Mein Fitness-Plan

Noch was...
Ich hab ein Problem.
Undzwar, soll ich ja ca. 160gr. Eiweiss zu mir nehmen.
Gut.
Aber wenn ich Tag1 und Tag2 meines Trainingsplans gemacht habe, darf ich ja 2Std. danach nichts mehr essen.
Und Trainieren tu ich an Tag1 und Tag2 auch eher so Nachmittag bis in Abend. Somit is Nachmittagessen und Abendessen fuer mich gestrichen. Zudem hat mein Trainer au noch gesagt, ich soll kein Obst mehr am Abend essen das soll sich ansetzen. Hat aber auch erwaehnt dass es darauf ankommt was ich danach noch mach.
Ob ich 5Stunden auf der Couch dann hocke oder noch spazieren gehe.
Nach dem Training darf ich mir aber nen Shake reinhauen aber auch nur mit Wasser oder ich soll auch AMINOS nehmen.
Nach den 2Stunden sollte ich dann vielleicht nur noch so Gemuese essen.
Somit komm ich zum Entschluss dass ich an Tag1 und Tag2 ca. 130Gr. Eiweiss vor dem Training reinhauen soll?!.

Aminos soll ich auch generell zu mir nehmen damit ich mich nicht so viel aufs Eiweiss konzentriere, schlieslich wachse ich ja noch und dazu gehoert auch eine ausgewogene und eine nicht zu einseite Ernaehrung.

Nun da kann man sich doch echt den Kopf an die Wand schlagen.

Irgendwo braeuchte ich ja das Amino fuer nach dem Training und fuer ne ausgewogenere Ernaehrung (laut Trainer, der aber auch sagte dass ich auf der anderen Seite schon schon noch genuegen Eiweiss zu mir nehmen soll, er selber gab auch zu, dass er es mit der Ernaehrung nicht so hat und nich so fit auf dem Gebiet ist).
Also ich will wieder hoeren was ihr dazu sagt, obs stimmt oder nicht stimmt. Waere des Zeug etz doch sinnvoll in meinem Fall oder nicht?
Ich hoffe ich konnte es euch einigermasen rueberbringen.....

Danke schonmal

Atilla

 

Nach dem Training beginnt doch die Fettnachverbrennungszone?! oder so.
Und wenn ich etz nach dem Training noch was essen wuerde oder eben Energie zufuehren wuerde waer das soo gut?
Denn wenn ich dann nichts esse hat mein Koerper doch nur noch die Reserven zu verbrennen oder versteh ich das so falsch?


Verbrennt man nun beim Zirkeltraining mehr Fett?

Ich muss doch ueber den ganzen Tag Eiweiss zu mir nehmen. Und wenn ich jetzt an Tag 1 und Tag 2 vorm Training zu wenig Eiweiss zu mir nehmen. Nehmen wir an ich hab nur 100gr zu mir genommen dann kann ich ja nach dem Training nicht nochmal 60Gr. Eiweiss auf einen Schlag zu mir nehmen, den Uebrschuss wuerde ich ja ausscheiden. So ist der Zeitpunkt wann ich esse doch nicht ganz egal?!

Und wie sollte ich meine Ernaehrung optimal zum Training beruecksichtigen. Koenntest du mir da Tipps geben?

Danke

Atilla

 

:O
Das heist wenn ich 2Packungen Pute aufeinmal esse wird das zu Fett und wird nicht ausgeschieden???

Aber wenn der Koerper erst gleich auf das Fett greift, hab ich ja mehr Fett verloren das find ich dann doch schon besser.

Das Prob. an Tag 1 und Tag 2 hat sich bei mir geloest. Mein ganzes Krafttraining dauert ja ca. 2Stunden danach hau ich mir einen Eiweisshake rein und mach mit dem Intensivttaining weiter oder hau halt meinen Eiweisshake nach dem Intensivtraining rein.

