Mein neues Tagebuch

Diskutiere Mein neues Tagebuch im Trainingstagebuch Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Mitgliederbereich; Nachdem mein altes schon nach kurzer Zeit völlig unübersichtlich geworden ist, mache ich jetzt ein neues auf. Zu meiner Person: Alter: 16...

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  1. #1 Shorty#16, 27.10.2007
    Shorty#16

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    Nachdem mein altes schon nach kurzer Zeit völlig unübersichtlich geworden ist, mache ich jetzt ein neues auf.

    Zu meiner Person:

    Alter: 16 (25.11.1990)
    Größe: 180cm+
    Gewicht: 70kg+

    (Körpermaße: Armumfang, Schulterbreiter, etc. poste ich demnächst)

    Sportliche Aktivitäten:

    Seit 09/06 American Football, erst als Wide Receiver, seit 08/07 Outside- und Middle Linebacker

    Seit 05/07 Kraftsport (BodyBuilding)

    Meine Ziele:

    Viel mehr Masse, mehr Kraft, mehr Geschwindigkeit und mehr Ausdauer

    Warum?

    Als Linebacker sind die Spitzenmaße 98-100kg bei einer Größe von 185-190cm, meine Teamkameraden, die auch Linebacker sind, sind mindestens 85kg schwer, da bin ich der leichteste, aber nicht der schlechteste. :D

    Und natürlich auch, weil ein sportlicher, muskulöser Körper viel besser aussieht.

    Mein Training:

    Ich werde 2 mal die Woche American Football Training haben, bei uns hat die Off Season angefangen, d.h. viel Zeit für Kondition, Kordination, Geschwindigkeit und Technik, die wir im Training nutzen werden.

    Nun liegt es nur noch an mir selber wie viel Masse und Kraft ich aufbauen kann.

    Ich habe mir überlegt, dass ich einen 2er-Split trainieren werde, der so aussieht:

    T1 - Brust/Beine/Schultern/Trizeps/Bauch

    • 3xBankdrücken
    • 2xFlys
    • 3xKniebeugen
    • 2xFrontdücken
    • 1xSeitheben
    • 2xDips
    • 2xCrunches

    T2 - Rücken/Bizeps/Beine/Waden

    • 3xKreuzheben
    • 2xKlimmzüge
    • 1xRudern
    • 2xShrugs
    • 2xLH/SZ-Curls
    • 1xKonzi-Curls
    • 2xStufensteigen oder ähnliches
    • 3xWadenheben

    Alle Übungen 8-12 Wiederholungen, außer das Kreuzheben, das nur 5 mal.
    Leider trainiere ich zZ immernoch zuhause.

    Zu meiner Ernährung

    Ich esse eigendlich alles was Mama macht in großen Portionen, extra dazu esse ich über den Tag verteilt 100-300g Haferflocken, 1-2 Liter Milch und ab und zu geröstete Erdnüsse. Ich hab mir jetzt auch wieder einen WeightGainer bestellt, den ich auch ab und zu nehme, falls ich keine Zeit zum essen hab oder vorm/nachdem Training.

    Falls ihr irgendwelche Tips/Vorschläge habt, dann postet sie bitte in den Threat: "Verbesserungen/Kritik für Shorty"


    Hier 2 Fotos wie ich mich bis jetzt Entwickelt habe:

    05/07 63-64kg
    [​IMG]

    09/07 70-71kg
    [​IMG]

    Bein
    [​IMG]

    Wade
    [​IMG]
     
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  3. #2 Shorty#16, 28.10.2007
    Shorty#16

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    27.10.07

    Ernährung:

    14.30 Schokomüsli+Milch
    15.50 1l Wasser
    18.00 großer Teller Reis mit Linsen+Fanta 0.4l
    21.00 Schwarztee mit Milch
    21.30 Erdnüsse (geröstet)+1l Milch

    Training:

    GK-Plan im Studio

    2xBeinpresse 175kg - 190kg
    1xWadenheben an der Beinpresse 130kg
    1xKlimmzüge weit zur Brust
    1xKlimmzüge im Untergriff
    1xRudern 45kg
    3xBankdrücken 50kg-55kg-60kg
    2xFrontdrücken (Multipresse) 30kg ohne Stange
    2xSZ-Curls 30kg
    2xDips
    3xShrugs KH 25kg - LH 80kg - LH 80kg
    2xKabelcrunch 42kg
    1xBeinheben
    1xCrunches
    1xnegativ Crunches

