Mein Trainingsplan

Hallo!

Auch wenn ich hier sicher den 257. Thread zum Thema Trainingsplan eröffne,
bitte ich euch trotzdem um Hilfe!!
Ich habe viel im Forum gelesen, viel neues erfahren und einiges aus eigener Erfahrung bestätigen können.

Ich hatte vor gut einem Jahr für etwa 5 6 Monate regelmäßig das Fitnessstudio aufgesucht. Nun fang ich wieder an und habe mich auch schon umfangreich zum Thema Ernährung informiert. Das sollte ich eigentlich erstmal verstanden haben.

Allerdings habe ich Probleme beim Zusammenstellen meines Trainingsplanes.
Weiß nicht so recht, ob die Reihenfolge und Anordnung der zu belastenden Muskelgruppen so ok ist.

Grundsätzlich will ich Montag, Donnerstag und Samstag trainieren und zwar um Muskulatur aufzubauen. An den anderen Wochentagen spiele ich Fußball.

Ich hätte das ganze nun so aufgeteilt:

Montag: brust/bizeps
Donnerstag: beine/schultern
Samstag: rücken/trizeps

Brust: Schrägbank, Bankdrücken, Butterfly
Beine: Beinpresse, Beinbeuger, Beinstrecker, "Po-Maschine"
Rücken: Lat-Ziehen, ??????
Bizeps: Kurzhantel, am Gerät, Klimmzüge mit Untergriff???
Trizeps: ??????
Schultern: Seitheben, ????


Ich hoffe, dass ich hier nochmals ganz individuelle Hilfe bekomme, auch wenn evtl. manches schon vor Monaten in anderen Threads aufgetaucht ist. Habe wie gesagt schon vieles gelesen, aber auch vieles Unkonkretes und Widersprüchliches...

achso: 73 Kg 182cm 20 jahre

Gruß xflomix

 

ok, danke erstmal. Vielleicht kann mir jemand anderes noch Tipps geben und sich dazu äußern??!!