Mein langer Weg ;)

Hallo erstmal hab mich entschlossen hier ein Trainingslog zu führen.

Zu mir:
17 Jahre
71-73kg (pendelt hin und her)
176cm
Kfa geschätzt 22%
Benötigte Kcal naja hab mal 3 verschiedene Rechner benutzt und den Durchschnitt errechnet: 3202 kcal/Tag +kcal Überschuss =3400

Erfahrungen:
ca 3 Monate Hometraining (hauptsächlich Bizeps)
seit 1 Monat einen normalen GK Plan, welcher jeddoch für mein Zentrales Nervensystem zu viel war (jede Übung bis zum Muskelversagen usw.. das erstaunliche ist meine Arme sind in der Zeit um 1,7 cm gewachsen!! Sonst aber nix. Liegt warscheinlich am Memory Effekt)
Nun seit 3 Trainingstagen den WKM Plan (unten mehr)

Ziel:
Mein Ziel ist es einen definierten "Strand"körper zu bekommen.
Und vorallem, das wichtigste für mich ist eine Body Transformation vom I- Körper zum V-Körper


Maße:
Oberarm: 33cm
Unterarm: 29cm
Schultern: 111cm
Brust: 91cm
Bauch: 88cm
Oberschenkel: 59cm
Waden: 36cm

Training:
Ich benutze einen WKM Plan, 3x pro Woche.

Tag 1:
Kniebeugen (19kg a 8 WDH)
Bankdücken (17kg a 10 WDH)
Langhantelrudern im Untergriff (20kg a 10 WDH)

Tag 2:
Kreuzheben (49kg a 8 WDH)
Military Press (20kg a 8 WDH)
Klimmzüge (Negativ 3x8)

Ich fange mit 3x8 WDH an und steiger mich regelmäßig bis auf 3x12 dann nehme ich 2,5 kg mehr und fange wieder bei 3x8 an.

Ende:
Ich muss mir ja auch ein Tag setzen an dem ich alles erreicht haben will.
Dafür habe ich mir den 31. Dezember 2013 vorgenommen.

Ernährung:
Morgens 150g Cornflakes + 200ml Milch (1,5%)
Schule Pause: 1 Vollkornbrötchen mit 40g Pute
Schule Mittagspause: 2 Vollkornbrötchen mit je 40g Pute +2 hartgekochte Eier
Nach dem Training/ Schule: 150g Cornflakes + 200ml Milch (1,5%)
Abends: verschieden meist KH und Eiweißreich
Leider trinke ich viel Süßes Zeug, wie Apfelschorle, Energydrinks-.- will auf pures Wasser umsteigen aber des ist nicht so leicht

Bilder im Anhang

Für Fragen, Anregungen und Kritik bin ich sehr offen und ich würde mich über Unterstützung aus dem Forum sehr freuen :

Gruß

 

Hab mal noch die Ernährung hinzugefügt und kcal/Tag ausgerechnet
Maße kommen

 

Ja wurde mir schonmal gesagt, ich fange jetzt auch an so genau wie möglich zu dokumentieren, was ich ess und wie viel ich denn zu mir nehm)
Öhm...naja...für mehr will ich die Klimmzüge nicht etwas Spaß soll ja auch sein

so nochmal alles Überarbeitet

 

klar ernsthaftes Training um mal ein annehmbaren Körper zu bekommen. Und ich tu das auf keinen Fall für die Mädels in der Welt (ich hab schon eine ) ich tu das für mich um mich wohler zu fühlen und auch mein Rücken wird mir danken. Aber etwas spaß sollte auch sein
Was ich allerdings nicht verstehe: "Da ist hartes WKM Training mit ebenso harten Isos gefragt" welche Isos? im WKM sind doch garkeine Isos (außer man bindet noch Waden mit ein).

