Mein Plan - Übungsreihenfolge

Also ich möchte ja jetzt so trainieren, hab ich ja neulich schon gesagt:

Bankdrücken (Brust/Vordere Schulter/Trizeps)

Rudern stehend mit Langhantel (Oberer Rücken/Gesamte Schulter)

Kniebeugen mit Langhantel auf Schulter (Beine/Po/Unterer Rücken)

Bizeps Curls (Bizeps)

Kniebeugen (Beine/Po/Gesamter Rücken)

Crunches


Welche Reihenfolge würdet ihr mir bei den Übungen empfehlen? Und welche Wdh. Zahl? Ich bin ja absoluter Anfänger mit schwachen Muskeln. Und Kreuzheben werde ich auf jeden Fall machen.

 

Ich hab mir das angesehen. Da finde ich bei den Ganzkörperplänen aber für Anfänger nur einen Plan und der ist zuhause nicht machbar und viel zu lang. Ich mache nur diese sechs Übungen. Die sind doch wohl gut gewählt? Ich habe Rücken, Schulter, Beine und Po doppelt belegt und das bei nur 6 Übungen. Nach meinem bisherigen Wissen reicht das für den Anfang vollkommen aus. Oder was gibt es für Einwände? Ansonsten sind meine oben gestellten Fragen leider noch nicht beantwortet.

 

Da sind teilweise auch so total lange Sachen. Ich hab da auch was kurzes gefunden, aber das war ähnlich meinem Plan. ich bin ja dankbar für deine Bemühungen, mein Frechdachs ( ), aber sag doch einfach was dich bei meinem Plan stört.

 

Ja, bei den zweiten Kniebeugen meinte ich Kreuzheben. Verwechselt.

 

Das "mein Frechdachs" war doch nur n Witz. War ja klar, dass dies bei mir mal wieder komisch rüberkommt. So was ist man von mir gewohnt, ich bin manchmal wenn ich gut gelaunt bin etwas zu überschwänglich. Frechdachs klingt nur irgendwie putzig.

Ja ja, der umgestelte Plan ist ok. Ich denke, den sollte ich mindestens zweimal die Woche hinbekommen. Das mach ich dann so 3 - 4 Monate, bis ich ihn etwas erweitere. Zwischendurch mach ich dann auch noch ein bisschen was mit ner Fingerhatel, die ich gekauft habe. Das sollte meinen zittrigen Händen etwas auf die Sprüge helfen.

 

Ja Danke, ich hoffe nur, dass diese Übungen ausreichen, um einen angemessenen Wachstumsreiz zu setzen. Der Trizeps und so wird ja nur mit dem Bankdrücken als sekundäre Belastung neben der Brust trainiert...

 

Primär? Ich weiß, dass ich pro KG Körpergewicht auf 1,5g - 2g Eiweiß kommen sollte, sowie auf dasselbe an Fett und das doppelte an Kohlehydraten (25% - 25% - 50%). Das sollte ich dann von den prozentualen Anteilen noch meiner ektomorphen Biologie anpassen. Unter dem Punkt der Ernährung steht noch mehr...
Na ja, aber wenn ich nicht trainiere bekomme ich auch keine Muskeln. Also die Einteilung "primär" und "sekundär" sollte man vielleicht besser nicht machen. Es ist beides wichtig. Ernähre ich mich nur nach dem Konzept, dann werde ich höchstens etwas dicker, oder?

 

Aber wenn ich mich nur richtig ernähre, dann werde ich davon doch nicht stärker und bekomme mehr Muskelmasse???