mein neuer hit trainingsplan

Diskutiere mein neuer hit trainingsplan im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; hallo ich bin 18 jahre 184 groß 83kg schwer kfa schätz ich auf 15% und ich möchte jetzt nach 1,5 jahren training mit hit anfangen ich denke ich...

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  1. #1 sonicdarula, 13.06.2005
    sonicdarula

    sonicdarula Neuer Benutzer

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    0
    hallo

    ich bin 18 jahre 184 groß 83kg schwer kfa schätz ich auf 15% und ich möchte jetzt nach 1,5 jahren training mit hit anfangen ich denke ich bin soweit...

    kraftdaten:
    benchpress: 8 reps 80kg
    kb: 8 reps 110kg
    kh: 115kg 8 reps sauber

    so hab mich jetzt bischen in hit eingelesen und mir nen plan gemacht. wäre nett wenn ihr ihn euch mal anseht und sagt was ihr davon haltet

    erklärungen: das SS zwischen den übungen bedeutet supersatz, das was manchmal hinter den übungen steht sind die intensitätstechniken.
    kreuzhebn und shrugs mach ich in einem weil is gleiches gewicht!
    es wird immer ein satz ausgeführt, langsam und sauber mit hoher intensität...

    Montag: Beine, Rücken, Bizeps, Bauch

    Beinstrecker 6-7 ss Kniebeuge 6-7
    Überzüge SS Klimmzüge
    rudern lh zum bauch reduktion
    LH-Curls Reduktion 4-6
    Crunches SS Beinheben 8-12
    wadenheben 8-12


    Donnerstag: Brust, Schulter, Trizeps, Bauch, unterer Rücken

    Kreuzheben + Shrugs
    Fliegende SS Bankdrücken
    Frontdrücken SS Seitheben
    Frontheben LH Reduktion
    Trizepsdrücken überkopf SS Kabelzug
    Dips
    Crunches SS Beinheben
     

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