Mein erster Trainingsplan zum Masse aufbau!

Diskutiere Mein erster Trainingsplan zum Masse aufbau! im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo erstmal, Ich bin 19 jahre, bin 1,73 groß und 74 kilo schwer. Bin jetzt schon seit einiger Zeit am Trainiren also bin nicht gerade dünn...

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  1. #1 Small_LL, 22.02.2007
    Small_LL

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    Hallo erstmal,
    Ich bin 19 jahre, bin 1,73 groß und 74 kilo schwer.
    Bin jetzt schon seit einiger Zeit am Trainiren also bin nicht gerade dünn sondern schon eher trainierter.

    Mein Ziel ist es jetzt relativ viel Masse aufzubauen um noch muskulöser zu werden.
    Ich habe mir einen Trainigsplan ertsellt und hoffe das ihr euch den mal anschaeun könnt um mir tipps und so zu geben wie ich ihn verbeser kann, um mir die richtigen angaben zu geben, und mir es zu erleichter und so.

    Das ist der Ernährungsplan...


    //….// soll bedeuten dass entweder
    Brot und Aufschnitt oder Quark und Obst

    Shake = 300ml Milch (3,5%)
    mit 40g-50 Pro 90+ (31,2g-39g Eiweiß)

    Trinke den ganzen Tag über immer Wasser
    also keine Cola oder so was.

    Menge
    TRAINING
    05:15 Uhr (Beim Training nur Wasser mit Vitamin Tabletten, ca.1200ml
    Magnesium und so)


    FRÜHSTÜCK
    07:00-07:30 Uhr - Mager Quark/Haferflocken/Müsli/Milchreis 1
    - Banane/Apfel oder sonstiges Obst 1
    - Shake 1


    ZWICHENMAHLZEIT
    10:00-12:00 Uhr -Normale Brötchen/Mehrkorn Brötchen
    /Vollkorn Brötchen 2
    - Putenwurst Aufschnitt/Salami Aufschnitt/
    Käse Aufschnitt (Überwiegend Putenwurst) 2
    - Banane/Apfel oder sonstiges Obst 1


    MITTAGESSEN
    15:00 Uhr - Nudeln/Reis/Kartoffeln mit z.B. Putenbrust 2
    - Banane/Apfel oder sonstiges
    Obst bzw. Salat/Gemüse 1
    - Shake 1


    ZWICHENMAHLZEIT
    17:30-19:00 Uhr - Normale Brötchen/Mehrkorn Brötchen
    /Vollkorn Brötchen 2
    - Putenwurst Aufschnitt/Salami Aufschnitt
    /Käse Aufschnitt (Überwiegend Putenwurst) 2
    - Banane/Apfel oder sonstiges Obst 1
    - Shake 1



    ABENDESSEN
    22:00-23:00 Uhr // - Mehrkorn/Vollkornbrot 2-3
    - Putenwurst Aufschnitt/Salami Aufschnitt
    /Käse Aufschnitt(Überwiegend Putenwurst) 2-3
    ODER ODER
    - Mager Quark/Haferflocken/Müsli/Milchreis // 1
    - Banane/Apfel oder sonstiges Obst 1
    - Shake 1


    Ich hoffe das der Plan soweit ok ist wenn nciht bitte ich euch mir ihn zu verbesser bzw. tipps und so zu geben.


    So zu der menge ist zu sagen da ich es nur so ausdrücken kann, da ich euch bitte mir eine gramm angaben oder so zu geben damit ich weis wie viel ich davon essen sollte.

    Ich danke euch im Vorraus!
     

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  3. #2 Thilo, 22.02.2007
    Thilo

    Thilo Erfahrener Benutzer

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    bin jetzt sicher nicht ernährungsexperte und könnte dir die gramm angaben nciht nennen aber du solltest voher mal errechnen wie viel kalorien du am tag zu dir nehmen willst. massephase würde bedeuten einen aufschlag von 300-500 kalorien auf die normal verbrauchten. müsste hier iwo ne formel geben um die auszurechnen weil die ist ja abhängig davon was du so machst usw. sonst wird dir keiner helfen können mit genauen angaben. find aber der plan sieht ganz gut aus mfg thilo
     
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