Mein Tagebuch

So werde jetzt auch mal mein Tagebuch hier erstellen,

Ist-Zustand:

Trainiere seit knapp 2 Jahren regelmäßig ohne auf Ernährung zu achten.

Kraft und Masse entwicklung bin ich zufrieden allerdings happert es an Kraft-/Ausdauer/Kondition

Soll-Zustand:

Erhöhte Kraft-/Ausdauer/Kondition

Körperliche Daten:

Größe: 185 cm
Gewicht: 87 kg
Alter: 21 Jahre

Bis jetzt erreichte Erfolge:

Trainiere nach folgendem Plan seit ca. 5 Wochen 3 x die Woche

1. Joggen
2. Liegestütz
3. Situps/Crunches
4. Klimmzüge
5. Beine Ziel: Sprungkraft
6. Arme/Schultern/Nacken zusätzlich ohne bestimmtes Ziel



1. Woche:

MO/MI/FR

1. Joggen 2 km
2. Liegestütz 4x15 (Fast ohne Pause zwischen den Sätzen)
3. Situps/Crunches 4x15(Fast ohne Pause zwischen den Sätzen)
4. Klimmzüge 3x3 (Am KlimmzugTurm)
5. Beine (Seilspringen, Standweitsprünge)
6. Arme/Schultern/Nacken


2. Woche:

MO/MI/FR

1. Joggen 2 km
2. Liegestütz 5x15 (Fast ohne Pause zwischen den Sätzen)
3. Situps/Crunches 5x15(Fast ohne Pause zwischen den Sätzen)
4. Klimmzüge 3x3 (Am KlimmzugTurm)
5. Beine (Seilspringen, Standweitsprünge)
6. Arme/Schultern/Nacken


3. Woche:

MO/MI/FR

1. Joggen 2,5 km
2. Liegestütz 5x20 (Fast ohne Pause zwischen den Sätzen)
3. Situps/Crunches 5x20(Fast ohne Pause zwischen den Sätzen)
4. Klimmzüge 3x4 (Am KlimmzugTurm)
5. Beine (Seilspringen, Standweitsprünge)
6. Arme/Schultern/Nacken


4. Woche:

MO/MI/FR

1. Joggen 3 km
2. Liegestütz 5x25 (Fast ohne Pause zwischen den Sätzen)
3. Situps/Crunches 5x25(Fast ohne Pause zwischen den Sätzen)
4. Klimmzüge 3x4 (Am KlimmzugTurm + zusätzlich 5xNegative Bewegung der Klimmzüge frei)
5. Beine (Seilspringen, Standweitsprünge)
6. Arme/Schultern/Nacken


5. Woche:

MO/MI/FR

1. Joggen 3 km
2. Liegestütz 5x25 (Fast ohne Pause zwischen den Sätzen)
3. Situps/Crunches 5x25(Fast ohne Pause zwischen den Sätzen)
4. Klimmzüge 3x4 (Am KlimmzugTurm + zusätzlich 5xNegative Bewegung der Klimmzüge frei)
5. Beine (Seilspringen, Standweitsprünge)
6. Arme/Schultern/Nacken


Die Angaben stimmen zu 98%, da ich den Plan ein wenig zurückverfolgt habe, und ich mein Geschmiere zuhause nicht mehr immer zu 100% entziffern konnte .

Daten trage ich immer für eine ganze Woche ein, da ich die Zahlen wärend der Woche normalerweise nicht steigere.


Bin mit der jetzigen Entwicklung eigentlich zufrieden und gespannt wie es weiter geht.

 

6. Woche:

MO/MI/FR

1. Joggen 4 km (Steigerung)
2. Liegestütz 5x25 (Fast ohne Pause zwischen den Sätzen)
3. Situps/Crunches 5x25(Fast ohne Pause zwischen den Sätzen)
4. Klimmzüge 3x4 (Am KlimmzugTurm + zusätzlich 5xNegative Bewegung der Klimmzüge frei)
5. Beine (Seilspringen, Standweitsprünge)
6. Arme/Schultern/Nacken

 

7. Woche:

MO/MI/FR

1. Coopertest (2,6km)
2. Liegestütz 4x30 (Fast ohne Pause zwischen den Sätzen)
3. Situps/Crunches 4x30 (Fast ohne Pause zwischen den Sätzen)
4. Klimmzüge 3x4 (Am KlimmzugTurm + zusätzlich Klimmzüge frei)
5. Beine (Seilspringen, Standweitsprünge)
6. Arme/Schultern/Nacken

 

8. Woche:

MO/MI/FR

1. Coopertest (2,6km)
2. Liegestütz 5x30 (In der Satzpause Situps)
3. Situps/Crunches 5x30 (In der Satzpause Liegestütz)
4. Klimmzüge 3x4 (Am KlimmzugTurm + zusätzlich Klimmzüge frei)
5. Beine (Seilspringen, Standweitsprünge)
6. Arme/Schultern/Nacken

 

9. Woche:

MO/MI/FR

1. Laufpause (Beinmuskulatur überlastet)
2. Liegestütz 5x30 (In der Satzpause Situps)
3. Situps/Crunches 5x30 (In der Satzpause Liegestütz)
4. Klimmzüge 4 x 3 frei
5. Beine (Beinmuskulatur überlastet)
6. Arme/Schultern/Nacken