Mein neues Tagebuch

Neuer TP:

3er-Split:

Tag 1:
Brust-Trizeps-Waden

• Bankdrücken 3x8-12
• Schrägbank Flys 3x8-12
• Speed Bankdrücken 1 mal*
• -
• Dips 2xMax.
• SkullCrusher 2x8-12
• Engbankdrücken 2x8-12
• -
• Wadenheben stehend 2x15-20

Tag 2:
Beine-Bizeps-Bauch

• Kniebeugen 3x8-12
• Ausfallschritte 2x8-12
• Kreuzheben gewi. Knie 2x8-12
• -
• Schrägbank Curls 2x8-12
• SZ/LH Curls 2x8-12
• 21s 3x7-7-7=21
• -
• negativ Crunches 2x30-50

Tag 3:
Schultern-Rücken

• Shruggs 3x8-12
• Nackendrücken sitzend 3x8-12
• KH Drücken 2x8-12
• Rudern aufrecht 2x8-12
• Seitheben 2x8-12
• -
• Kreuzheben 3x8-12
• vorge. Rudern 3x8-12
• KH-Rudern 2x8-12
• Klimmzüge breit 3xMax.

26.11.07

• Bankdrücken 12x60kg-10x65kg-5x80kg
• Schrägbank Flys 10x11kg-10x11kg-10x12kg
• Speed Bankdrücken von 70kg auf 10kg mit 65 wdh.
• -
• Dips 10-13
• SkullCrusher 12-20kg-8-30kg
• Engbankdrücken 10x30kg-11x30kg (SZ Stange)
• -
• Wadenheben stehend 20-20kg-KH - 20-20kg-KH

*Speedbankdrücken = Bankdrücken ohne Pause, mit hohem Gewicht anfangen. Wenn keine Wiederholung mehr geht, eine Scheibe pro Seite runter tun und weiter machen, bis man nur noch die Stange drückt.

Eine Stange kann ziemlich schwer sein.

 

Weiss ich auch nicht, irgendwie gehts.

27.11.07

verkürztes Programm:

LH-Shruggs 12x70kg-12x75kg-9x82,5
Nackendrücken sitz. 12x30kg-9x35kg-8x35kg
Aufrechtes Rudern 12x20kg-12x30kg
vorge. Seitheben 12x5kg

Kreuzheben 12x70kg-9x85kg-10x92,5kg
LH-Rudern 8x40kg-8x40kg-3x50kg

Crunches 50x5kg-50x10kg

 

Starte ab 03.12.07 meine Kre-Alkalyn-Kur, hab meine Bestellung heute erhalten aus den USA, hat grad mal 4 Tage gedauert.

Edit: Ich war gestern im TV.
Video zu sehen auf: www.noris-rams.de

 

Bald wieder neuer Plan, denn der obere ist Müll.

Körpermaße ohne Pump, aber angespannt (immer dickste Stelle):
Oberarm: 36cm
Unterarm: 30cm
Oberschenkel: 56cm
Waden: 38cm
Brustumfang: 100cm
Schulterbreite: 58cm
Bauchumfang: 78cm

Körpergröße: 181cm-183cm

Gewicht(nüchtern): 71.8kg

Immernoch ziemlich magere Daten, trainiere nun seit ca. 6 Monaten.

Hab heute mit Kre Alkalyn angefangen und nehm dazu auch noch X-Mass(WeightGainer) und Amino Liquid. Mal schaun ob man eine veränderung in ca. 60 Tagen sieht.

Neuer Plan wird so aussehen:

T1 = Beine
T2 = Brust-Trizeps-Bizeps-Bauch
T3 = Rücken-Schultern-(Bauch)

 

Von Testoplex. Gibts bei eBay ganz billig.

