mein Trainingsplan

Diskutiere mein Trainingsplan im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Moinsen Leute wollte euch mal meinen Trainingsplan vorstellen und fragen was ihr davon haltet;) Trainiere 3 mal die Woche im wdh bereich von 6-12...

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  1. #1 WraiX, 22.08.2008
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    Moinsen Leute wollte euch mal meinen Trainingsplan vorstellen und fragen
    was ihr davon haltet;)
    Trainiere 3 mal die Woche im wdh bereich von 6-12

    Montag: Rücken/Trizeps

    Klimmzüge zur Brust 3sätze
    T-bar rudern 3 sätze
    Hyperextensions 3 sätze

    dips an einer bank 3 sätze
    trizeps drücken auf einer bank mit soner stange mit griff drin 3 sätze

    Mittwochs: Schultern/Beine

    LH drücken vorne an der multipress 3sätze
    aufrechtes rudern mit sz-stange 3sätze
    seitenheben liegend auf der bank 3sätze

    kniebeugen lh multipress 3 sätze
    beincurls im liegen 3 sätze
    beinstrecken 3 sätze

    Samstags: Brust/Bizeps

    flachbankdrücken 3 sätze
    schrägbankdrücken mit kh 3 sätze
    Fliegende Bewegung am Kabel im stehen 3 sätze

    kurzhantelcurls auf der bank 3 sätze
    Beidarmige Kabelcurls liegend 3 sätze

    und sonst jeden Tag bauch... was haltet ihr davon?
     

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  3. #2 SkilL, 22.08.2008
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    das, was mir jetzt als erstes auffiel war die einteilung.
    ich weiß nich, ob das alle so sehen, aber ich bin der festen meinung, dass man in einem 3er oder 4er split beine alleine traineiren sollte, da ein hartes beinworkout schon reicht!
    du trainierst mit dann nahezug 60% deines körpers an einem tag. dazu noch bauch und schultern, das muss nicht sein.

    ich trainiere sie auch alleine, und bin danach schon echt fertig.und deshalb denke ich, davor oder danach noch was zu trainieren ist eher unnötig.
    schultern kannst du wo anders reinpacken, in welchem das besser wäre weiß ich jetzt icht genau, und bauch reicht eigentlich auch, wenn man den 2x pro woche trainiert. wäre also nicht soooo dramatisch, wenn der einmal wegfällt. ansonsten kann man auch eine baucheinheit extra nehmen, an einem trainingsfreien tag denke ich.
     
  4. #3 Gast, 22.08.2008
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    Pack die Beine vor die Schultern und trainier den Bauch nach den Trainingseinheiten. Sonst schauts eigentlich ganz ordentlich aus.
     
  5. #4 WraiX, 22.08.2008
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    kenn viele die trainieren halt schultern und beine zusammen...
    ich glaub ich lass das auch so...
    das Problem bei mir ist wenn ich schultern zum schluss trainiere ich kann
    nicht mehr richtig stehen da ich meine beine meist bis zur Erschöpfung trainiere,
    dass ich schon teilweise durchs studio krieche:D
     
  6. #5 Gast, 22.08.2008
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    Dann machs doch im Sitzen. ;)
     
  7. #6 WraiX, 22.08.2008
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    ja hast recht:p
    aber stell mir das aufrechte rudern im sitzen bisschen komisch vor...
    muss ich mal austesten^^
     
  8. #7 James Ryan, 23.08.2008
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    Trainier die Schultern an einem anderen Tag.

    Ich würde die am Selben Tag wie den Lat. trainieren, da du hier schon die Nackenmuskulatur "vorschwächst". Am nächsten Tag gibts dann ordentlich Muskelkater :D

    Dafür dann Bauch an dem Tag raus. Du kannst ihn aber trotzdem an einem anderen Tag nochmal trainieren, z.B. vor einer Cardio Einheit.
     
  9. #8 WraiX, 23.08.2008
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    ich weiß ja nicht warum man beine und schultern nich an einem Tag trainieren
    sollte, da ja die Beine nicht so viel mit dem Oberkörper zutun haben...
    und mit der variante hab ich auch schon ganz gut Erfolge erzielt... ;)
     
  10. #9 SkilL, 23.08.2008
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  11. #10 WraiX, 23.08.2008
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    ok ich ich versuch das mal mit dem umstellen....
    wie wärs mit montags: rücken/trizeps/schulter, Donnerstags beine/bauch
    samstag: brust/bizeps/bauch
    dann noch eine andere frage wenn ich dass so aufteile, soll ich dann insgesamt
    nur 2 übungen für schultern machen, weil ich ja 3 übungen zurzeit hab und
    das sicherlich bisschen viel ist.... reich bauch 2mal die woche oder ist das
    zu wenig?;P
     
  12. #11 boyy, 23.08.2008
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    wer hat meinen post gelöscht?
     
