Mein Trainingsplan - gut oder zuviel?

maximal 3-4h pro woche, ob kraft oder ausdauer is wurst (für dich)

 

Wenn Du bei den Massen an Sport und Ausdaue trotzdem nicht auf höheren Puls kommst, ist es eher ein zeichen, dass dein Körper nicht mehr kann und keine Energien für höhere Pulsbereich hat als dass es positiv zu weten ist. nach 2 1/2 Stunden Cardiotraining Puls unter 145.... normal finde ich das wirklich nicht. Vielleicht hilft dir auch noch die Aussage, dass es nichts brin, den tag nichts zu essen...dann wird der Körper krampfhaft alles Speichern, was er irgendwie bekommt!!! Und ich denke, dass auch daher deine Fresstacken am Abend kommen. Dein Körper schreit einfach förmlich nach Energie, Nahrung, essen!!! Hast Du denn beim Gerätetraining überhaupt Kraft?

Finde es prima, dass du auf dem richtgen weg bist und (wenigstens) hier schonmal mit leuten redest.
Mein Tipp-> ZWUING Dir morgends wenigstens essen rein. wenigstens etwas. Und dann Mittags nochmal. schraub das Taining runter, mach irgendetwas anderes dafür. ich weiß, ist immer leichter gesag als getan. Ich kenne solche Probleme im Ansatz zu genüge!!!

Ich hoffe Du findest hier Hilfe,

ganz liebe Grüße
Kati!

 

Hier haben wir doch einen Problempunkt:

Salatgurke = 96 % Wasser
Tomate = 95 % Wasser
Apfel = 83 % Wasser
Saftschorle & Kaffee = 99,9ebbes % Wasser

Du führst deinem Körper nicht genug Nährstoffe zu und daher hast du beständig Hunger. Dein "Sattheitsgefühl" begründet sich nur aufgrund der kurzfristigen Füllung des Magens, aber nicht daraus, daß du dem Körper genügend Makronährstoffe irgendeiner Art zugeführt hättest. Ich könnte wetten, daß du schon eine halbe bis eine Stunde später schon wieder Hungerattacken bekommst. Daraus erklärt sich auch dein Puls, da der Körper gar nicht genug Energie zur Verfügung hat, um die "Systeme hochzufahren"

Abhilfe leistet hier eine Ernährung mit nährstoffreicheren Lebensmitteln, die dir über längeren Zeitraum Energie bereitstellen, z.B. Haferflocken, Vollkornreis- und -Nudeln und ein Proteinlieferant (sei es jetzt Fleisch, Soja, oder Milchprodukte).

NOCH WICHTIGER JEDOCH:
Dein 18er BMI und dein Pensum von 22 Stunden Sport in der Woche, verbunden mit der bisherigen Ernährungsweise deuten ganz stark auf eine Anorexia nervosa hin. Wie meine Vorredner sagten, solltest du dringend professionelle Hilfe zu Rate ziehen.

 

Hey,

ups..mein erster Beitrag hier und dann schon so eine Antwort.

Aber egal, das was du schreibst, erinnert mich an mich vor einigen Jahren. Ich hatte mich von meinem Partner getrennt und habe einen Ausgleich gesucht, bis es zur "Sucht" wurde und ich taeglich zw. 2 und 4 h trainiert habe.
Bei 168 cm und 52 kg und einem halben Joghurt am Tag, hab ich dann doch gemerkt das irgendwas nicht passt.

Vll. bist du noch nicht soweit?! Ich hoffe du erkennst selber dein eigentliches Problem.

Auf deine Frage brauche ich ja nciht mehr einzugehen. ... es haben ja schon einige die rechte Antwort gesagt und du selbst kennst sie auch.

lg und alles Gute fuer Dich!