Mein Fett Weg Tagebuch

Hi ihr alle

Mein Ziel: Auf mein Gewicht vor meinem Unfall letztes Jeahr (87kg)zurückkommen
Umsetzung: Umstellung der Ernährung und viel Sport (Mountainbike, Studio)

Ab nächstem Montag werde ich dann auch wieder mit Sport anfangen, weil ich bis dahin noch keine genehmigung vom Arzt hab (Metallentfernt)

Ernährungsplan und Trainingsplan werd ich dann jeden Tag posten

Gruss Jenke

 

So dann jetz mal Tag 1:

109,7kg

Montag 16.07.07

Frühstück: 10:20
1 Brötchen mit Brunch

Mittag30
Vollkornbrot mit Kochschinken
Müsli mit 1,5% Jogurt

Abend: 18:00
2 Paprika mit Sour Cream
Brot mit Wurst


Ich muss aber dazu sagen das ich nicht dabei gehungert hab oder sonst irgendwas. Und die Wassermengenangaben sind immer die Mengen die ich bis zu der Zeit getrunken habe, weil ich sehr dazu neige viel zu wenig zu trinken

 

Diese Woche ist auch mehr oder weniger noch ein Vorversuch, weil ich wie gesagt wegen den Nähten, in denen noch die Fäden sitzen keinen Sport machen darf.
Ab nächster Woche gehts dann auch wieder richtig los

 

So jetz gibts den EP von heute:

Morgens: 10:40
2 Käsebrötchen

Mittags15
Portion Nudeln mit Öl und Paprika gebraten

Abends: 19:40
Brötchen mit Ei und ne halbe Gurke

 

So Update von gestern:

Morgens: Brötchen mit Wurst 9:30
Mittags: Lasange 16:30
Abends: Müsli mit 1,5% Jogurt 19:00

 

Freitag 20.07.07

Frühstück: 2 Brötchen mit Ei 0800
Mittag Germknödel 13:20:00
Abend Pizzabrot 19:30:00

Samstag 21.07.07

Frühstück: Brötchen mit Wurst 13:30:00
Pfannekuchen 14:00:00
Abends Brötchen mit Käse 18:30:00

 

Montag 23.07.07

Morgens Brötchen mit Schinken
Müsli mit 1,5% Jogurt
Mittags Spätzle mit Pfifferlingen
Abends Brot mit Käse

Und heute nachmittag gibts dann auch endlich nen neuen Trainingsplan der dann nätürlich hier gepostet wird

 

Dienstag 24.07.07

Morgens Brötchen mit Ei 09:30:00
Käse-Schinken-Brötchen 09:30:00
Mittag Käsespätzle 13:00:00
Abend 3 Brötchen mit Ei 18:30:00
1 Brötchen mit Schinken 18:30:00


Und dazu noch der neue Trainingsplan:

Tag 1: Brust, Trizeps, Bauch

Schrägbankdrücken
Negativbankdrücken
Bankdrücken
Fliegende
French Press
Enges Bankdrücken
Pushdowns

Tag 2: Rücken, Bizeps

Nackenziehen
Vorgebeugtes Rudern
Frontziehen eng
Rückenstrecker
Curls
Scottcurls
BizepsCurls

Tag 3: Beine, Waden

Beinstrecker
Beinbeuger
Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben

Tag 4:

Nackendrücken
Schlterdrücken
Seitheben
Frontheben
Schulterheben


Dazu noch jeden 2. Tag noch 1,5 Std Mountainbiken

 

Vonner Trainingserfahrung bin ich kein Anfänger mehr ich weiß schon was ich machen kann und verstehe auch die Signale von meinem Körper nur ich hab in meiner Zeit im Krankenhaus (5 Monate) sehr stark an Fett angesetzt und auch an Muskeln verloren (4 Monate Bettruhe)

 

TP von damals kann ich dir nicht mehr sagen weil es dermaßen schlecht aussah das ich schon alles geschmissen hatte, aber davor war ich schon seit fast 2 Jahren dabei und auch recht hart am Trainieren

 

Ich hab das heute auch ausgiebig mit meinem Trainer diskutiert^^ aber bin halt für mich der Meinung das es für mich besser ist das Kaloriendefizit jetz weg zu lassen und stattdessen auf Training zu gehen d.h. für mich:

Montag: Tag 1 laut Plan
Dienstag: Tag 2 laut Plan plus meinen MTB-Plan (43km biken/930hm)
Mittwoch: MTB (locker 30km 400hm)
Donnerstag: Tag 4 aut Plan
Freitag: MTB mitm Verein (volle Power und bis zu 90km)
Samstag: Tag 3 laut Plan
Sonntag nach lust und laune ne runde biken

 

Joa ich denk auch ich werd erstmal den Plan ein paar monate durchziehen und dann weitersehen.
Ich denk mal das dürfte laufen und auch den gewünschten Effekt bringen und wenn nich wird halt umgeplant

 

Mittwoch 25.07.07

Morgens 3 Eier mit Schinken
Mittags 2 Eier mit Schinken
Mittags Nudeln mit Thunfisch
Abends 230g Mett
Scheibe Brot

 

Donnerstag 26.07.07
30,50% 108,8

Morgens Müsli mit 1,5% Jogurt
Mittags Gebratene Nudeln

Hab mir jetz auch mal eine Körperfettwage zugelegt um die Tendenz sehen zu können

PS: hatte an dem Abend keine Zeit mehr zu essen aber mein Mittag war auch um halb 7

 

Samstag 28.07.07

Morgens 2 Brötchen mit Kochschinken
Mittags Salat
Abends Brötchen mit Wurst

Sonntag 29.07.07

Morgens Müsli mit 1,5% Jogurt
Mittag Kassler mit Salat
Abends Kassler

Das mitschreiben hat am Samstag und Freitag gelitten, weil meine Mutter Geburtstag hatte und ich nicht dazu gekommen bin das ganze mal aufzuschreiben

Heute morgen hab ich dann noch:
KFA: 31,3%
Gewicht: 108,6kg

Wenn interesse besteht kann ich auch mal meine Messwer4te posten, die ich grade mal genommen hab um zu sehen an welchen stellen ich nun aufbaue und wo sich das Fett zurückzieht