Mein neuer Trainingsplan

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  1. #1 Marvin777, 24.10.2012
    Zuletzt bearbeitet: 24.10.2012
    Marvin777

    Marvin777 Neuer Benutzer

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    Guten Abend bzw Nacht,

    ich habe mir einen Trainingsplan, für die nächsten 6 Wochen erstellt und will eure Meinung dazu mal wissen.
    Kurz was zu mir, ich bin 17 Jahre alt und trainiere seit ca. 6 Monaten regelmäßig im Fitnessstudio.

    Trainingsplan:

    Montag: Brust und Bizeps

    4 Sätze Schrägbankdrücken (Kurzhantel) (W=Wiederholung:12,10,10,8)
    4 Sätze Bankdrücken (W. 12,10,10,8)
    4 Sätze Schrägbank Flies (W. 12,10,10,8)
    3 Sätze Dips, bis zum Muskelversagen

    3 Sätze Preacher Curls, 8-10 W, dann Gewicht zur Hälfte reduzieren und 8 weitere Wiederholungen
    4 Sätze Klimmzüge als Supersätze mit Bizeps-Curls (W. 12,10,10,8)
    3 Sätze 21er Bizeps-Curls (W. 12,10,8)


    Mittwoch: Rücken und Trizeps

    3 Sätze Breite Klimmzüge, bis zum Muskelversagen
    3 Sätze Latziehen (W. 12,10,8)
    4 Sätze Kreuzheben (W. 12,10,10,8)
    3 Sätze Kurzhantelrudern (W. 12,10,8)
    3 Sätze Hyperextensionen (W. 12,10,8)

    3 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug (W. 12,10,8)
    3 Sätze Enges Bankdrücken (W. 12,10,8)
    3 Sätze Skull Crushers (W. 12,10,8)
    3 Sätze Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug (W. 12,10,8)


    Freitag: Beine und Schultern

    3 Sätze Beinpresse (W. 12-15)
    4 Sätze Kniebeugen (W. 12-15)
    3 Sätze Bein-Curls (W. 12,10,8)

    4 Sätze Military Press als Supersätze mit Seitenheben (W. 12,10,10,8)
    3 Sätze Frontheben (W. 12,10,8)
    3 Sätze Reverse Fliegende - Maschine (W. 12,10,8)
    3 Sätze Schulterheben mit Kurzhanteln – Shrugs (Trapez/Nacken) (W. 12,10,8)


    Pro Satz mache ich weniger Wiederholungen aber dafür mehr Gewicht und Pausen pro Satz 60-90 sek.


    Schon mal danke im Voraus für eure Kritik und Tipps.

    lg Marvin :)
     
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  3. mego

    mego Benutzer

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    Ich finde die Anzahl der Sätze 3-4 im Verhältnis zu den Wiederholungen bis zu 15 etwas hoch. Würde da eher weniger Sätze machen und dafür vllt noch ne weitere Übung mit einbauen. würde bei den Wiederholungen eher auf 2 - 3 Sätze gehen. 4 Übungen (12, 13 Sätze mit vielen Wiederholungen) für einen relativ kleinen Muskel (Trizeps , Schultern) finde ich ziemlich viel. Mit 2 - 3 Übungen kann man diese Muskeln aufjedenfall komplett ausreizen wenn man die Übungen sehr intensiv gestaltet. Vorallem hätte ich am Dienstag wenig Lust auf Bankdrücken im engen Griff wenn ich am Vortag mein Brusttraining absolviert habe :)

    wieso veränderst du bei jeder Übung die Wiederholungen in der Übung indem du nach und nach mehr Gewicht raufstemmst ? Ich habe das in dieser gezielten Form noch nicht. Ist das eine Trainingsmethode ?
    Ich habe derweile nur zwischen den Übungen die Wiederholungen varriert, zB für Brust A 6Wdh - Brust B 8 - 10Wdh - Brust C Soviele ich kann. damit ich den Muskel verschiedene Reizen aussetze. Das gezielte varrieren innerhalb der Übung ist mir noch nicht bekannt, was nicht per se heißen soll es ist schlecht. ich kenn es eben nicht und kann es nicht einschätzen. daher interessiert es mich.
     
  4. #3 Marvin777, 24.10.2012
    Marvin777

    Marvin777 Neuer Benutzer

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    Ups mir ist da ein Fehler unterlaufen, ich meinte nicht Dienstag sonder Mittwoch :D sry werde ich gleich ändern.

    Also soweit ich das weis sollte man so Trainiere wenn man mehr Masse aufbauen will, weil so der Muskel am meisten zum Wachstum angeregt wird.
     
  5. mego

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    hast du ne quelle oder war das eher hören sagen ?
     
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