mein Training

Ich begrüß hiermit mal alle interessierten.

Hab mir jetzt schon so einige Berichte hier durchgelesen und mich daher nun entschieden auch mal einen kleinen Beitrag zur Communitiy zu leisten.

Um nicht lange um den heißen Brei herum zu reden hier nun die facts:


Mein Training:

ich betreibe derzeit ausschließlich hometraining und kann es am meisten für die Leute empfehlen, die genau wie ich vorhaben mit BB auch wirklich am Ball zu bleiben, und im falle eines Studios dazu geneigt wären ja doch net regelmäßig hin zu gehen (is doch echt mal viel zu schade um das zum Fenster rausgeworfene Geld)


Mein Trainingsplan: (max 4 mal die Woche mit jeweils 1 Tag Pause
dazwischen)

Bankdrücken (Brust)
(geht auch wunderbar nur auf dem Boden auch wenns den kleinen nachteil hat das man früher stoppen muss da man an den Seiten ja nemme weiter runter kann) bin mittlerweile bei 30Kg angelangt.

Liegestütze (Brust bzw Trizeps je nach Abstand der arme)
je nach Form 30-40 Stück davon 25 am Stück (hört sich nicht sehr viel an ich weiß aber mehr schaff ich mit einem Durchgang net da ich se auch sehr langsam mach und bis zum boden runter geh sowie die Arme weit auseinander dabei habe um speziell mehr die Brust zu beanspruchen was die ganze sache noch zusätzlich erschwert aber auch beabsichtigt ist.

Konzentrationscurls (Bizeps)
hatte bis vor kurzem noch mit 20Kg auf 2 mal 10 Wiederholungen trainiert ging aber zu sehr auf den Rücken bin daher auf 17.5Kg bei 2 mal 15 Wdh. runter gegangen.

einarmiges Rudern (Rücken)
am wichtigsten hierbei ist den Rücken immer gerade zu haben da sonst fehlerhaftes trainieren entsteht. relativ schnelle Bewegung nach oben, kurze Pause oben und danach behutsam wieder nach unten. Das ganze bei mittlerweile 20Kg

Kickbacks (Trizeps)
bei 10Kg auf 2 mal 10 Wdh.

Überzüge (Rücken)
bei 20Kg 1 mal 15 Wdh.

Seitheben (Deltamuskel)
10Kg pro Arm bei 1 mal 15 Wdh.

Frontdrücken (Nackenmuskulatur)
15Kg pro Arm bei 1 mal 15 Wdh.

Sit ups (Bauchmuskulatur)
10Kg hinter dem Kopf und 40 Wdh. sowie jeweils 20 Wdh. zu den Seiten

Klappmesser (Bauchmuskulatur)
25 Wdh. (danach hab ich spätestens kein bock mehr da es auf das Steißbein geht)

Kerze (untere Bauchmuskulatur)
wichtig Kopf dabei immer vom Boden angehoben. Mit den Händen seitlich abstützen die arme Dabei ausgestreckt und eng am Körper.
25 Wdh.

an den Pause Tagen hin und wieder Beintraining ist aber nur mein Sekundärziel da beachtliche Erfolge zu erzielen, da zu dicke Oberschenkel meines erachtens nicht sehr schön aussehen.
(30Kg bei 2 mal 15Wdh. Kniebeuge sowie 20Kg bei 2 mal 15 Wdh. Wadenheben).

Wie man sieht handelt es sich hierbei um einen Ganzkörperplan für welchen ich je nach Form 1 3/4 bis 2 std. brauche (kurze Pausen zwischen den Übungen sind sehr wichtig gehen halt leider auf kosten der Trainingsgesamtdauer)

Danach ab unter die Dusche und sich richtig gut fühlen *gg*


Erfolge

Ich trainier mitlerweile seit knapp über einem halben jahr und das regelmäßig.
und bin seit dem von knapp 80Kg auf 85Kg bei zunehmender definierter Figur.
Mein Hüftbereich hat sich komplett verändert da ich rundum komplett einiges an Fett in Muskelmaße umwandeln habe (und das obwohl ich vor Beginn schon ne gute Figur hatte).
Kann für mich sagen das ich erst mal auch weiterhin dabei bleiben werde da der Erfolg sich schon mehr als sehen lassen kann.
Muss dazu aber auch sagen das ich vom Konstitutionstyp ne Mischung aus Meso und ektomorph bin bei stärker ausgeprägtem Meso Anteil und daher relativ schnell Muskelmasse aufbauen kann im vgl zu anderen (bissle Glück gehört halt auch dazu^^). Hinzu kommt noch das ich Nichtraucher bin und mich relativ gesund ernähre.
Habe auch seit Beginn noch nie einen einzigen Proteinshake zu mir genommen und find auch net das man die so zwingend nötig hat wie viele das meinen außerdem ist mir dafür das Geld zu schade da ess ich lieber viel obst und Gemüse schmeckt auch besser.

Schlußwort

wie man sieht kann man selbst nur mit Hometraining sehr viel erreichen ist auch sehr gut dafür geeignet um heraus zu finden ob man den Ehrgeiz hat es durchzuziehen oder net denn ein paar Kurzhanteln mit bissle gewicht hat doch fast jeder zuhause *gg*.

über Anregungen und Kritik würde ich mich sehr freuen


greetings CrashOverride