Mein Ernährungsplan - Meinungen?

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  1. #1 khalat123, 05.10.2013
    khalat123

    khalat123 Neuer Benutzer

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    Hallo bin 17 Jahre alt, ca. 1,82m groß und wiege knapp 82,5 kg.

    Mein Ziel ist es maximalen Muskelaufbau zu erzielen.
    Mein Plan sieht in der Regel meistens so aus :

    1. Hauptmahlzeit ( Frühstück ca. 7:15 Uhr)
    - Tasse Haferflocken mit einem Apfel
    - 3 gekochte Eier
    - 1 Liter Wasser

    2. Hauptmahlzeit ( Mittagessen ca. 15-17 Uhr )
    - Nudeln/Reis/Kartoffeln
    - Thunfisch/Hähnchenbrust etc.
    - viel Wasser
    - Tomaten/Gurken

    3. Hauptmahlzeit (Abends so um 20-21 Uhr )
    - siehe Mittagessen


    Zwischendurch nasche ich am Tage verteilt :
    - Mandeln in kleinen Portionen verteilt
    - vor dem Training eine Banane
    - Vollkornbrot mit Hähnchenbrustfiletstücke o.ä



    Vielen Dank schonmal für eure Meinungen !
     

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  3. #2 KingLui, 07.10.2013
    KingLui

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    Hi,

    deine Ernährung sieht wirklich vorbildlich aus. Ich würde noch mehr Obst und Gemüse integrieren, ansonsten hab ich keinerlei Verbesserungsvorschläge. Du könntest abends nochmal ne dicke Portion Magerquark zu dir nehmen um über die Nacht mit Proteinen versorgt zu sein, da MQ reichlich Casein enthält (ein Protein dass vom Körper schlecht aufgespalten werden kann und ihm somit lange Zeit zur Verfügung steht).

    Grüße
     
  4. #3 khalat123, 15.10.2013
    khalat123

    khalat123 Neuer Benutzer

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    Danke schonmal für die Antwort !
    Werde mir deine Tipps zu Herzen nehmen, grade beim Obst jetzt im Winter gibts ja die leckeren Orangen wieder :D

    Sonst noch Tipps/Verbesserungsvorschläge?
     
  5. #4 Geextah, 16.10.2013
    Geextah

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    Ich muss sagen, mir gefällt der Plan auch sehr gut :)

    Tagsüber würde ich noch eine Portion Quark (250 g) mit Obst einbauen (hat sich bei mir so eingebürgert), sonst sehe ich nichts was ich verändern würde^^
     

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