Mein Plan bitte um Rat

so ic hweiss es komtm oft vor aber nun hab auch ich mich länger mit dem thema beschäftigt und esse mir gedacht stell ic hmal on was ich so gegessen habe.ich hoffe ihr gebt mir ratschläge,was gut und was schlecht ist um eine definierte nicht überbreite kante zu werden


8 uhr :- Rührei bestehend aus 1 komplettem ei und 2 weitere eier(davon dann nur das eiklar)
-im anschluss 2 scheiben schwarzbrot mit 5% fett käse und etwas mamelade

11uhr:
fitness brötchen mit etwas käse

13uhr : semmel knödel,erbsen mit möhren gemüse,fischstäbchen.
als nachtisch apfelsinen

16.uhr: 500 gram magerquark

19uhr: 500 gram seelachsfilet(natürlich unpaniert für maximales eiweiss kcal verhältniss)

so sieht es im prinzip von den nährwerten fast jeden tag aus nur das ich nach dem training im gym immer 2 scheiben weißes toast esse um den glycose(richtig so??) speicher wieder aufzufüllen damit das fett verbrannt wird und nicht muskeln bzw. damit muskeln wachsen.


jo das wars heute so im groben.ich möchte halt nicht stark zunehmen sondern einfach etwas mehr muskelmasse(so 3-4 kg pure muskeln das ich bei meiner größe von 1,85 so -zu 85 kilo wiege)und v.a. einen viel niedrigeren fettgehalt.dieser liegt im moment noch bei 18%.dagegen mache ihc momentan 2 mal die woche spinning und hoffe das reicht um den gehalt runterzudrücken.hoffe die ernährung ist schon mal ganz gut.also dann legt mal los

 

ess den quark immer mit etwas süßstoff und milch.bitte um weitere kommentare.