Mein Trainingsplan

Moin Leute,

ich wollte mir mal Meinungen von euch zu meinen Trainingsplan einholen. Ich einen 2 Splitt und gehe 4 mal pro Woche ins Gym. Ich mache bei jeweils einen Splitt ein Time Under Tension System(40 Sek. Belastung, 40 Sekunden Pause)

So sieht mein Trainingsplan für die erste Hälfte aus:

Tag 1:

• Bankdrücken Langhantel 6-8 wdh
• Kniebeuge Langhantel 10 wdh
• Kabelzug Brust (von unten) 10 wdh
• Beinstrecker 10 wdh
• Schulterdrücken Lang-/Kurzhantel 8 wdh
• Kabelzug (Trizeps) 10 wdh
• Nacken mit Kurzhanteln 10 wdh
• Dips 10 - 12 wdh

Tag 2:

• Kreuzheben rumänisch 6-8 wdh
• Rudern T-Bar 6-8 wdh
• Klimmzüge 10 wdh
• Wadenpresse 10 wdh
• Flyings / Fliegende 10 wdh
• Bizeps Langhantelcurls 10 wdh
• Bauch (Curls am Kabelzug) 10 wdh
• Bauch (an der Stange, Beinheben) 10 wdh

Tag 3: (TUT-System immer 8 - 12 wdh)

• Schrägbankdrücken Kurzhanteln
• Aufallschritte (hier wegen Knieproblemen ohne Timer, 10 wdh)
• Butterfly
• Beinpresse
• Seitheben
• enges Bankdrücken (Fokus Trizeps)
• Schulterpresse (an der Maschine mit Senkrechten Griffen)
• Dips

Tag 4: (TUT-System immer 8 - 12 wdh)

• Kreuzheben rumänisch
• Rudern (Maschine)
• Klimmzüge
• Wadenpresse
• Flyings / Fliegende
• Bizeps Hammercurls
• Bauch (Maschine)
• Bauch (Stange)

Ich bin kein Anfänger mehr, da ich schon länger trainiere, 170-173 cm groß und momentan 66 kg schwer (falls das für irgendeinen relevant sein sollte)

Vielen Dank im Voraus!