Mein home-training-plan

guten abend !**

nachdem ich so weit es ging grundlagen durchgelesen und trainingspläne durchgeschaut habe, versuche ich jetzt mein eigene home-training-plan ,zu erstellen (bis ich mich ins fitness studio traue):


Plan A:

Es sind vorerst 10 saubere WH vorgesehen und hoffentlich steigern zu 20.

Beine:

2 X Kniebeugen
2 X Aufsteiger

Brust: (brauche ich sowas )

2 X Fliegende (auf Boden)

Rücken:

3 X Einarmiges Rudern

Schulter:

1 X Seitenheben
1 X Frontdrücken

Bizep:

3 X KH-curls

Trizep:

2 X French Press

Bauch:

2 X Crunches
2 X Seitliche Crunches
1 X Hüftheben
1 X Bodendrücken

Plan B:

Beine:

2 X Kniebeugen
2 X Ausfallschritte

Brust:

2 X Bankdrücken

Rücken:

3 X Einarmiges Rudern

Schulter:

1 X Seitenheben
1 X Frontheben

Bizep:

3 X Konzentrationscurls

Trizep:

2 X Kick back

Bauch:

2 X Crunches
2 X Klappmesser (glaube ich )
1 X Beinheben
1 X Bodendrücken


Cardio :

2 bis 3 mal pro woche joggen (mein letzte stand 20 min durchgejoggt , nächste 20 min alternierend )

1 mal pro woche mit mein liebling aerobic-dvd herumhoppeln.

1 bis 2 mal pro woche home-trainer (mit alternierende intensität 60 bis 120 min )



Meine Fragen:

- mir welche kurzhanteln soll ich anfange ? (kg)
- muss ich bauch wirklich zuletzt machen ? kann ich es nicht vor bizeps reindrücken ?
- ich würde gern Plan A und B abweckselnd wöchentlich (2 mal pro woche) absolvieren. geht es ? zu wenig ?


und allgemein , bitte , auf meine fehler hinweisen (fange quasi bei null an ). ich hoffe es sind keine grobe fehler da o,O

Danke im voraus


ps: bitte entschuldigt meine fehler , deutsch ist nicht meine muttersprache .