Mein Trainingsplan gut so ??

Hallo Jungs und Mädels,
Ich bin jetzt ma ganz neu hier und bin auch erst seid 3 Monaten ca beim Krafttraining und nun habe ich mir mal nen Plan zurechtgelegt und wollte wissen ob der was taugt ob der gut is, habe gelesen 48 Stunden regenerationszeit waere ausreichend und ungefaehr so habe ich mir den Plan auch zurechtgelegt.

Also erstmal :
Ich bin 1.86m groß
Wiege 82 Kilogramm
bin scho mein Leben lang am Handballspielen, Schwimmen und jede menge Fahrrad
Habe beim Handball auch scho bei Landesmeisterschaft mitgegamet

So nun Mein Plan jegliche Fragen werde ich natuerlich so weit moeglich beantworten

Also Montag

Brust / Trizeps / Bauch

Brust :

Bankdruecken 4-5 Saetze, 10 Wiederhohlungen
Schraegbank 4 Saetze, 10 Wiederhohlungen
ehm mit 2 Hanteln auffer Trainingsbank liegen und dann in der mitte zusammenfuehren und wieder an die Seiten fuehren ...
3 Saetze, 8 Wiederhohlungen (weiß net wie das heißt)

Trizeps :
Curlstange nehmen und auffe Bank legen dann immer bis zur Stirn bewegen und wieder Hoch.
3x10

am Turm immer runter ziehen und dann wieder im 90° Winkel kurz halten...
3x10

und Trizepsmaschine
3x10

Bauch:

Da mache ich halt ein paar Uebungen sowas wie crunches ect.
Auch mit Gewichten ...

Dienstag

Beine / Laufen

Beine :

Wadenheben
4x10

Beinstrecken
3x10

Beinmaschine
5x10

und dann halt noch son bissel aufm Fahrrad und aufm Stepper oder wie die dinger heißen ^^

Mittwoch:

Rücken/ Schulter/ Bizeps

Bizeps:
Ja also Bizeps mache ich sehr viel mit Curlstange mit auflegen und im Stand immer zur Brust fuehren immer so ca 3x10 wiederhohlungen.
Natuerlich auch mit Kurzhanteln

Schulter:
Bei Schulter mache ich:
Schulterdruecken und Rudern aufrecht
4x10 Wiederhohlungen.

Rücken:

Latzziehen:
2 verschiedene einma mit der Stange zum Nacken und zur Brust und einmal mit sonem kleinen Dreizack zur Brust.

bei allem so 4-5 x 8 Wiederholungen.


Donnerstag wird a bit Handball gespielt ...

Freitag ist wieder Brust mit Trizeps und Bauch dran.

Samstag is dann wieder Rücken mit Bizeps und Schulter dran!

am Sonntag laufe ich dann noch 5-7 Kilometer mit 2 Kolegen

 

Also Beinpresse mache ich auch
aber ehm ich bin ja noch net lange dabei meint ihr denn net das man eher viel machen sollte damit man ersma nen vernuenftigen aufbau kriegt ich meine nehme Vitamin-B Eiweiß damit der Muskel halt schoen was zum regenerieren hat ...

 

Achja und zum Seitheben, ist es dasselbe wenn man diese Uebung nach vorne macht das habe ich frueher einige Zeit nachm Unfall mit der Schulter gemacht ?

 

Nene ich meine wenn man aufrecht steht und die arme net zur Seite hebt sondern nach vorne oder is das genau Seitheben ich kenne mich da noch net so aus aber das bringt ihr mir ja bei

Also Aufrecht stehen arme ausgestreckt vom Körper nach vorne hoch bwegen und wieder runter.

 

Danke euch hat mir schon sehr weitergeholfen !
Der Vater meines Freundes meinte ich kann ruhig 5 mal die Woche machen aber ich mach ja nur 1 mal Bein da alles geben aber ich mach 2 ma Brust und auch 2 ma Rücken naja und da soll ich dann einmal alles geben und ordentlich machen und dann beim 2. ma nur so 70-80% damit sich der Muskel erhohlen kann is das ein Kompromiss ?