Mein Tagebuch

Grüßt euch!

Da ich in den Wintermonaten wieder etwas zugelegt habe, und jetzt wieder etwas mehr Motivation fürs regelmäßige Training da ist (neues Studio, neues Glück), habe ich mich entschlossen, meinen Trainingsfortschritt hier bild-und schriftlich festzuhalten

Was allgemeines zu mir:

Alter: 21 Jahre

Größe: 1,78

Gewicht: Aktuell 85Kg

Ich habe mich das erste mal vor ca. 3 Jahren in einem Studio angemeldet. Wie das Leben aber so spielt, musste ich aufgrund zwei größeren Verletzungen schon zu Beginn längere Pausen machen, was dazu führte, dass mein erstes Studio-Jahr nur mäßig vorran ging. Nachdem wieder alles gut war, und der Winter einbrach, begann das regelmäíge Training. Ich stieg von meinem GK-Plan auf einen 2er-Split um, und krabbelte ca. 4mal die Woche ins Studio. Ein halbes Jahr später (also vor ca. 1,5 Jahren), habe ich mich außerdem entschlossen, mit Muay Thai anzufangen. Ab diesem Zeitpunkt wechselte auch meine Motivation fürs Fitness-Studio, je nachdem ob der Kampf-oder Kraftsport im Vordergrund stand.

Leider habe ich, bis vor einigen Wochen, nie wirklich auf meine Ernährung geachtet. Lediglich der Shake nachn training und ab und zu Nudeln/Reis/Pute waren drin...ansonsten hab ich alles aufgesaugt, egal ob Pizza, Schokolade oder Bier. Dem Rauchen bin ich übrigens auch verfallen.

Das hat sich jetzt geändert, seit meinem Umzug ernähr ich mich auch (etwas) bewusster . Quark, Vollkornbrot, Haferflocken, Obst+Gemüse, Vollkorn-Nudeln und Fisch/Pute zählen zu meinen Grundnahrungsmitteln. Dazu habe ich mein tägliches Trinkvolumen von 1,5 auf 2,5-3,5 (je nach training) Liter aufgestockt (meine Blase bedankt sich immernoch ). Alkohol in maßen, und auch die Zigaretten sind aus dem täglichen Bedarf verschwunden.

Mein Trainingsplan sieht im groben so aus:

Mo: Brust/Trizeps
Di: Rücken/Schulter/Bizeps
Mi: Thaiboxen oder Pause (bzw. Joggen)
Do: Beine/Bauch
Fr: Thaiboxen oder Pause (bzw. Joggen)
Sa: Thaiboxen
So: Pause oder Brust/Trizeps

Wie ihr sehen könnt, habe ich keine festen Trainingstage. Dies liegt zum einen daran, dass ich im Schichtdienst arbeite, und zum anderen wie ich Lust auf die Thaibox-Einheiten habe (Mittwoch+Samstag ist immer normales Training mit Trainer, die restlichen Tage kann man zum freien Training gehen).

Außerdem trainiere ich wie ich Lust habe - klingt blöd, ist aber so. Es gibt einige Grundübungen (z.b. Bankdrücken) welche ich regelmäßig mache, die anderen varrieren aber von Tag zu Tag. Vor allem BWEs (Körpergewichts-Übungen) haben einen großen Focus, da ich im Sommer wieder mit parkour anfangen möchte.

So, das vorerst zu mir. Also mein grobes Hauptziel ist vor allem (noch) fitter zu werden (ein hoch aufs rauchen -.-) und meinen kfa etwas zu senken.

Anbei noch ein paar (aktuellere) Bilder.

Bis demnächst!

Den Anhang 927 betrachten Den Anhang 929 betrachten

 

Danke Jo


Heute war Brust/Trizeps dran. Eigentlich wollte ich zum Thaiboxen, aber eine Erkältung hatte sich das Wochenende breit gemacht, also wollte ich es mit dem Sport erstmal langsamer angehen.

Das training begann , nach erwärmung, mit Bankdrückem im Pyramidensatz - 15/10/5/10/15 Wdh. - Gewicht: 55/65/75/60/50

Danach ne runde Schrägbank mit 15kg pro seite und 12/10/8 Wdh. Zum Abschluss noch ne Runde Butterfly an der Maschine, da alles voll war(12/10/8 Gew: 80/85/85)

Auf gings in den Functional-Raum, keine Leute und mehr Ruhe. Weil ich Bock drauf hatte, wurden noch 3 Sätze Dips und Liegestütze (eng) durchgezogen. Nach 3 Sätzen Trizepsziehen am Block (35kg) wars das auch schon für heute. Morgen gehts mit Beinen weiter, mal sehen wies mir geht

 

So, heute malwieder nen Abstecher ins Fitti meines Vertrauens gemacht

Rücken/Schulter/Bizeps waren heute dran.

Da viele Geräte besetzt waren, begann ich mit Rudern (Kurzhanteln). 12/10/8 Wdh. - 18/20/22 Kg

Weiter gings mit Latziehen am Gerät. 12/10/8 - 70/75/85 kg

Für den unteren Rücken wurden noch 3 Sätze Rumpfheben (ohne Gewicht) drangehangen.