 

Klingt auch logisch
Tut mir leid, dass ich des ned so genau weiß ich hab mich zwar schon viel belesen, aber es steht ja nirgends wie meine Genetik ist, und wie meine Muskeln wachsen etc. Ich hab mir deshalb schonmal statt dem Sommerurlaub im August, den 31 Dezember als Zieldatum vorgenommen, weils wahrscheinlich realistischer ist?! Vlt sind die Ziele auch etwas hoch gesetzt, weil von sowas hab ich im praktischen Sinn keine Ahnung.
Aber ich glaub es ist ganz gut, dass ich mich hier jetzt angemeldet hab, und gleich so jmd kompetenten getroffen hab
Was hälst du davon?
TE 1
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern
TE 1 ERgänzung:
French Press
Langhantelcurls
Wadenheben an der Maschiene

TE 2
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
TE 2 Ergänzung:
Trizepscursl am Kabelzug
Hammercurls
Freies Wadenheben

Dann sind es verschiedene Übungen für die gleichen Muskelgruppen

 

Okay ich werde es sofort ändern
und ich werde mir als Ziel ab sofort setzen mein Körper bis zum 31. Dezember zu verändern im positiven Sinne

TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern
Wadenheben
French Press
TE 2:
Kreuzheben
Military PRess
Klimmzüge
Wadenheben
Bizepscurls

 

perfekt änder ich noch
ich nehme an sachen wie Supersätze brauch ich noch nicht oder?

 

soo danke erstmal für deine Hilfe
ich werde meine Ziele jetzt überarbeiten, dass sie aufjedenfall erreichbar sind! Dann bin ich umso motivierter wenn ichs erreicht hab!!

Aber ich bräuchte noch eure Hilfe :
Auf welche Stelle soll ich die Hantel beim Flachbankdrücken auf meinem Körper absenken?
Und wie breit soll ich beim LH Rudern greifen? Weil zur Zeit spür ich beim LH Rudern nur den sogenannten Knorrenmuskel (der is beim Ellbogen) und nicht wirklich den Latissimus
Gruß

 

also im Studio trau ich den Trainern leider nicht wirklich. Sie haben mir auch empfohlen beim Kurzhantelschulterdrücken die Hanteln an der höchsten Stelle zusammen zu klatschen, was ja nicht so toll sein soll. Und allgemein wenn die trainieren sieht des auch oft nicht sehr gesund aus :/ deswegen bin ich da leider auf dieses Forum angewiesen.
Eirik Sandvik hab ich mir schon öfter angeschaut aber da er immer seine roten weiten Sachen anhat, sieht man manche Sachen einfach nicht gut. Und Mark Rippetoe versteh ich lelider zu wenig um was zu verstehen :/
Wünsch ich dir übrigens auch

Ich komme grad vom Training (TE2) und hab folgende Werte:

Military Press 20kg mit 3*10 WDH (2 WDH mehr pro Satz als beim letzten mal)
Kreuzheben 49kg mit 3*9 WDH (1 WDH mehr pro Satz als beim letzten mal, musste aber auch absetzen, da ich fast abgerutscht bin)
Klimmzüge 3*8 (wie letztes mal. Allerdings mach ich die 8 nicht am Stück)
Wadenheben 73kg mit 3*8 WDH (neu)
Langhantel Curls 20kg mit 3*8 WDH (neu)

wenn Bilder verlangt werden, lad ich welche hoch

 

Findest du? naja des sind die Muskelgruppen die bei mir schon ziemlich ausgebildet sind
Aber wenn du mal auf TE 1 schaust sind die Werte nicht so toll...
Was aber heute aber aufjedenfall gut war-ich spür mein Rückenstrecker bei jedem vorbeugen und die Oberschenkel sind auch gut zittrig. Des ist n Zeichen für mich, dass ich richtig trainiert hab.

Danke für die Info

Bilder hinzugefügt

 

Hier die Trainingsdaten:
Kniebeugen 19kg (10 wdh also +1 Wdh im vergleich zum letzten mal)
Bankdrücken 21,5kg (10wdh also +4,5kg im vergleich zum letzten mal)
LH RUdern 20kg (12wdh also +2 wdh im vergleich zum letzten mal)
Freies Wadenheben 73kg (8wdh)
Trizeps am Kabel (15kg)