Mein Trainingsplan (3er-Split individualisiert)

Hallo zusammen,
anbei mein Traningsplan, mnit dem ich nun gut einen Monat trainiere nach dem Schema:

Tag 1 : Brust/Schulter/Trizeps
Tag 2 : Beine (Quadrizeps, Beinbizeps, Waden)
Tag 3: Lat/Rücken/Bizeps
Tag 4: Pause
Tag 5 : wie Tag 1 usw.

Ziel war, jeden Muskel optimal anzusprechen und gleichzeitig ausreichend Erholungsphasen zu haben.
Hinsichtlich der Schultern scheint das nicht ganz zu funktionieren ,die sind beim Lat/Rücken/Bizeps-Tag irgendwie auch immer etwas mit aktiv und ich spüre sie recht gut. (noch nicht ausreichend erholt).

Die ersten Loops dieses Trainingsplans ging es leistungsmäßig auch prima aufwärts, doch nun stagniere ich nach wenigen Durchgängen schon.....

Die Frage lautet , Trainingsplan anpassen (noch ein Tag Pause mehr zwischen 1 und 2 oder zwischen Tag 4 und 5) oder ganz umkrempeln.

Grundlage des Trainingsplans war ein 3-er Split, den ich auf der Seite von Sportnahrung-Engel gefunden habe.

Dort wird bei dem 3-er Split aber nur 3 Tage die Woche trainiert (Mo/Mi/Fr) und vier Tage Pause gemacht. Reicht das wirklich, jeden Muskel nur alle 7 Tage mal anzusprechen??

Ich habe mir den Plan individualisiert, um auf meine verfügbaren Kraftreserven einzugehen. Der Brust/Schulter/Trizeps-Tag ist mit 18 Sätzen (Ziel je Übung 3 Sätze a 8-12 Wdh., bei den Beinen 4 Sätze je Übung) schon sehr hart ,das Pensum benötigt bei mir zwischen 70 und 90 Minuten (mit ausreichend langen Erholungspausen, mit 1 Minute komme ich da bei weitem nicht aus, mindestens 2, manchmal sind 3-4 Minuten Pause erforderlich).

Was meint Ihr dazu?

 

Bei GK-Training ist halt die Anzahl der möglichen Übungen sehr begrenzt für Brust, Schulter, Arme, Rücken, Beine und wenn man nicht die Ausdauer bzw. Power hat (bin fast 53) um jeden muskel bzw. Muskelgruppe mit 1-2 Übungen zu traktieren in 60 Minuten (selbst bei Brust-Schulter-Split benötige ich für die dortigen 6 Übungen = 18 Sätze schon fast 80 Minuten) dann ist ein Split doch quasi zwangsläufig, oder?