Schulterdrücken mit Kh, 12/10/10. 16/18/18 kg.

Seitheben gehört eigentlich auch noch dazu, habs aber heute irgendwie verpeilt. x)

Ab gings in den Functional-Raum (sone Art crossfit raum bei uns im fitti). Da mich urplötzlich die Lust überkam, wurden noch Klimmzug-Sätze gemacht, 2 mit Griff außen, 2 mit untergriff eng. Ich hoffe mein Rücken überlebts

Zum Schluss kam noch ne Iso Bizepscurls am Zugturm mit Stange, 3 Sätze. 12/10/8 - 28/28/30 kg.

Das wars dann auch schon für heute...hoffentlich ist nächstes mal weniger los, Sonntag gehts erstmal zum Thaiboxen. Mal sehen was morgen ansteht

Mfg, Nico

 

Kein Problem Jap, habe ich, sogar ganz am Anfang auch ne kurze Zeit durchgeführt. Das Ding ist, außer Bankdrücken mach ich keine Grundübungen. Begründung? Keine. Gefallen mir nicht Und vor allem bei Kniebeuge u. LH-Rudern ist das Problem, dass diese Stationen meistens belegt sind...daher greife ich auf Alternativ-Übungen zu (KH Rudern/Kniebeuge etc).

Oder war das darauf bezogen, dass mein Trainingsablauf etwas unstrukturiert bzw. überladen erscheint?

 

Konnt ich mir denken^^ Naja, normalerweise wäre dem ja nicht so. 2 Übungen Rücken (Rudern/Latziehen), 1-2 Schulter und 1-2 Isos Arme. Fertig. Das Problem ist einfach, dass ich bei meinen Trainingstagen meistens BWEs mit rein nehme, des Spaßes halber. Bin nicht so der Fan vom reinen Eisen drücken Geschadet hats bis jetzt nie, zumindest hatte ich nie das Gefühl von Übertraining o.ä. Natürlich könnt ich die Dinger auch einfach weg lassen und LH-Rudern oder so stattdessen mit reinnehmen...aber wie gesagt, die sind meistens des Spaßes halber mit drin

 

Pendley Rows sind Bombe Ja, ich wollt mich aber malwieder an die anderen Grundübungen ranwagen...das Problem ist, dass ich von Natur aus nen Hohlkreuz habe, worauf ich auch beim training immer besonders achten muss. Deswegen mach ich lieber 1-2 einfachere Übungen mehr, wo vielleicht ne andere, etwas schwerer Übung den gleichen Effekt bringt...weißte was ich meine?

 

Ja verstehe ich Beschwerden hab ich keine, krafttraining hilft da schon super als präventation. Nur beim kreuzheben hab ich etwas schiss, weiter ins Hohlkreuz zu verfallen. Aber ich habe schon von vielen Leuten gehört, dass (bei richtiger Ausführung) es (fast) nichts besseres gibt. Deswegen werde ich mich bei Gelegenheit auch malwieder ranwagen

 

Nein, ich habs lieber wenn jemand einmal mehr schreibt, also der einzige zu sein der in seinem Tagebuch postet und keiner gibt Tipps ab Dein Tagebuch hab ich auch schon begutachtet ... ich werd mich am Montag mal an kreuzheben probieren

 

Danke Die Typen kenn ich, auch schon ab und an paar Tipps umgesetzt

 

So, hab mich jetzt entschieden nurnoch wöchentliche Updates zu geben. Sonst schreib ich mich ja dumm und dusslig

Also, diese Woche sah es eher mau aus...schichtdienst halt

2 mal fitti, 1 mal thaiboxen.

TE im Fitti: Rücken/Trizeps/Bauch

Anmerkung: Kreuzheben, Kniebeuge, Langhantelrudern und military press habe ich jeweils das erste mal (unter aufsicht) probiert

Kreuzheben - 12 /10 /10 Wdh. 50/55/55 Kg

vorgebeugtes Langhantelrudern 12/10/8 Wdh. 40/45/45 Kg

Klimmzüge (breiter Griff) 14/12/10 Wdh.

Kabelzug (trizeps) am turm 12/10/8 Wdh. 33/36/39 kg

Dips an der Bank 14/10/10 Wdh.

Thaitraining Bauchübungen (diverse crunch-variationen auf der matte)

TE 2 Brust/Beine/bizeps

Bankdrücken Pyramidensatz 15/10/5/9/14 Wdh. 55/65/75/65/55 kg

Schrägbankdrücken 12/10/8 Wdh. 40/50/50 Kg

Dips 10/8/8 Wdh.

Military Press stehend 12/10/8 25/30/30 kg

Kniebeuge LH 12/10/10 Wdh 60/70/70 kg

Wadenheben 3 sätze

Bizepscurls KH 12/10/8 18/20/20 kg

Hammercurls KH 12/10/8 16/18/18 kg


Greetz