Mein Plan, Ergänzungen?

Hallo liebe Fitnessfreunde!

Ich bin seit einiger Zeit wieder im Studio und zu Hause dabei an mir zu arbeiten. Habe mir von einigen Quellen Tipps Ratschläge und Pläne besorgt und mir daraus einen Ernährungsplan zusammengeschnitten, der die Zielsetzung verfolgt "Abnehmen ohne Muskelverlust und Hunger"!

Ich wollte den Plan mal präsentieren und mir anhören, ob ihr noch Ratschläge oder Kritik zu diesem habt!
Vorab noch die Information, dass ich diesen Plan habe um meine Disziplin zu ertesten, damit ich danach möglichst in die "Massephase" kann ohne Bedenken haben zu müssen :-D!

Mein Plan sieht wie folgt aus:

1.Woche/2.Woche/3.Woche

Frühstück
80/60/40 Gr Kohlenhydrate
Viel Eiweiß
Wenig Fett
Umsetzung: Haferflocken mit Milch + 500ml Eiweißshake (ab 3.Woche beides mit Wasser)


Zwischendurch:
50/40/30Gr Kohlenhydrate
Viel Eiweiß
Wenig Fett
Umsetzung: Reiswaffeln, Joghurt, Mal nen Mettentchen oder Salami-Sticks

Mittags:
80/60/40 Gr Kohlenhydrate
Viel Eiweiß
Wenig Fett
Umsetzung: Nudel,Reis ,Kartoffeln (bis 2. Woche) dann Joghurt, Pute, Mozarela

Zwischendurch:
40/-/- Gr Kohlenhydrate
Viel Eiweiß
Wenig Fett
Umsetzung: Joghurt, Mozarella, Tomaten

Abends:
-/-/-/
Eiweiss
Umsetzung: Pute, Eier (Rühr,Spiegel), Tomaten

Ergänzungen: nichts Süßes, kein Alkohol, kein Fastfood

Dazu kam an jedem Trainingstag vorm Training eine Banane und nach dem Training 500ml Shake

Ich hab mir selbst einen Tag des Sündigens erlaubt pro Woche, d.h. Mal ein Döner, Pizza, Gyros-Pita und ein wenig Naschen und Alkohol (habe dabei auf light Getränke zum Mischen gedacht.
Bei meinem Tag des Sündigens hatte ich mich an jemanden erinnert, der meinte, dass er auch einen Tag in seinem Plan dabei hatte/hat, sodass sich sein Stoffwechsel darauf eingestellt hat, Energie aus Proteinen und Fetten zu gewinnen. Und natürlich wollte ich mir etwas gönnen.

Ich befinde mich gerade in der 3. Woche und habe leicht an Kraft zugenommen, kaum Gewicht verloren und meinen Körperfettanteil um ca. 7-8 Prozent senken können auf 17%.

Jetzt dürft ihr mich ausseinander nehmen!

Danke schonmal!

 

Hey Tenshi!
Vielen Dank für die fixxe Antwort!
ich werde es zu dem Plan hinzufügen und auch für zukünftige Pläne berücksichtigen!

Wenn jemandem sonst noch etwas auffällt, immer her damit!