Auf meinen Eiweisgehalt komm ich...

 

Stimmt da verwechsel ich wohl was.
Eine Gewichtsreduktion bekomm ich durch eine negative Energiebilanz.
Okay, und meinen Grundumsatz steigere ich doch auch durch Krafttraining und Sport allgemein etc.

Mit intensiveren Sport verliere ich mehr Koerperfett. Dadurch, dass ich mehr Kalorien verbrenne erreiche ich eine neagtive Energiebilanz.
Aber in dieser Fettverbrennungszone verbrennt man ja Fett aber das ist kein Fettabbau, falls ich das bis jetzt richtig verstanden habe.
Aber wozu fuehrt dann Fettverbrennung?

Der Plan von Arena, naja wie gesagt so viel Zeit hab ich net.
Und Tag 1+5 da denk ich nicht, dass ich es schaffe in einer Minute wieder runterzukommen. Aber bei mir diese 6min locker und 2min schnell sind fuer ich auch irgendwo zu einfach. So 3min schnell u. 3 min locker waeren mir au lieber. Werd ich auch machen.

Zu Tag2
Da ich beim Zirkeltraining richtig gehetzt werde und ich somit noch mehr Kalorien verliere als bei normalen Krafttraining und danach noch Intensiv Sport mache past mir eigentlich Tag2.

Tag 3 ist mir selber weng wenig. Nur 60min locker auf der Cross.
Werd Tag 3 von Arena uebernehmen. Schlieslich muss ich ja wissen was ich mach und mein Koerper braucht.

Ich werd nun auch in Zukunft versuchen mehr ins Fitness Studio zu gehen und noch mehr Sport zu machen.

 

Die Antwort hab ich hier gefunden
http://www.fitness-foren.de/cardiotraining.php

Irgendwann einmal hat einer einen Link angegeben zu dieser Studie.
Den Artikel habe ich mal ausgedruckt und hab ihn wieder gefunden, jedoch ist die Erklaerung von dieser Studie doch etwas schwer zu lesen.

Tenshi und Del Piero konnten es besser rueberbringen.

 

Fuer wie lange reicht denn eine Packung Pute wenn ich eine verzehrt habe?
2Std.? 3Std? Und wieviel Eiweiss sollt ich auf einmal einnehmen??

 

Nun irgendwo is ja auch die Gefahr, dass ich dann zuviel Eiweiss nehme und dann werd ich fett.
Ich ueberschreite sowieso meinen Eiweissbedarf (laut fit4free)
Kann man das nicht irgendwie rausfinden??

@Del Piero

Zum Magerquark...
ich hab mir heute einen Speisequark (Magerstufe), von Mibell geholt.
100gr. enthalten ca.
Eiweiss 12,5gr.
KH 4,1g
Fett 0,2g
Brennwert 67kcal

Und der schmeckt zum
Du sagtest eine Packung hat 60gr. Eiweiss... stimmt auch, wenn du die 500gr. Packung zu dir nimmst

Ich werd den mir mal mit Obst mischen. Aber so fuer den Abend is der nichts, da ich Abends kein Obst essen will.

Habt ihr vielleicht Vorschlaege wie man den noch anders schmackhafter machen kann oder is jemandem ein "leckerer" Magerquark bekannt??

 

Gut das mit dem Honig werd ich mal probieren.

Aber zu meinen Fragen:
Verbrennt man nun beim Zirkeltraining mehr Fett?
Kann man irgendwie den Eiweisbedarf in der Stunde rausfinden oder am Tag?
Und wie sollte ich meine Ernaehrung optimal zum Training beruecksichtigen?

@arena

Du meinst Erholung > als Belastung -max. gleich.

Is ja kein Intensives Krafttraining sondern Zirkeltraining.
Aber ich versteh scho was du meinst.

+GA1 Training??

 

Ja kannst du mir das bitte etwas genauer erklaeren???