Mein neuer 3er Split

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  1. #1 Almidon, 31.03.2004
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    Hallo zusammen. Habe jetzt sehr lange nach einem 2er Split trainiert und wollte jetzt mal auf einen 3er Split umsteigen. Wollte daher mal fragen, was ihr davon haltet!
    Ich mache bei jeder Übung 6-8 Wdh!

    Ach ja, Angaben zu meiner Person.
    Bin 172cm groß und wiege 69kg, 20 Jahre alt und trainiere seit anderthalb Jahren. Davon 1 Jahr falsches Training bei dem ich kaum aufgebaut habe und jetzt seit September letzten Jahres ernsthaft!

    So, hier der Plan:

    T1

    3xBankdrücken
    2xKH-Schrägbank
    3xFliegende/
    3xFrontdrücken
    2xSeitheben
    2xLH-Curls
    2xKonzi/Scott/Hammercurls


    T2

    3x Kniebeugen
    2x Beinstrecker
    2x Beincurls
    3x Wadenheben stehend
    3x Käfer Crunches
    3x neg. Crunches

    T3

    3x Klimmzüge
    3x Rudern
    3x Kreuzheben
    3x Dips
    3x French Presses
    3x Curls (20-25 Wdh.)
     
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  3. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    Würde KH-Schräg durch Dips vorgebeugt ersetzen.
    Sonst hier und da ein paar Sachen über die man streiten kann, aber alles in allem doch ok :]

    Bin mal gespannt, wie das mit dem Bizeps bei dir anschlägt
     
  4. #3 Almidon, 31.03.2004
    Almidon

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    Tja, aber wie soll ich Dips vorgebeugt zu Hause machen? ?(
    Habe den Plan ja extra so konzipiert, dass ich zu Hause danach trainieren kann.

    Sonst hätte ich z.B. auch für die Brust nicht 2 Druckübungen im Plan. Aber zu Hause hat man ja nicht so viele Möglichkeiten! Aber wenn mir noch jemand nen Tip geben kann, wie ich meine Möglichkeiten erweitern kann, höre ich mir das gerne an!
     
  5. Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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    Dann solltest du das gleich dazuschreiben ;)

    Aber wie Tenshi schon schreibt, im großen und ganzen passt der Plan. Musst aber sehen, wie du mit Bizeps und Trizeps zurechtkommst, wenn es zuviel ist würd ich beide Tage tauschen.
     
  6. #5 Cassiopeia, 31.03.2004
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    Was meinst Du denn für Curls bei T3?
     
  7. #6 Almidon, 31.03.2004
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    @ Seth

    Sorry, hatte ich vergessen dazu zu schreiben.
    Wollte extra mal ohne Vorermüdung trainieren, da ich das bisher bei meinem 2er Split immer gemacht habe!




    @ Cassiopeia

    Ich wollte bei T3 die Curls bei jeder Trainingseinheit wechseln. Wollte bei den hohen Wdhzahlen ein wenig bei den Übungen variieren!
     
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  9. #7 Cassiopeia, 31.03.2004
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    Also willst Du bei T3 nochmal extra Bizeps trainieren, seh ich das richtig?

    Würde ich dann ehr weglassen.
     
  10. #8 Almidon, 31.03.2004
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    @ Cassiopeia

    Normalerweise hast du Recht.
    Aber ich trainiere den Bizeps absichtlich 2x die Woche (einmal mit wenigen Wdh, einmal mit sehr hoher Wdhzahl), um die versch. Fasern im Bizeps zu reizen. Das soll ein Experiment werden, aufgrund einer neuen Studie. Aber Tenshi kann dazu mit Sicherheit noch mehr sagen, als ich!
     
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