Mein trainingsplan - gut so? Bitte sagt doch mal!

Diskutiere Mein trainingsplan - gut so? Bitte sagt doch mal! im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo Sportsfreunde bitte helft mir mal... Also, ich, Ende 20, bin seit Kindesalter an ziemlich sportlich unterwegs. Mein Fettanteil beträgt...

  1. #1 June2008, 12.03.2008
    June2008

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    Hallo Sportsfreunde

    bitte helft mir mal...

    Also, ich, Ende 20, bin seit Kindesalter an ziemlich sportlich unterwegs. Mein Fettanteil beträgt bei einer Körpergröße von 164cm ca 19,8% (Gewicht 58,8Kilo), was ja, glaube ich, ganz okay ist.

    Jedoch, ich mag mene Statur nicht, zuviel Muckis an Oberschenkeln und so ca 3-4 Kilo weniger, wären super. Ja, und insgesammt straff möchte ich auch sein

    Bisher bin ich ca 3X die Woche eine Stunde gejoggt/geradelt usw. + Yoga.

    Bin nun in einem Fitnessstudie und mir wurde ein neuer Trainingsplan verpasst. Kein einseitiges Ausdauertraining mehr, bringt nix, meinen die. Anstatt dessen 2x die Woche 2 Runden MIHA (dauert ca 30min, 1 Runde setzt sich so zusammen: 6 min Kraftgeräte je 1min mit ca 20 Hüben und 8min Ausdauer auf Cardio im Wechsel) anschließend 30min Radeln oder Joggen bei einem Puls von 155. (SO anstrengend!;(
    Zusätzlich mach ich noch 1x die Woche Yoga.

    Ich muss sagen, dass ich extrem schnell Muskeln ansetze, und daher echt Angst vor diesem Krafttraining habe..wirklich, bin schnell wie Popeye

    So, nun was denkt ihr? Ist das Training für meine Zwecke (Gewichtsreduzierung, Straffung, keine Muckis) geeignet?

    Soll ich mehr/weniger..genauso weiter machen??
    2xdie Woche..kommt mir wenig vor..so wenig Ausdauer dazu?? Bekomm ich viele Muskeln von diesem Krafttraining?

    BIIIIIITTE helft mir! Ich wäre so dankbar!!

    LG June
     
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  3. #2 Shorty#16, 12.03.2008
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Was soll daran ok sein? 58.8kg ziemlich dürr - KFA 19.8% ziemlich fett? *verwirrt* ?(

    :lol: :lol: Glaub ich nicht :lol:
     
  4. klener

    klener Erfahrener Benutzer

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    du wirst nur wenig Muskeln bekommen wegen der 20wiederholungen. Natürlich spielt da Ernährung eine gewisse rolle, aber das hab ich jetzt mal weggelassen.

    Ich würde zu 2x Ausdauer bei 140-160er Puls 30-60min, 2x Mihazirkel und 1x Yoga raten. wenn du Yoga nicht mehr machst kannst du 3x Ausdauer machen. Das Ausdauertraining an anderen Tagen als das Mihatraining.

    Wenn du abnehmen willst, musst du natürlich auf ein kaloriendefizit achten. Guck dafür mal inne Grundlagen.

    Hm strafere haut...Vllt bringt da Sauna und Creme etwas^^

    mfg Klener
    :wink

    Ps: 155er Puls anstregend :crazy: ::XX Dazu sag ich jetzt mal nix..
     
  5. #4 June2008, 12.03.2008
    June2008

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    Also ihr beiden, erst mal Danke;) also eher an klener :wink

    @shorty..ja, dann hab ich das mit den 19,8% falsch verstanden..keine Ahnung, auf jeden Fall hab ich nicht viel Fett an mir..und das mit den Mskeln stimmt aber wirklich! du solltest mal meine Beine sehen, ich habe wirklich sichtbare Muskelstänge die hinten und vorne beulen!! Also ehrlich wie Popeye;( Ich will eigentlich Mukis abtrainieren..wenn sowas geht!

    @Klener: Danke nochmal..;) Du, aber wäre es schlimm, wenn ich MIHA und Ausdauer trotzdem an einem Tag machen würde? Wenn ja, inwiefern? Weil ich noch soviel andere Sachen mache und das zeitlich dann echt doof ist..
    155 Puls...schooon anstrengend. Ich laufe damit 11km/h..ist schon schnell..warum findest du das albern??;) Früher bin ich eher ein wenig gemütlicher gejoggt, in diesem Fettverbrennungsbereich..
    Ja ja, Kalorienzufuhr..mach ich und weiß ich schon :]
     
  6. #5 rosch1986, 12.03.2008
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Muskelstränge meinst du sicherlich. ;)
    Bitte um Fotos, da ich hier im Forum bei noch niemanden sowas gesehen habe und gern wissen würde wie so etwas aussieht!

    Blödsinn, da die absolute Menge an verbranntem Fett entscheidend ist!
     
  7. #6 Shorty#16, 14.03.2008
    Shorty#16

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    Jap jap - Fotos bitte, interessiert mich auch sehr.

    164cm 58,8Kilo und Baumstämme als Beine. :D

    So weit bist du aber noch nicht oder: :p

    Edit:http://youtube.com/watch?v=bAY_cP292_0
     
  8. Gast

    Gast Guest

    abartig

    wie der mit die Muskeln da schütteln kann als wär da Wasser drin
     
  9. boyy

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    könnte synthol sein :D
     
  10. #9 Santa Claus, 16.03.2008
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  11. #10 June2008, 17.03.2008
    June2008

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    Nein, soweit bin ich noch nicht :D

    Und ne, tut mir echt leid, Fotos habe ich jetzt leider nicht für Euch..und mit dem Fettanteil, keine Ahnung, wie gesagt. Auf jeden Fall bin ich nicht fett und der Trainer meinte, das ist für MÄDELS sehr gut und eher im unteren Bereich.

    Ja, und ich finde meine Beine einfach zu muskulös, auch wenn ihr Euch das schwer vorstellen könnt. Aber wie man Muskeln wegbekommt (oder abtrainiert?? Hab mal was davon gehört..) und wie man da am besten trainiert, kann mir hier ja keiner sagen - seufz.

    Naja, aber zum Glück hab ich ja in einem anderen Fotos schon ein paar gute Tips bekommen :bäh
     
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  13. #11 Shorty#16, 17.03.2008
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Ohh....... ::XX

    Nur Fotos im Kopf oder was? :D
     
  14. klener

    klener Erfahrener Benutzer

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    Naja wenn das Ausdauer auch an nen miha tag seien muss...wird dich scho net umbringen ;)
    Aber aufpassen das du mit Regeneration hinkommst^^

    Wenn dann Ernährung noch einigermaßen passt ist ja alles eig i.O.

    mfg Klener
    :wink
     
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