Mein TP.

Zu viele, gesundheitsschädliche und ähnliche Übungen.

 

Wie lange trainierst du schon? Sollen das Supersätze sein, wenn ja warum? 33 Sätze im GK? Manche Übungen passen auch irgendwie gar nicht zusammen...
Beine trainere ich anders hört sich auch komisch an.

Ich tippe mal ein normaler GK von der Seite (Training->Trainingspläne->Ganzkörperplan) wäre gut für dich.

 

Würde mich auch interessieren!

 

Es ging mir dabei vor allem ums Nackendrücken- und ziehen, da diese Übungen schädlich für den Bewegungsapparat sind. Sie stellen nämlich eine unnatürlich und unkomfortable Bewegungsführung dar.

Also:
- Beine in den Trainingsplan; Kniebeuge reichen doch schon
- weniger Volumen
- behalte die Grundübungen und vergiss die ganzen Isos

€: Oder ist Nackenziehen = Shrugs?

 

So ein *******

Ich mach wenn, dann nur Nackendrücken und Latziehen in den Nacken und habe bis jetzt noch keine Beschwerden.

Zu den Plan, warum willst du ausschließlich mit Supersätzen arbeiten?

 

Wie du schon sagtest, bis jetzt. Auf kurz oder lang wirst du es im Schulterbereich merken. Sollte man aber selbst merken, wie verkrüppelt die Ausführung dabei ist?

Ich kann irgendwie kein Forum verstehen, dass Bankdrücken nicht allgemein bis zur Brust vertritt, aber Nackendrücken und -ziehen propagiert.

 

@Bodycounter:
Man muss ja nicht gleich von Einzelpersonen auf die Meinung der Mehrheit schließen.

Ich unterstütze deine Meinung, allerdings kommt es erstens auch darauf an, bis zu welchem Umfang die Übung in den Nacken ausgeführt wird und zweitens kommen manche Leute aus anatomischen Gründen einfach besser oder schlechter damit zurecht.

Empfehlen würde ich aber auch immer die "Nicht-Nacken"-Variante, da sich der Trainingseffekt bzw. die Wirkung der Übung(en) nur minimal (also für Hobbysportler absolut unerblich) verändert und man zugleich eventuelle Verletzungsgefahren minimieren kann.


@Shorty:
Ich weiß nicht wie weit der Bewegungsumfang bei deiner Ausführung geht und evtl. kommst mit dieser Ausführung auch besser zurecht als andere, aber deswegen solltest du den gegebenen Tipp nicht als schei** (was es ja wohl heißen sollte) bezeichnen, er hat nämlich seine Berechtigung.
Und Bodycounter hat auch damit recht, das eventuelle Schäden sich teilweise erst nach Jahren bemerkbar machen können.
Vielleicht hast du Glück, vielleicht auch nicht. Für einen Sport, den ich als Hobby betreibe würde ich jedenfalls nicht dieses Risiko eingehen, wenn es ebenso effektive und dabei schonendere Alternativen gibt.


Gruß.

 

Wenn ich das alles hier richtig verstehe, sollte man dieser übung eher diese Übung vorziehen?

Auch diese übung sollte man dann wohl lassen, denn ich will auf keinen fall meinen körper schädigen, bzws das risiko dazu eingehen! Mit welcher übung kann man Nackendrücken denn ersetzen?

Gruß
Carsten

 

1.1.:
Nackenziehen und Nackendrücken sind veraltete und, wie schon gesagt, gesundheitsschädliche übungen. denn, wie schon gesagt, belasten sie den bewegungsapparat.
1.2.:
ich kann mir jedoch gut vorstellen, dass es viele athleten gibt die damit keinerlei probleme haben.



2.:
abcdefghijkevin, du solltest dringend deine signatur überarbeiten.
oder willst du mir sagen, weil ich einen athletischen durchtrainierten körper habe und nur ~ 70kg wiege, habe ich trotz meiner ausbildungen und eigenen erfahrung keine ahnung von der materie ?






gruß

hummel

 

Ui, schlechte Laune KatJes?

Kann dir aber nur zustimmen, zu beiden Punkten

 

supersätze sind kombinationen zwischen 2 übungen bei denen man erst eine pause nach beiden übungen macht (2 sätze, pause, 2sätze, pause....).

es gibt 2 arten von supersätzen.
1. antagonistische supersätze: hierbei trainierst du eine muskelgruppe und seinen antagonisten (bsp brust / rücken)

2. synergistische supersätze: hierbei trainierst du die selbe muskelgruppe mit 2 direkt aufeinander folgenden sätzen. (bsp cablecross, fliegende) und machst dann eine pause







gruß

hummel

 

fast richtig.
supersätze


1xbrust, 1xrücken, 1xpause


gruß

hummel

 

Steht in deinem Plan aber anders...