    28.10.07

    Ernährung:

    12.00 2 Stk. Himbeerkuchen und 1 Granatsplitter+Milch
    15.00 2 Steaks mit Pommes+Cola 0.3l+Wasser 0.5l
    17.00 1l Milch
    20.30 200g Haferflocken+Milch
    22.30 1l Milch 0.7 Mineralwasser
     
  4. #3 Shorty#16, 30.10.2007
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    29.10.07

    15.00 2.5 Putenschnitzel+Kartoffelbrei+0.3 Coke
    17.00 1l Milch
    18.00 100g Haferfocken+Milch
    19.00 Wasser+GK-Training
    21.00 100g Haferflocken+Milch
    22.00 2 Scheiben Bauernbrot mit viel Philadelphia
    22.30 1 Sonnenblumenkernbrötchen+Honig+0.5l Wasser
    00.45 1l Milch+0.5l Wasser

    GK-Plan im Studio

    3xBeinpresse 175kg - 190kg - 190kg
    2xKniebeugen 110kg
    2xWadenheben(Beinpresse) 130kg
    3xBankdrücken 60kg
    2xKlimmzüge weit zur Brust
    2xHyperextension +10kg
    2xArmbeuger(Maschine) 45kg
    3xDips(Maschine) 75kg
    2xKabelcrunch 45kg
     
  5. #4 Shorty#16, 31.10.2007
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    30.10.07

    12.00 Shake(400g Magerquark+Milch=1l)
    14.30 bis 19.00 American Football gespielt+Wasser
    20.00 2 Stücke Pizza mit Thunfisch und Zwiebeln+0.3 Coke
     
  6. #5 Shorty#16, 01.11.2007
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    31.10.07

    Ernährung:

    13.00 2 Scheiben Roggenbrot mit dick Edamer+1l Milch
    20.00 Wasser
    21.00 1 Elisenlebkuchen
    23.00 1l Milch

    Training:

    2er-Split zu Hause

    3xBankdrücken 60kg
    2xFlys 12kg
    2xFrontdrücken 35kg - 40kg
    1xSeitheben 7kg
    2xDips Körpergewicht
    2xSit-Ups

    Kniebeugen weg gelassen, wegen Wadenverletzung vom Vortag weggelassen
     
  7. #6 maddin90, 01.11.2007
    maddin90

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    oben steht doch dein ziel: masse! oder etwa nicht?!
    du isst viel zu wenig!!!
     
  8. #7 Shorty#16, 01.11.2007
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    Ja schon, aber hatte in den letzen 2 Tagen etwas sehr wenig Zeit, darum habe ich mir auch einen Gainer bestellt, das ich mir schnell was reinhaun kann.
     
  9. #8 Shorty#16, 03.11.2007
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    01.11.07

    12.00 100g Haferflocken+Milch+Wasser
    16.00 1l Milch+1 größen Teller Spagehtti+Hohes C
    22.00 100g Haferflocken+Milch+Wasser
    23.00 1Spiegelei+2 Scheiben American Toast

    02.11.07

    Ernährung:

    12.00 große Schüssel WellnessFlakse+Milch
    14.00 1l Milch
    16.30 großer Teller Spaghetti+Wasser
    17.00 100g Haferflocken
    23.00 2 Scheiben Roggenmischbrot+Rindersalami+Milch

    Training:

    GK-Training im Studio

    3xBeinpresse 160-175-190
    2xWadenheben 130-130
    1xKabelrudern 52
    1xLatzug Untergriff 57
    2xKreuzheben 120
    3xBankdrücken 60
    2xSZ-Curls 30
    2xKabelcurls 28kg
    2xDips(Maschine) 75-85
    2xCrunches
    4xKniebeugen 100-110-120-120
     
  10. #9 Shorty#16, 07.11.2007
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    In der letzen Zeit kaum ins Tagebuch geschrieben, Zeit mangel. -.-"
    Hab mich von Quark, Milch, Haferflocken, Roggenbrot, Putenbrust, Kartoffeln, Hackfleisch, türk. Fladenbrot, Obst usw. ernährt.
     
  11. #10 Shorty#16, 11.11.2007
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    Zur Zeit immernoch zu wenig Zeit um alles aufzuschreiben, bin mittlerweile auf 72kg.
     
