Mein GK

Hallo Leute,

ich trainiere schon seit 1-2 Jahren, aber bisher zum Großteil Schrott oder nur so lala, sodass ich auf jeden Fall noch zu den Anfängern zähle. Habe jetzt einen akzeptablen KFA von geschätzt ca. 15% erarbeitet und möchte nun aufbauen.

Trainieren kann ich 3x die Woche und dementsprechend finde ich einen GK am geeignetesten.

Habe mir jetzt mal überlegt, welche Übungen jeweils meine Favoriten sind und pro Muskelgruppe aufgelistet:

Beine: Kniebeugen, Beincurls
Brust: KH Bankdrücken, Wide Chest (Hammer Strength, Mischung aus Butterfly & Schrägbankdrücken)
Rücken: Latzug, Kabelrudern
hint. Schulter: Reverse Butterfly
Bauch: Crunches

Wenn ich Kniebeugen 4 Sätze mache, brauche ich dafür schon mit Aufwärmen ca. 30 Minuten.

Bei den Brust- und Rückenübungen kann ich mir je 3 Sätze vorstellen, dann sollte ich die vier Übungen in ca. 40 Minuten schaffen.

Beincurls, Reverse und Crunches reichen denke ich mal 2 Sätze und sind relativ schnell erledigt, für alle drei ca. 20 Minuten.

Dann wäre ich in 90 Minuten durch, was auch in etwa mein Zeitlimit darstellt...

Hätte eigentlich gerne noch zumindest je 2 Sätze Trizeps / Bizeps Isos drin, aber glaube es wird zuviel dann...

Anregungen und Verbesserungsvorschläge sind gerne gesehen!

 

Hättest du noch ne Idee wie ich Armisos einbauen könnte? ^^

 

Würde schon gerne beide Übungen drin haben, aver wie wäre es mit der Idee, dass ich einfach nur bei einer der drei Einheiten pro Woche, nämlich bei der am Sonntag (wo ich eh deutlich mehr Zeit hab) 2 Sätze Bizeps und 2 Sätze Trizeps noch dranhänge.

Da ich Mi-Fr-So trainiere, hätte ich danach dann auch die “lange“ Pause mit zwei Tagen.

Mittwochs und Freitags dann wie im Eingangspost.