  13. #12 WraiX, 24.08.2008
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    So hab dass jetzt mal geändert... wie findet ihr die Aufstellung jetzt?


    Montag: Rücken/schulter/Trizeps

    Klimmzüge zur Brust 3sätze
    T-bar rudern 3 sätze
    Hyperextensions 3 sätze

    LH drücken vorne an der multipress 3sätze
    aufrechtes rudern mit sz-stange 3sätze

    dips an einer bank 3 sätze
    trizeps drücken auf einer bank mit soner stange mit griff drin 3 sätze

    Mittwochs: Beine

    kniebeugen lh multipress 3 sätze
    beincurls im liegen 3 sätze
    beinstrecken 3 sätze
    wadenheben 3 sätze

    Samstags: Brust/Bizeps

    flachbankdrücken 3 sätze
    schrägbankdrücken mit kh 3 sätze
    Fliegende Bewegung am Kabel im stehen 3 sätze

    kurzhantelcurls auf der bank 3 sätze
    Beidarmige Kabelcurls liegend 3 sätze

    und dann halt am mittwoch und samstag noch bauch zum schluss;)
     
  14. #13 James Ryan, 24.08.2008
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    Ich denke, so wird dein Plan wesentlich effektiver, denn du machst zu viele Sätze für die Arme. Außerdem sind die L Flys gut für die Rotatoren und können Verletzungen vorbeugen.

    Gruß Ryan
     
  15. #14 WraiX, 25.08.2008
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    hätte nicht gedacht, dass amre zuviel sind dachte 6 sätze sind in ordungen...
    geh ich mal auf 5 sätze runter.... ich werd das mal so umsetzten wie dus mir jetzt vorgeschlagen hast.... l-flys find ich nicht so toll... seitlichenheben liegend müsste doch auch für die rotatoren gehn oder?
     
  16. #15 James Ryan, 25.08.2008
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    Ich trainiere nach einem ähnlichen Plan.

    Habe heute auch breites Lat.ziehen gegen enges zur Brust getauscht. Hat echt heftig gebrannt im Lat. So übel hab ich den noch nie gespürt :D
     
  17. #16 WraiX, 27.08.2008
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    naja hab das mal ausgetestet mit rücken/schultern/trizeps....
    meine Begeisterung hält sich in Grenzen:D
    und leichte schmerzen gehabt in den schultern zum ersten malo_O
    muss das anders aufteilen... obwohl mir persönlich schultern/beine besser gefielen... wo ich es trotzdem geschafft hab beine und schultern zum muskelversagen zu trainieren;) kann man das sonst noch irgendwie anders aufteilen... arme an einem tag trainieren mag ich nicht so... lieber trizeps und bizeps getrennt trainieren.... Tipps sind gerne gesehn:)

    MfG WraiX
     
  18. #17 SkilL, 27.08.2008
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    TE1:Rücken/Trizeps
    TE2:Beine
    TE3:Brust/Schultern/Bizeps
    ?

    so würd ichs machen.
     
  19. #18 WraiX, 27.08.2008
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    hast damit schon erfahrung gemacht??
    kann man nach schultern überhaupt noch bizeps ordentlich hin? Da bizepsübungen mit auf die schultern gehn...
     

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  21. #19 SkilL, 27.08.2008
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    ne, hab ich noch nie getestet.

    ich hatte einen 2er split:

    1. Brust/Schultern/Trizeps/Bauch
    2. Beine/Rücke/Bizeps

    na ja, das musst du eigentlich ausprobieren, wie du am besten klar kommst.
    so, wie ichs vorhin geschrieben hab, wäre die 2. alternative gewesen, um schultern einzubringen.
    ansonsten bin ich auch ratlos, sorry. :D
     
  22. #20 Exitus, 27.08.2008
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    Meine Aufteilung beim 3er-Split ist momentan folgende:
    (Muskelgruppen in den TE´s auch in der genannten Reihenfolge trainieren)

    TE 1: Brust/Nacken/Trizeps

    TE 2: Beine/Bauch

    TE 3: Rücken/Schulter/Bizeps

    Kannst es ja mal testen, da du noch schwankst bei der Aufteilung deines Plans.
     
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