Mein Logbuch

Hallo Leute,

hatte mich ja schon mal kurz vorgestellt.

Nochmals kurz was zu mir....

34 Jahre / 1,81m groß
mein altes Gewicht ca. 86-87kg (eher Fett als Muskeln) aktuell ca. 81kg schwer

Ich arbeite in einem Autohaus im Servicebereich, habe gemischte Tätigkeiten... im Endeffekt alles außer schrauben.


Ernährung:

Ich logge jetzt seid ca 14 Tagen mein Essen.

Mein soll ohne Training lt Fddb 2513kcal
Mit Training ca. 3000-3200

Leider schaffe ich es nur auf ca. 2000kcal, mehr geht nicht rein. Ich denke wenn mein Körper sagt ich bin satt, dann bin ich das?

Außerdem versuche ich Abends keine Kohlehydrate mehr zu mir zunehmen, weil mir das besser bekommt. (Sodbrennen in der Nacht)

Frühstück:
Mo.- Sa.: 45g Müsli (selbst geschmischt, kein Zucker) + 250g Milch + 1 Banane + 0,5 Apfel

So.: Vollkornbrötchen mit Käse, 2 Eier, Tomaten, Paparika, etc

Mittags:
Mo.-Fr.: Rote Beete, Möhren, Tomaten, Kohlrabi, 2 Scheiben Brot mit Käse...
alles im Wechsel, je nach Verfügbarkeit und Appetit

Sa.+So.: diverses. Aber nur gesund, wenig Kohlehydrate.

Abends:
Mo-Fr.: fast immer Magerquark mit Leinöl, Salat, oder zum Bsp Hähnchenbrust mit Möhren, Bananenshake (1 Banane, 250g Bumi 250g Joghurt 0,1%)

Sa. Da gibt auch mal was fettiges und Bier.... Cheatday halt

So. Meist! gesund

Ich trinke viel ca. 2-3l am Tag


Supplements:

Fischöl 180 mg EPA und 120 mg DHA, Früh + Abends Magnesium jeweils 200mg mit Vitamin C + E


Training:

Mo.: Joggen
Di.: Krafttraining
Mi.: Joggen
Do. Krafttraining
Fr. nix
Sa.: Joggen
So.: Krafttraining

Werde ich mit dem 30.09. mit einem etwas erweiterten WKM-Plan starten.

Wadenheben mache ich weil ich Probleme mit der Achillessehe hatte / habe und mir dieses sehr geholfen hatte.

Krafttraining-Trainingsplan:
TE 1:

Kniebeugen Ziel: 5x5 Gewicht?
Bankdrücken Ziel: 5x5 Gewicht?
Langhantelrudern Ziel: 5x5 Gewicht?
Bauchtraining am Gerät 5x5 40kg
Wadenheben am Gerät 5x5 35kg
Beinpresse am Gerät 5x5 90kg


TE 2:

Kreuzheben Ziel: 5x5 Gewicht?
Frontdrücken im stehen (Military Press) Ziel: 5x5 Gewicht?
Dips Ziel: Menge ?
Klimmzüge Ziel: Menge ? (Momentan 5 Stück )
Bauchtraining am Gerät 5x5 40kg
Wadenheben am Gerät 5x5 35kg
Beinpresse am Gerät 5x5 90kg

Joggen: Ziel erstmal 10km voll bekommen, momentan 6km


Was denk Ihr über meinem Trainingsplan, fehlt was oder zuviel?
Würde mich über Tips freuen, gerade als Anfänger!!

Danke fürs lesen

to be continued....

 

Vielen Dank für die Tips.

Zu den Gewichten wollte ich eigentlich dazu schreiben, das ich es am Anfang so wähle, das erstmal die Technik im Vordergrund steht und dann wenn ich diese perfekt ausführen kann weiter steigere.

Ihr habt recht, werde das mit der Abwärtspyramide machen.

Habe auch nochmal nachgeschaut, stimmt mit den Kniebeugen, hatte was falsche im Kopf.
Werde bei TE1 die Beinpresse herausnehmen.

Wadenpresse werde ich auf ein Bein umstellen, mache ich eigentlich daheim auch so.

Zur Ernährung, könnte höchstens Mittags noch einen Shake mit Haferflocken einplanen.
Abends wollte ich wegen Reflux bzw. Sodbrennen KH vermeiden.

 

Früh gibt es schon Müsli, wie gesagt selbst gemischt. Da sind Haferflocken fein / kernige, Weizenkeime /-kleie, Haferkleie, Leinsamen gemischt.
45g davon + Milch kurz in de Mikrowelle, ziehen lassen. Dann Banane und ne halben Apfel. Da bekomme ich erst gegen 11 wieder Hunger.

Es wird weiter gelogt... vielleicht nicht jeden Tag.


So heute geht`s nochmal zum allgemeinen Fitnesstraining und am Sonntag.

Danke für die Antworten!!!

Datt wars für heute!

 

Alles Schei*e,

im wahrsten Sinnes des Wortes.

Mich Plagt seit Samstag der Durchfall. Also fällt alles aus.

So bald die sportlichen Aktivitäten wieder beginnen, geht es weiter...

 

So nach langer Zeit mal wieder paar Info´s zu meiner einer!

Habe mir erstmal TE1 erklären lassen und heute folgt TE 2.

Gewichte momentan viel zu wenig, egal Technik ist das Ziel!!


Ich weiß jetzt nicht ob ich Scheiß gemacht habe, aber ich bin für den Halbmarathon am 19.04.15 in Leipzig angemeldet.

Der Weg ist das Ziel! Hoffe ich...