Mein neuer EP - Defi über fettarme Nahrung möglich?

Ist das nicht einbischen wenig was du da isst?
Auf wieviel kcal kommst eigentlich?

Eine gute Defi kannst erreichen, wenn du Kaloriendefizit hast. Im Prinzip ist es egal, ob Fettarm oder nicht... wennd halt fettarm isst, dann darfst mehr essen und sonst halt weniger (von der Menge)...

Achja, eiweiß solltest halt genug zu dir nehmen, aber das machst ja ehh...!

Gruß Ibo

 

Du isst viel zu wenig!!! Eine gute und gesunde Defi erreichst du nur über nen Kaloriendefizit von -500 kcal. Dabei achtest du schon richtig auf die Verteilung der Nährwerte. Aber du kommst nie im Leben auf deinen Tagesbedarf an Kalorien außer du schläfst den ganzen tag ^^ und selbst dann bezweifle ich das noch schwer. Dein Körper braucht min. 1-2 richtige Mahlzeiten am Tag. Ess doch Putenbrust mit Gemüse oder mittags Nudeln/Reis/Kartoffeln.

Kennst du den deinen Tagesbedarf an Kcal? Wenn ja wie hoch ist er den ca?

 

Desswegen hab ich ja gefragt, ob er weiß, wieviel kcal er täglich zu sich nimmt... Mais hat zwar viel Nährwerte (vergleichbar mit den Nährwerten der Banane), aber ich denk nicht, dass Helpneeder87 soviel verdrücken wird....

Bin auch der Meinung, dass das Essen doch viel zu wenig ist....

Tenshi hat sicher mehr Erfahrungswerte als ich, da er dies ja u. a. beruflich ausübt...

Um nochmals auf die Frage zurück zu kommen... Für die Defi empfielt es sich einen Kaloriendefizit von 300-500kcal. täglich zu haben (ist auch in den Grundlagen beschrieben).

Gruß Ibo

 

Also ich hab jetzt mal grob deinen Kalorien zusammengezählt, wie du es unten geschildert hast... ich komm so auf ca. 2200kcal. (300gr. Mais, beim Salat hab ich 200kcal. angenommen, Mozarella hab ich mit 350kcal. berücksichtigt, Müsli mit 300kcal., die Milch mit 160kcal., jeweils 2 Scheiben Vollkornbrot .... usw.)!

--> 2200kcal. (u. a. großzügig gerechnet).

Ich würde jedenfalls mit 2200kcal.!!!

Wenn du 4-5mal Sport in der Woche (je 30-60min.) machst und als Beruf ne leichte Tätigkeit (z. B. Bürojob), dann hast du einen Gesamtumsatz von ca. 3600kcal/Tag!
Auch ohne Sport hast du immer noch nen Gesamtumsatz von ca. 3000kcal./Tag.!

Da wären die 2200kcal. doch einbischen zu wenig...

Ich hab natürlich nur annahmen getroffen, genau kannst nur du uns das berichten...

Gruß Ibo

 

Zum thema Mais ^^ Die Kohlenhydrate im Mais werden doch so viel ich weiß vom Körper eh nicht angenommen und als sogenannte Balaststoffe "ausgeschieden" oder?

 

Es ist grundsätzlich zu sagen, dass Kalorien nun mal Kalorien bleiben...

 

@Tenshi
Aber wenn er ca. 3200kcal. pro Tag benötigt und dann aber nur 2200 zu sich nimmt --> ist das nicht zu wenig? Man sagt ja, dass man max. 500kcal. defizit haben soll und nicht 1000...?

Zu deiner Frage. Ich würd nen Salat mit Putenstreifen oder Thunfisch essen. Als alternative (hab ich jetzt angefangen) nehme ich 250gr. Magertopfen und geb genau vier tropfen (1/2 Teelöffel) Sirup - Himbeer einpaar rosinen (nur 5-6Stk.) und einpaar Haselnüsse bzw. 1 kl. Teelöffel Haselnuss-Gemahlen dazu und esse dies. Schmeckt echt super (freu mich schon auf heut Abend ) und sättigt eigentlich auch... Joghurt bietet sich auch an...

Wenn du dann deine kcal. erreicht hast, dann geh einfach Zähne putzen und dann wirst auch keinen Appetit mehr haben (so ist es mal bei mir)...

Gruß Ibo