Montag
Beine:
Hackenschmidtkniebeugen 3x8-12
KH-Kniebeugen 3x8-12
Ausfallschritte 3x8-12
Sissy-Kniebeugen 3x8-12
Waden:
Wadenheben stehend 4x15-20


Dienstag
Brust:
Bankdrücken 3x8-12
Schrägbankdrücke/Flys 3x8-12
Trizeps:
eng Bankdrücken 3x8-12
Dips (Bank) 3xmax.
Biceps:
LH-Curls 3x8-12
21's 3x7-7-7
Konzi.-Curls 3x8-12
Bauch:
Crunches 4x8-12
Beinheben 4x8-12


Donnerstag
Rücken:
Kreuzheben 3x8-12
LH-Rudern 3x8-12
KH-Rudern 3x8-12
(Klimmzüge breit 3xmax.)
Schultern:
LH-Shrugs 3x8-12
LH-Nackendrücken 3x8-12
KH-Frontdrücken 3x8-12
Aufrechtes Rudern 2x8-12
Bauch:
Crunches 4x8-12
Beinheben 4x8-12
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03.12.07
Beine:
Hackenschmidtkniebeugen 12x70kg-12x80kg-8x85kg
KH-Kniebeugen 12x11kg-12x17kg-12x17kg
Ausfallschritte 12x60kg-12x70kg
Sissy-Kniebeugen 12x10kg-12x10kg-12x10kg
Waden:
Wadenheben stehend 20x20kg-20x20-20x20kg


04.12.07
Brust:
Bankdrücken 12x70kg-10x75kg-6x80kg
Speedbankdrücken von 80kg auf 10kg (zum totalen MV)
Trizeps:
eng Bankdrücken 12x30kg - 12x40kg
Dips (Bank) 12-12-12
Biceps:
LH-Curls 12x30kg-8x35kg
21's 7-7-7x25kg-7-7-7x30kg-7-7-7x25kg
Konzi.-Curls 12x8kg-12x8kg
Bauch:
Crunches 4x8-12
Beinheben 4x8-12


06.12.07
Rücken:
Kreuzheben 12x95kg-10x95kg-12x92.5kg
LH-Rudern 12x40kg-12x40kg-8x45kg
KH-Rudern 12x22kg-12x22kg
Schultern:
LH-Shrugs 12x70kg-9x80kg-12x75kg
LH-Frontdrücken 12x35kg-10x40kg
KH-Frontdrücken 12x14kg-10x17kg
Aufrechtes Rudern 8x32.5kg
Bauch:
Crunches 4x8-12
Beinheben 4x8-12

 

?(*Daumen runter* ?( Ist das Tagebuch so schlecht?

 

Bewertung: 1 *Daumen runter*

Freut mich. Legst du dir auch eins an?

 

08.12.07

0.7l Wasser
2Krapfen, 2Bamberger & 05l Milch
0.7l Wasser
GainerShake
1 rohes Ei & 0.5 Wasser
ChickenNuggets
GainerShake
1 Stk. Pizza Tuna & 0.1l Fanta
Walnüsse, Erdnüsse & 0.7l Wasser

 

4kg Gainer sind weg. Dass einzige was er gebracht hat, war ne Kraftsteigerung. Die anderen 4kg nehm ich jetzt mal in einer "Überdosis".

 

10.12.07

Bankdrücken 10x40kg - 3x70kg - 1x92.5kg - 10x70kg - 8x72.5kg - 8x75kg
Flys 12x11kg - 12x14kg

Engbankdrücken 12x40kg - 12x50kg
Dips 12 - 12

21's 3x7-7-7x25kg
Konzi-Curls 10x11kg
LH-Curls 8x35kg

Bauch Supersätze: 3xCrunchesx12+Beinhebenx12+negativ Crunchesx12

 

11.12.07

Heute war ich im Studio; ein "Probetraining" gemacht.

Beinpresse 12x195kg - 12x175kg - 12x185kg
Wadenheben 12x155kg - 12x165kg - 12x175kg
Kniebeugen 12x80kg - 12x120kg - 8x130kg
Beinstrecker 12x105kg - 12x115kg - 12x125kg
Latzug breit 12x47kg - 12x57kg
Klimmzüge breit 8-8
KH-Shrugs 12x2x28kg - 12x2x28kg

 

Jap, zuhause ist es halt sehr schwer, sogar unmöglich, wenn man nicht das Equipment hat die Beine zu trainieren. Weil wer kann sich schon selber 130kg auf die Schultern legen und dann noch ordentliche Kniebeugen machen und vorallem wie will man es ablegen? Ab und zu mach ich zuhause Ausfallschritte oder Kniebeugen mit wenig Gewicht (60-70kg).