Mein neuer Trainingsplan

Guten Abend bzw Nacht,

ich habe mir einen Trainingsplan, für die nächsten 6 Wochen erstellt und will eure Meinung dazu mal wissen.
Kurz was zu mir, ich bin 17 Jahre alt und trainiere seit ca. 6 Monaten regelmäßig im Fitnessstudio.

Trainingsplan:

Montag: Brust und Bizeps

4 Sätze Schrägbankdrücken (Kurzhantel) (W=Wiederholung:12,10,10,8)
4 Sätze Bankdrücken (W. 12,10,10,8)
4 Sätze Schrägbank Flies (W. 12,10,10,8)
3 Sätze Dips, bis zum Muskelversagen

3 Sätze Preacher Curls, 8-10 W, dann Gewicht zur Hälfte reduzieren und 8 weitere Wiederholungen
4 Sätze Klimmzüge als Supersätze mit Bizeps-Curls (W. 12,10,10,8)
3 Sätze 21er Bizeps-Curls (W. 12,10,8)


Mittwoch: Rücken und Trizeps

3 Sätze Breite Klimmzüge, bis zum Muskelversagen
3 Sätze Latziehen (W. 12,10,8)
4 Sätze Kreuzheben (W. 12,10,10,8)
3 Sätze Kurzhantelrudern (W. 12,10,8)
3 Sätze Hyperextensionen (W. 12,10,8)

3 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug (W. 12,10,8)
3 Sätze Enges Bankdrücken (W. 12,10,8)
3 Sätze Skull Crushers (W. 12,10,8)
3 Sätze Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug (W. 12,10,8)


Freitag: Beine und Schultern

3 Sätze Beinpresse (W. 12-15)
4 Sätze Kniebeugen (W. 12-15)
3 Sätze Bein-Curls (W. 12,10,8)

4 Sätze Military Press als Supersätze mit Seitenheben (W. 12,10,10,8)
3 Sätze Frontheben (W. 12,10,8)
3 Sätze Reverse Fliegende - Maschine (W. 12,10,8)
3 Sätze Schulterheben mit Kurzhanteln – Shrugs (Trapez/Nacken) (W. 12,10,8)


Pro Satz mache ich weniger Wiederholungen aber dafür mehr Gewicht und Pausen pro Satz 60-90 sek.


Schon mal danke im Voraus für eure Kritik und Tipps.

lg Marvin

 

Ups mir ist da ein Fehler unterlaufen, ich meinte nicht Dienstag sonder Mittwoch sry werde ich gleich ändern.

Also soweit ich das weis sollte man so Trainiere wenn man mehr Masse aufbauen will, weil so der Muskel am meisten zum Wachstum angeregt wird.