
    - 60g Schinken gekocht
    - 1 Ei
    - 100g Banane


    17:00 - Training

    19:00 - 30g Weight Gainer + 300ml 1,5%Milch

    20:00 - Abendessen (entwerder: Kartoffeln, Nudeln,
    Reis mit Gemüse und Beilage )

    22:00 - Protein Shake




    ausgerechneter Wert:
    130g Eiweiß / 65g Fett / 325g Kohlenhydrate / 2802 kcal

    tatsächlicher Wert (laut Ernährungsplan):
    131,6g Eiweiß / 62,5g Fett / 340,3g Kohlenhydrate / 2168,4 kcal



    ...noch eine kleine Info:
    Da ich beruflich viel unterwegs bin, kann ich keine zwischenmahlzeiten einlegen. Eine kleine warme Mittagsmahlzeit fällt daher erst auf den Feierabend (16:00 Uhr). Deswegen die Weight Gainer und Protein Shakes.

    Für Verbesserungsvorschläge bis hin zur Absegnung würde ich mich freuen ! MFG !
     

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  3. #2 Seth, 25.02.2005
    Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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    Wenn die Werte stimmen, ist es doch ganz ok. Allerdings würden mich persönlich die vielen Shakes stören, da ich lieber was richtiges zwischen den Zähnen hab.
     
  4. #3 B3CKZ, 25.02.2005
    B3CKZ

    B3CKZ Guest

    Ist es auch ok das die Kalorien im Vergleich zum Rest so niedrig sind? - die restlichen Werte stimmen ja so grob.

    --> 131,6g Eiweiß / 62,5g Fett / 340,3g Kohlenhydrate / 2168,4 kcal
     
  5. #4 Atilla, 25.02.2005
    Atilla

    Atilla Erfahrener Benutzer

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    Also
    1gr. Fett=9,3 Kcal
    1gr. Eiweiss = 4,1kcal
    1gr. Kolenhydrate = 4,1kcal

    und bei mir ergibt das dann:
    2516,04Kcal
     
  6. #5 B3CKZ, 25.02.2005
    B3CKZ

    B3CKZ Guest

    achso....von wo hast du denn die werte @Atilla?
    ich komme laut der nährstoffdatenbank auf diese zahl.
     
  7. #6 Atilla, 25.02.2005
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    Atilla Erfahrener Benutzer

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    Hab diese Werte schon auf vielen Seiten gelesen, kann dir jetzt konkret keine Site geben aber in google findst des auch sofort.
     
  8. #7 O-Dogg, 25.02.2005
    O-Dogg

    O-Dogg Erfahrener Benutzer

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    japp, die werte sind korrekt und in kilojoule umgerechnet benutzt man den faktor 4,2 (gerundet)
     
  9. #8 sonicdarula, 25.02.2005
    sonicdarula

    sonicdarula Neuer Benutzer

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    für was isn das rapsöl bitte gut??? schmeckt das so dolle oder wie?
     
  10. #9 Atilla, 25.02.2005
    Atilla

    Atilla Erfahrener Benutzer

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    Ne aber du solltest Omega 6 (Leinöl o. auch Rapsöl - falls ich mich nicht irre) Omega 3 (Walnußöl) u. einfache Öle (Olivenöl) zu dir nehmen.
    Is ja auch für den Stoffwechsel gut!
     
  11. #10 B3CKZ, 25.02.2005
    B3CKZ

    B3CKZ Guest

    jap, dann bedank ich mich mal für eure posts !
     

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  13. #11 zo-lee, 25.02.2005
    zo-lee

    zo-lee Erfahrener Benutzer

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    also ich find den plan nicht so der hit! zu wenig fleisch, magerquark/cottage cheese, thunfisch, etc, viel zu viele weght gainer!
    weissbrot find ich auch nicht so der hit. wenn dann eher schwarzbrot!
    hab jetzt aber zu wenig zeit, um da was auf die schnelle zusammen zu stellen....
     
  14. #12 arena, 25.02.2005
    arena

    arena Erfahrener Benutzer

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    O3 & O6 tauschen dann stimmts :]
     
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