mein fitnessplan-hilfe

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  1. jens80

    jens80 Neuer Benutzer

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    Also hallo erstmal an alle hier, besonders denen die mir helfen können;-)
    Nun zu mir, ich habe abgesehen von sporadischen training vor 5 jahren nicht mehr allzu viel gemacht und bin vor 2 monaten angefangen. habe mir sone kettler fitnessstation gekauft und dann auch losgelegt.

    Mein Fitnessplan seitdem sieht wie folgt aus:

    Bankdrücken 12 12 10 8 8 8 8 8 60kg
    Seitheben 12 12 12 7.5kg
    Lying Barbell 12 12 12 20kg
    Dips 30 30 20 ohne


    Latziehen Nacken 12 12 12 50kg
    Langhantelrudern 12 12 12 30kg
    Konzentrationscurls 12 12 12 8 8 12,5kg
    Hammercurls 12 10 8 10kg
    Unterarmcurls 12 12 12 12,5kg


    Beinstrecken 12 12 12 12 40kg
    Beinbeugen 12 12 12 35kg
    Situps 40 30 30 ohne

    So jetzt noch kurz was zu dem plan, also die ersten zwei wochen hatte ich es so, das ich 3 wiederholungen bankdrücken und direkt im anschluss 3 wiederholungen schrägbankdrücken hatte, hab es dann aber so geändert wie ihr oben seht, denn ich hab gemerkt das der effekt so hier wesentlich effektiver ist bei mir.
    ach ja und was situps angeht, ich denke die übung die ich mache heißt anders aber ich weiß nicht wie deswegen "situps".
    ich lege mich mit dem rücken auf meine bank, fasse mit meinen armen hinter mirund ziehe meine beine von einer ausgestreckten haltung kurz über der bank an bis über meinen kopf. wenn einer was damit anfangen kann wunderbar.
    last but not least ich bin 25 jahre alt, 180cm groß und wiege 74kg.
    jetzt zum eigentlichen. ist oder kann dieser plan effektiv sein? verbesserungsvorschläge sind mir sehr willkommen, denn obwohl ich ne verbesserung bemerke, ist sie nur minimal.
     
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  3. #2 desenator, 03.06.2006
    desenator

    desenator Erfahrener Benutzer

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    ACHT Sätze Brustbank?
    Hast Du Lngaweile? :D
     
  4. #3 Jingang, 04.06.2006
    Jingang

    Jingang Erfahrener Benutzer

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    Wow, Du hast echt viel Zeit wie mir scheint. Das sind ungemein viel Sätze.
    Wenn Dir danach sein sollte, evtl. im doppelten Sinne Zeit zu sparen, dann
    empfehle ich Dir das Buch "1 Satz Training" von Jürgen Gießing.
    Das ist eine gute Grundlage, um das eigene Training vom Volumen her
    stark zu reduzieren, und trotzdem mit Hilfe wissenschaftlicher Grundlagen
    erfolgreich zu trainieren. Denn viele Sätze machen Dich nicht prall, sondern
    kosten viel Zeit.
    Ich selbst trainiere aus verschiedenen Gründen auch nicht 100%ig danach,
    habe aber viele Anregungen übernehmen können.
     
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