  12. #11 Shorty#16, 17.11.2007
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    So jetzt hab ich wieder etwas mehr Zeit, hab nun Angefangen WeightGainer und Amino Liquid für die nächsten 35-45 Tage regelmäßig zu supplementieren. Bekomme in ca. 10 Tagen einen TP von meinem neuen Coach.
    COACH
     
  13. #12 Shorty#16, 18.11.2007
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    17.11.07

    Ernährung:

    14.30 1 Amerikaner
    16.00 1 Chapata+Nutella+500ml Milch
    19.00 Irgendwas
    22.00 GainerShake
    22.20 0.7l Wasser
    23.00 GainerShake

    Training:
    Bankdrücken 10-10-10 65kg-65kg-70kg
    Klimmzüge breit 4-4-4-4-4
    Kreuzheben 5-5-5 90kg-90kg-90kg
    Rudern vorge. 10-10-10 45kg-40kg-40kg
    LH-Shrugs 8-6 85kg-80kg


    18.11.07

    Training:
    Bankdrücken 10-10-6 70kg-80kg-85kg
    Kreuzheben 5-5-3 95kg-90kg-90kg
    Frontdrücken sitzend 10-10-8 30kg-35kg-40kg
    SZ-Curls 10-8-6 30kg-32,5kg-35kg
    Kniebeugen 10-10 75kg-75kg
    Dips 12-12-12
    Crunches - SitUps - Beinheben *liegend*
     
  14. #13 matze89, 18.11.2007
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    Kurze Frage an Dich, wie lange trainierst du jetzt eigentlich schon richtig?
     
  15. #14 Shorty#16, 18.11.2007
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    Richtig diszipliniertes Training seit ende Mai, insgesamt nur 2 Wochen Pause.
     
  16. #15 Shorty#16, 20.11.2007
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    Neue aktuelle Bilder in meiner Galierie. :D
     
  17. bird85

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    ich würde frühmorgens noch ein ordentliches Frühstück reinhauen ;-)
     
  18. #17 maddin90, 24.11.2007
    maddin90

    maddin90 Erfahrener Benutzer

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    lob auch von mir,hast dich ja echt gut gesteigert!
    aber was hast du denn gemacht,dass du von einem auf den nächsten tag beim bankdrücken 15kg mehr drückst?!
     
  19. #18 Shorty#16, 24.11.2007
    Shorty#16

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    Hab 30 Min. vorm Training nen X-Mass Shake getrunken, viel Maltodextrin. Aber ich habs selber auch net geblaubt das ich das schaffe und aufeinmal gings.

    €: Frühstück: Steh an schulfreien Tagen meist erst nach 13 Uhr auf. Ansonsten in der Früh vor der Schule um 7.20 nen Shake oder Haferflocken.
     
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  21. #19 Schpeik, 25.11.2007
    Schpeik

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    Na servus!

    Ich verfolge nun schon seit einiger Zeit dein Tagebuch, habe aber bisher noch nicht gepostet.

    Erstmal wirklich gratz zu deinen bisherigen Erfolgen. :]
    Stämmst ja echt schon hohe Gewichte :] ::XX

    Auf den neuen fotos sieht man übrigens schon deutliche Fortschritte!

    Einziger Kritikpunkt ist in meinen Augen eindrutig die sehr späte erste Mahlzeit...
    Is eh logisch das man am Weekend gerne lang pennt, besonders wenn mann Nachts lang aus war und das ein oder andere schlückchen getrunken hat :zack

    Kenn icgh aus eigener Erfahrung :D

    Mir hats beim gainen immer sehr geschadet aber irgendwie schaff ichs jetzt auch nach dem ausgehen & saufen spätestens um 10 auszustehen und trotz mangelnden Appetits ordentlich zu Frühstücken...das hilft echt weiter.


    aber trotzdem: viel Glück noch und Erfolg und immer schön weiter trainieren!!

    mfG :wink

    Schpeik


    PS.: Wie läufts eigentlich mit dem Weight Gainer? Berichte bitte darüber! :D
    Bringt er dir zusätzliche Gains?

    Hab früher auch mal einen genommen, jedoch nur als schnelle Mahlzeit wenn ich gerade nicht die Zeit hatte was "ordentliches" zuzubereiten, und überlege, einen Weight Geiner in meinen täglichen EP einzubauen.
     
  22. #20 Shorty#16, 26.11.2007
    Shorty#16

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    Aufjeden Fall mehr Kraft, berichte dann geauer darüber, wenn er leer ist.
     
Thema: Mein neues Tagebuch
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