Mein Schweinehund und ich

Hallo allerseits,

ich möchte gern dieses Forum mit nutzen und mein Tagebuch hier reinstellen.

Warum?

Erstens denke ich, dass es vielleicht Sportler hier gibt, die in einer ähnlichen sportlichen Situation sind. Da könnte ein Erfahrungsaustausch helfen. Auch wenn ich natürlich ein deutlich bescheideneres Ziel habe, als die vielen fitten Sportler, die 20 Jahre jünger sind. Bei vielen Beiträgen fühle ich mich hier leicht deplaziert. Wobei ich natürlich selber Schuld habe.
Ich hätte ja auch schon vor 20 Jahren hier reingucken können.

Zweitens verspreche ich mir davon einen zusätzlichen Anreiz, jede Woche den inneren Schweinehund zu überwinden und mich wieder auf meinen Crosstrainer zu schwingen.

Eine kurze Vorstellung von mir:

Ich bin 43 Jahre alt, wiege 87 kg bei ca. 195 cm.
Meine Figur: oben Typ Langstreckenläufer mit leichtem Bauchansatz, unten durchaus kräftige Beine

Ich spiele seit 25 Jahren Volleyball. Seit 3 Jahren laufe ich regelmäßig, meist 1x die Woche, 10 km in einer Stunde.

Laufen hat sich inzwischen als nicht förderlich für meine Knie rausgestellt.
Zusätzliches Krafttraining, um das Laufen zu unterstützen, schaffe ich zeitlich nicht. Bei 1-2x Volleyball pro Woche und die üblichen familiären Verpflichtungen bleibt wenig Zeit für noch mehr Sport.

Das Laufen hat mir aber immer viel Spaß gemacht. Gerade die 'eintönige', gleichbleibende Bewegung empfinde ich als entspannend.

Mein Plan sieht jetzt vor, das Laufen durch einen Crosstrainer zu ersetzen.
Davon verspreche ich mir, einen gelenkschonenden Ersatz und zumindest minimal mehr Training für den Oberkörper. 2-3x die Woche wollte ich das Gerät nutzen.

Kurzentschlossen habe ich bei ebay ein gebrauchtes Gerät gekauft:
Healthrider 900 S - für die Insider, die es interessiert.

Meine Ziele:
Mein Ruhepuls liegt z.Zt. ca. bei 60. Das Herz muss also nur auf dem gleichen Stand gehalten werden.
Meine Beine gefallen mir auch ganz gut.
Mein Oberkörper wird nie muskellös werden. Die Gene sind gegen mich.
Also versuche ich, zumindest den Bauchansatz zu bearbeiten. Der Bauch soll deutlich straffer werden. Insgesamt wünsche ich mir, dass der Oberkörper zumindest sportlich, trainiert aussieht.
Das scheint mir ein erreichbares Ziel zu sein.

Soweit die Vorstellung. Es ist hoffentlich nicht zu lang geworden.

Gestern habe ich mich das erste Mal darauf gestellt.
Die Anleitung sagt, man soll die Pedale richtig einstellen und darauf achten, dass beide Pedale gleich sind. Ein super Tipp. Leider steht nicht dabei, woran ich erkenne, dass die Pedale richtig sind.

Ich bin ja relativ groß für das Gerät. Gibt es eine Tendenz, eine Grundregel, wo die Pedale stehen müssen?

Ich habe erst einmal die Einstellung genommen vom Vorbesitzer.
Das Gerät hat 5 voreingestellte Programme, 2 Puls-gesteuerte Programme und ein manuelles Programm.

Als Anfänger habe ich einfach mal das erste Programm genommen.
20 Minuten. Das war aber eher zum warmmachen geeignet.
Also habe ich gleich das 2. Programm hinterher gemacht.
Nochmal 20 Minuten. Danach war ich dann immerhin durchgeschwitzt.

Ich habe mich relativ konsequent an die gewünschte Geschwindigkeit gehalten. Dabei war der Puls allerdings fast immer sehr niedrig. Meist zwischen 90 und 120.

Positiv war, dass ich heute keinen Muskelkater habe.
Und auch sonst tut nix weh. Was in meinem Alter nach dem Sport durchaus auch anders sein kann.

Ich werde in den nächsten Tagen andere Programme ausprobieren.

Bis zum nächsten Mal...