Mein Trainings- und Ernährungsplan :-)

beim trainingsplan möchte ich mal nichts dazu sagen, da ich zu unerfahren bin und selbst hilfe beim trainieren brauche...

das ist aber nicht dein fester plan, nachdem du jetzt wochenlang essen willst oder?
bring abwechslung rein und lass dich nicht in die irre führen von "dieses jenes produkt hat viel eiweiß"... wir nehmen genug eiweiß und sonstige wichtige proteine auf, wenn wir uns einfach normal / abwechslungsreich/ "bunt" ernähren... vorrausgesetzt du bist kein "extrem sportler".

deine ernährung schaut ganz gut aus, aber denke dran, dass du das länger durchhalten musst... und nicht nur kurz.

d.h. gönn dir auch tage, an denen du überhaupt nicht schaust was du isst,... kannst auch schokolade ab und zu essen.

und meiner meinung nach kann man auf irgendwelche shakes verzichten.

schau einfach, dass du dich ausgewogen ernährst und jeden tag viel wasser trinkst und ab und zu mal gemüse und obst, dann passt das schon.

und ja, habe spaß am kochen vor allem...

*ps.: was mir gut gefällt ist vor jedem abendessen in deinem fall einen großen salat vorher essen. u dann 10 minuten warten und dann eben deine hauptmahlzeit zu dir nehmen. und versuche einmal alle kohlenhydrate durch langkettige kohlenhydrate also vollkorn zu ersetzten. reis/nudeln/brot... schmeckt sogar besser wie ich finde.

*pss: und nicht zu wenig essen. also rechne doch mal aus, was du ca. am tag an kalorien verbrauchst.
kommt auf dein alter/gewicht und sportl. aktivitäten an.
also wenn du am tag ca 2500 kalorien verbrauchst, nimm 500 kalorien am tag weniger zu dir.

 

wenn du massiv übergewichtig bist und dich sonst eher schlecht ernährt hast, wirste merken, dass das echt relativ schnell geht, dass du abnimmst!
ich rede aus eigener erfahrung.... war nie wirklich so übergewichtig, aber hatte auch mal bisschen mehr auf den rippen. aber schau, dass es nicht zu schnell geht.

klar geht pizza auch,... am besten machst du die dann selbst... und statt salami nimmst du mageren schinken und gemüse und eben nicht einen riesen haufen käse drauf, sondern nur nen kleineren... teig geht dann auch mit vollkorn... wie gesagt, wenn du spaß am kochen hast, ist das die halbe miete

hm... ne,... die shakes bringen DIR nix!!

ernähre dich ausgewogen, dh. gemüse, joghurt, milch, vollkornprodukte und gut ist... nimmst du genug von allem zu dir!!!

so shakes ist für extremsportler oder die, die es sein wollen und denken, damit würden sie viel mehr muskeln aufbauen, glaub ich aber nicht.

ja, ... sonst alles gut... halte durch, geht relativ schnell... wirst sehen.

berichte in paar monaten nochmal wie es läuft, bin gespannt

ps: und wurst ist nicht wurst,... also so lyoner hat schoon sehr viel kalorien... eher schinken oder putenbrust oder sowas.

ich kann dir weight watchers empfehlen... da siehst du wirklich, was du viel essen kannst und wovon du eher weniger essen solltest....

wirklich gutes prinzip weight watchers!