Mein Gewicht erhöhen und Muskeln aufbauen

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  1. #1 Muscle-G., 03.02.2008
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    Hallo alle zusammen!

    Ich will Gewicht zunehmen und dabei Muskeln aufbauen,weil ich ein dünner Typ bin.Ich gehe natürlich ins Fitnessstudio.

    Ich 1,80 m groß und wiege 60 kg.

    Meine Fragen:

    Was soll ich essen und trinken damit ich muskeln aufbauen und gewicht zunehmen kann?

    Wie viel Kg wäre normal für meine Größe?


    Vielen Dank schonmal^^
     

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  3. #2 KingLui, 03.02.2008
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    Grundlagen lesen.

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  4. #3 Muscle-G., 03.02.2008
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    wo denn?
     
  5. #4 KingLui, 03.02.2008
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    Genau...hier!
     
  6. #5 Gast, 03.02.2008
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    ui du bist exakt auf der Linie zwischen Normal- und Untergewicht

    da würde ich persönlich aber wirklich mal zulegen


    ansonsten lese einfach die Grundlagen wie schon gesagt ;)
     
  7. #6 Muscle-G., 04.02.2008
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    "Als weitere Faustregel kann man 2gr Eiweiss pro kg Körpergewicht, 1 gr Fett pro kg Körpergewicht sowie 5gr Kohlenhdyrate pro kg Körpergewicht ansehen."

    1.wenn ich das mache nehme ich dann zu?

    "Unmittelbar nach dem Training gilt es die Glykogenspeicher des Körpers möglichst schnell wieder aufzufüllen. Soll heissen, schnell resorbierbare Kohlenhydrate wie Traubenzucker (Faustregel 1-1,5gr pro kg Körpergewicht)"

    2.soll das heißen nach dem Training soll ich 60g Zucker essen.(wenn ich 60kg wiege)also so etwas wie einen mars riegel oder snickers oder was meinen die?

    3.ist milch mit 1,5% fett oder mit 3,5% fett besser?

    4.kann ich anstatt eiweiß-shake auch eier essen?

    5.wenn der fitnesstrainer sagt ich soll viele kohlenhydrate essen soll ich dann marsriegel essen und cola trinken oder meint er nicht zucker mit ?
     
  8. #7 HannoverOlli, 04.02.2008
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    uiuiuiuiiiiiiiii

    schau dich auf der home seite doch mal ein wenig um ...da stehen schon einige informationen

    also damit du zunimmst kannste ja erstmal grunsätzlich sagen FRESSEN FRESSEN FRESSEN ;)

    ein eiweißshake ist dazu da um leuten die es durch die normale ernährung nicht schaffen genug eiweiß zu sich zu nehmen zu "helfen"

    grundsätzlich kannst du alles essen/trinken was dem körper eiweiß zuführt ..eiweiß ist eiweiß

    das der trainer keine marsriegel und cola meint sollte dir auch ohne großes wissen klar sein oder ;)

    so und jetzt lies mal noch ein bisschen ...
     

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  10. #8 Muscle-G., 04.02.2008
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    wo denn bei home?
    was soll ich denn dann nach dem training essen?
     
  11. #9 Jim-Bob, 04.02.2008
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    lies dich durch die gannze punkte mal durch die hier schön zusammengefasst wurden, weil wenn du solche fragen ernsthaft stellst, dann haste das nämlich noch nich getan und hast auch sonst nich viel Ahnung von der Sache (nich böse gemeint, bin nur ehrlich ;) )

    Hier die Links, das sollteste dir alles mal durchlesen und dir evtl wichtiges rausschreiben. danach kannste dann weitere fragen stellen wenn es welche geben sollte (was egtl nich der fall sein sollte):

    http://www.fitness-foren.de/thema,Ern%E4hrung,1.html

    http://www.fitness-foren.de/thema,Training,2.html
     
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Thema: Mein Gewicht erhöhen und Muskeln aufbauen
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