Mein "Trainingsplan"- Sinnvoll?!

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  1. #1 Aleks, 08.02.2012
    Aleks

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    Hallo leute!
    Ein Freund von mir hatte mir gerade ein "Trainingsplan" zusammen gestellt.(welche Geräte ich bei welchem Muskel benutzen soll weiß ich noch nicht genau, kommt aber bald!:) )
    Der Sieht jetzt noch so aus;

    montag: Brust, Bizeps.
    dienstag:laufen
    mitwoch:Rücken,Trizeps
    donnesterg:laufen
    freitag: schulter,Nacken
    samstag:laufen
    sonntag: Zuhause bleiben!:)

    Noch ne Frage..ein Freund meinte heute in McFit es wäre sinnlos ein Muskel z.b Bizeps pro Woche nur 1x. zu trainieren weils einfach zu wenig wäre,
    was könnt ihr mir dazu sagen?

    Ich trainiere vorerst meinen Bauch NICHT da ich erstmal ein wenig abnehmen muss.:)
    (Wiege 86Kg. bei einer Körpergröße von 1,82M , bin nicht fett aber schon "Dick".)


    Liebe grüße, Aleks!:)
     

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  3. #2 Exitus, 12.02.2012
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    Hi.

    Als Anfänger ist ein 3er-Split absolut ungeeignet, stattdessen solltest du mit einem Ganzkörperplan beginnen.

    Und natürlich wird der Bauch auch mittrainiert - was ist das für eine Aussage, dass du ihn erstmal nicht trainierst, weil du noch abnehmen musst?! Da scheinst du irgendetwas grundsätzlich falsch zu verstehen.

    Gruß.
     
  4. #3 1fragon, 13.02.2012
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    Hallo
    ganz Körperplan ist das beste vor allem wen du abnehmen möchtest.
    Hier ein Beispiel
    Montags: Training
    Dienstags: Ausdauer
    Mittwochs: Training
    Donnerstag: Pause
    Freitag: Ausdauer
    Samstag: Frei
    Sonntag: Ausdauer
    Übungen an Trainingstagen
    Liegestütz(Intervalltraining)
    Kniebeuge(Intervalltraining)
    Schulterdrücken(Intervalltraining)
    Bizepscurls(Teilwiederholungen)
    Trizepsdips(Teilwiederholungen)
    Kreuzheben(Intervalltraining)
    Crunch(Teilwiederholungen)
    das kannste auch bei Zeitmangel von zuhause aus machen :)
     
  5. #4 Exitus, 13.02.2012
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    Den Plan würde ich als Ganzkörperplan aber nicht gerade empfehlen...
     
  6. #5 1fragon, 13.02.2012
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    man muss ihn ja auch nicht jeden tag machen
     

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  8. #6 Exitus, 14.02.2012
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    Das hat nichts mit der Häufigkeit sondern mit dem Plan an sich zu tun, der ist einfach nicht gut.
     
  9. #7 erik93, 14.02.2012
    erik93

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    Ich würde sagen Brust, Bizeps und Rücken Trizeps passt nicht zusammen. Denn wenn du Brust tranierst wird der Trizeps(z.B. Bankdrücken) mit trainiert und wenn du Rücken trainierst wird der Bizeps mit traniert. (Ruder am Seil)
     
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