Mein Trainingsplan...In Ordnung so?

Hallo erstmal. Nettes Forum hier. Hoffe hier bin ich gut aufgehoben

Also, ich bin seit knapp 2 jahren am trainieren. Mal mit ner Woche Pause, auch schon mal 3 Wochen (aber selten). Ehr so vereinzelte Tage Pause...

Jetzt wiege ich 60-62 Kilo bei einer Körpergrösse von 1,78m. Gut, vorher war ich n Strich in der Landschaft, jetzt habe ich schon einiges an Muskeln. Aber halt noch net so das ich sagen kann wow...naja noch net viel

Seit zwei Monaten ca. Habe ich einen festen Trainingsplan (ich gehe immer Mo, Mi, Fr. Also 3 Tage die Woche). Dabei klapper ich nach dieser Reihenfolge die Geräte ab:

- Lat ziehen (Sätze: 3/ Wiederholungen: 12, 10, 8/ Gewicht: 45-50K)
- Butterfly Reverse (Sätze: 3/ Wiederholungen: 12, 10, 8/ Gewicht: 55-65K)
- Bizeps (Sätze: 3/ Wiederholungen: 12, 10, 8/ Gewicht: 35-40K)
- Trizeps (Sätze: 3/ Wiederholungen: 12, 10, 8/ Gewicht: 20-25K)
- Schulter (Sätze: 3/ Wiederholungen: 12, 10, 8/ Gewicht: 15-25K)
- Nacken (Langhantel) (Sätze: 3/ Wiederholungen: 12, 10, 8/ Gewicht: 30-40K)
- Butterfly (Sätze: 3/ Wiederholungen: 12, 10, 8/ Gewicht: 32,5-37,5K)
- Brustpresse sitzend (Langhantel) (Sätze: 3/ Wiederholungen: 12, 10, 8/ Gewicht: 30-40K)
- Beinbeuger aussen (Sätze: 3/ Wiederholungen: 12, 10, 8/ Gewicht: 40-50K)
- Waden (Sätze: 3/ Wiederholungen: 12, 10, 8/ Gewicht: 50-80K)

Is das soweit in Ordnung? Natürlich versuche ich nach Woche zu Woche das Gewicht ein wenig zu erhöhen...Is das der richtige Plan nach ca. 2 Jahren? Ich muss schon sagen, das die Gewichte schon so meine Grenzen sind...

Über Feedback freue ich mich natürlich

 

Ne ich habe mir den Plan schon selbst erstellt. Ja, meine Beinstrecker (nicht Presse). Also mit Beinstrecker die obere vordere Partie der Oberbeinmuskeln. Bauch will ich net. Sixpack is net mein Ding. Ich finde is schon ok wenn der Bauch ein wenig dicker is...net viel aber halt normal . Unterer Rücken? Was trainiere ich da? Mache ja zur Zeit nur wie gesagt den Lat Zug und Butterfly reverse für Rücken...schickt doch oder?

Auf 2 Sätze (also 2er Splitt) will ich jetzt ab Montag reduzieren, so das ich die Übungen aufteile für Mo, Di, Mi(frei), Do, Fr, (sa+so frei)...also 4 Tage die Woche. Was würdet ihr mir denn empfehlen von den ganzen Übungen die ich mache auf die 4 Tage aufzuteilen? Dachte so an

Mo:

- Lat ziehen (Sätze: 3/ Wiederholungen: 12, 10, 8/ Gewicht: 45-50K)
- Butterfly Reverse (Sätze: 3/ Wiederholungen: 12, 10, 8/ Gewicht: 55-65K)
- Bizeps (Sätze: 3/ Wiederholungen: 12, 10, 8/ Gewicht: 35-40K)
- Trizeps (Sätze: 3/ Wiederholungen: 12, 10, 8/ Gewicht: 20-25K)
- Schulter (Sätze: 3/ Wiederholungen: 12, 10, 8/ Gewicht: 15-25K)
- Nacken (Langhantel) (Sätze: 3/ Wiederholungen: 12, 10, 8/ Gewicht: 30-40K)

Di:

- Butterfly (Sätze: 3/ Wiederholungen: 12, 10, 8/ Gewicht: 32,5-37,5K)
- Brustpresse sitzend (Langhantel) (Sätze: 3/ Wiederholungen: 12, 10, 8/ Gewicht: 30-40K)
- Beinbeuger aussen (Sätze: 3/ Wiederholungen: 12, 10, 8/ Gewicht: 40-50K)
- Waden (Sätze: 3/ Wiederholungen: 12, 10, 8/ Gewicht: 50-80K)

Do:
- Lat ziehen (Sätze: 3/ Wiederholungen: 12, 10, 8/ Gewicht: 45-50K)
- Butterfly Reverse (Sätze: 3/ Wiederholungen: 12, 10, 8/ Gewicht: 55-65K)
- Bizeps (Sätze: 3/ Wiederholungen: 12, 10, 8/ Gewicht: 35-40K)
- Trizeps (Sätze: 3/ Wiederholungen: 12, 10, 8/ Gewicht: 20-25K)
- Schulter (Sätze: 3/ Wiederholungen: 12, 10, 8/ Gewicht: 15-25K)
- Nacken (Langhantel) (Sätze: 3/ Wiederholungen: 12, 10, 8/ Gewicht: 30-40K)

Fr.

- Butterfly (Sätze: 3/ Wiederholungen: 12, 10, 8/ Gewicht: 32,5-37,5K)
- Brustpresse sitzend (Langhantel) (Sätze: 3/ Wiederholungen: 12, 10, 8/ Gewicht: 30-40K)
- Beinbeuger aussen (Sätze: 3/ Wiederholungen: 12, 10, 8/ Gewicht: 40-50K)
- Waden (Sätze: 3/ Wiederholungen: 12, 10, 8/ Gewicht: 50-80K)


Oder würdet ihr noch was hinzufügen oder weg lassen?

 

Also hab mal unter "Trainingspläne" das hier zum Beispiel gefunden (2erSplitt):


2er Split (volumenerhöht)

Einteilung:
Brust/Beine/Trizeps
Rücken//Schulter/Nacken/Bizeps

3x Schrägbankdrücken
3x Fliegende flach
3x Beinpresse
3x Beinbeuger
2x Wadenheben
2x Trizepsdrücken am Kabelzug
2x Kickbacks

3x Latziehen
3x Rudern
3x Hyperextensionen

2x Frontdrücken
2x Seitheben
2x Shruggs
2x KH-Curls
2x Konzentrationscurls

Erklärung zum Plan:
Der letzte Satz einer Übung wird bis zum Muskelversagen ausgeführt.

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Jetzt will ich ja Mo, Di, Do, Fr. trainieren. Was sollteich da nehmen? Das volumenzeugs da?

Mache ich da jetzt den obersten teil jetzt mo, den zweiten teil di, den ersten wieder do und den zweiten wieder Fr?

Und was versteht man unter:

Fliegende flach
Trizepsdrücken am Kabelzug
Kickbacks
Hyperextensionen
Frontdrücken
Seitheben
Shruggs
KH-Curls
Konzentrationscurls

Hör ich zum ersten mal die Wörter