Mein neuer 3er

Diskutiere Mein neuer 3er im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Servus :D Also so sieht er aus: Tag 1 Brust, vordere Schultern, Trizeps 3x Bankdrücken 3x Butterfly 2x Schrägbankdrücken KH 2x Nackendrücken...

  1. Maddy

    Maddy Erfahrener Benutzer

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    Servus :D

    Also so sieht er aus:

    Tag 1

    Brust, vordere Schultern, Trizeps

    3x Bankdrücken
    3x Butterfly
    2x Schrägbankdrücken KH
    2x Nackendrücken
    2x Seitheben
    2x Dips
    2x Trizeps drücken am Kabel

    Tag 2

    Rücken, hintere Schultern, Waden

    3x Kreuzheben
    2x Latzug in Nacken
    2x Latziehen (eng) zur Brust
    2x Seitheben vorgebeugt
    3x Wadendrücken stehend
    2x wadendrücken sitzend

    Tag 3

    Beine, Bizeps

    3x Kniebeuge
    2x Beinstrecker
    2x Beinpresse
    2x Beincurls liegend
    2x Kurzhantelcurls
    2x Kabelcurls Scottbank

    Und jetzt dürft ihr in kretisieren, Tipps wären aber besser ::XX Hab ja davor en 2er Split gemacht aber will jetzt eben wieder en 3er ;)

    Danke :D
     
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  3. #2 Cassiopeia, 03.10.2004
    Cassiopeia

    Cassiopeia Erfahrener Benutzer

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    Tag 2 mit Tag 3 tauschen (Trainingstage Mo Mi Fr)

    Bizeps am Beintag raus und am Rückentag rein
     
  4. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    Nacken-Latzug raus und durch ne Ruder-Übung ersetzen!
     
  5. Maddy

    Maddy Erfahrener Benutzer

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    Tag 1

    Brust, vordere Schultern, Trizeps

    3x Bankdrücken
    3x Butterfly
    2x Schrägbankdrücken KH
    2x Nackendrücken
    2x Seitheben
    2x Dips
    2x Trizeps drücken am Kabel

    Tag 2

    Beine

    3x Kniebeuge
    2x Beinstrecker
    2x Beinpresse
    2x Beincurls liegend

    Tag 3

    Rücken, hintere Schultern, Bizeps, Waden

    3x Kreuzheben
    2x Rudergerät (mittelweiter Griff)
    2x Latziehen (eng) zur Brust
    2x Seitheben vorgebeugt
    3x Wadendrücken stehend
    2x wadendrücken sitzend
    2x Kurzhantelcurls
    2x Kabelcurls Scottbank

    Wäre der so dann ok? Ich will ja jeden 2. Tag gehn, daher kanns auch vorkommen das Tag 1 oder so 2 mal in der Woche dran kommt. Soll ich die Waden vielleicht aufen Beintag machen?
     
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