Mein persönlicher WAY TO FITNESS {Ernährung / Training } wer hat Verbesserungsvorschl

Sehr geehrte Damen und Herren,
mein Name ist Thomas und ich werde 28 Jahre alt. Momentan studiere ich Medizintechnik an einer Universität in Hessen und arbeitete nebenbei bei Mc's um über die Runden zu kommen. Ich bin nun seit 4 Jahren in einem Fitnessstudio "angemeldet" und habe meine kleinen persönlichen Erfolge erzielt. Angefangen habe ich mit 105 kg pure Fettmasse, nach 2 Jahren war ich bei 80 kg. Jedoch war ich mit mir sehr unzufrieden da viel Haut einfach da hing und ich einfach nur ein dünner Strich war. Ich begann dann mit der Aufbauphase und kam nach 1 Jahre auf 90 kg Fettanteil war bei 17 % - 20 %. Für die meisten ist das natürlich nichts, jedoch war das für mich mein bisherige Highlight.
Danach begann ich mit dem Studium und damit kamen wieder die Gewichtsprobleme sodass ich heute wieder 105 kg wiege und seit einem Jahr das Fitness Studio von innen nicht mehr gesehen habe. Lese mich seit mehreren Tagen schon in diesem Forum herum und möchte es gerne wieder anpacken und mit einigen Tipps und neuen Weisheiten mein Maximum von damals um längen schlagen.
Ich persönlich würde mein KFA auf ca. 30 - 35 % schätzen. Leider weiß ich nicht wie ich das selber und wo ich das nachmessen könnte. Mein Körperziel, also wirklich die oberste Etappe wäre http://data2.whicdn.com/images/133496928/superthumb.jpg
Nun muss ich zugeben hab ich nachdem ich mich eingelesen habe folgendes feststellen müssen, ich habe in den 3 Jahren: - noch nie GK trainiert sondern lediglich 4er Splitt (Brust, Beine, Rücken, Schulter) - Drückte, Hebte und Beugte noch NIE über 100 kg (höchstens 2 Wiederholungen) - habe mein Essen nie getrackt, eher nach gefühlt beziehungsweise nach google Plänen - ich mich noch nie gedehnt habe
Folgende Einschränkungen habe ich: - Zeitlich eingeschränkt da Studium Priorität hat und ich bei MC's eine 16 h Woche zusätzlich habe - meine Rechte Rückenseite stärker ausgeprägt ist und die vordere Schulter nach vorne zieht = Fehlstellung - Schwächen = Bauch, Beine, Unterer Rücken
Folgende Supplemente habe ich durch einen bekannten relativ günstig bekommen, vielleicht kann mir jemand helfen wie ich diese optimal einsetzen soll: - Bcaa, Glutamin, Creatin, Erdnussbutter von Myprotein - Whey, Maltodextrin von Bulkpowder
Des Weiteren hab ich mir Adidas Powerlift, Zughilfen und Pats besorgt. Ich habe mir sehr ausführlich den Thread von DZA durchgelesen und möchte mich dem 2er-Splitt Unter- Oberkörper probieren. Das ist das erste Mal das ich so einen geringen Splitt versuche (normalerweise immer 4).
Ich hoffe ihr habt Ratschläge für mich, was ich besser machen könnte und wie das mit den Supps abläuft und wo ich eventuell etwas abändern sollte.

 

AW: Mein persönlicher WAY TO FITNESS {Ernährung / Training } wer hat Verbesserungsvor

Mit meinem Kollegen habe ich mir einen groben Ernährungsplan aufgestellt:

07:00
50 g Whey + 400 ml Milch + 50 g Haferflocken + 10 G Chia Samen + Kaffee

09:30
1 x Banane + 1 x Orange

11:30
200 g Salat mit Essig

15:00
200 g Reis + 150 g Pute

16:00
5 g Bcaa im Training

17:30
5 g Glutamin + 5 g Creatin + 50 g Whey + 30 g Maltodextrin + 400 ml Milch

21:00
300 g Magerquark + 20 g Whey + 30 g Erdnussbutter

Mein Ziel sollte 2500 Kcal, 200 g Eiweiß, 200 g KH, 100 g Fett zu sein. Des Weiteren wäre ein klassische DZA GKT vielleicht nicht so gut da meine Frequenz DI, FR, SA wäre fürs Training oder was meint ihr? Ist 3 mal Training in der Woche überhaupt ausreichend?

Bitte den plan bei Verbesserungsvorschlägen korrigieren.

Mit freundlichen Grüßen