Mein Trainingstagebuch!

Hallo Zusammen

Ich wollte mir mit einem Trainingstagebuch zusätzliche Motivation hohlen!

Ich trainiere 5 mal die Woche (Montag: Oberkörper, Dienstag: Rumpf & Beine, Mittwoch: Oberkörper, Donnerstag: Rumpf & Beine, Samstag: Oberkörper)

Ich mache jeweils 3 Sätze à 8-12 Wiederhohlungen. Ich setze das Gewicht jeweils so, dass ich knapp 8 Wiederhohlungen schaffe und behalte dieses bei, bis ich in 4 Trainings hintereinander 12 Wiederhohlungen schaffe.

Zu meinem Trainigplan mit dem was ich gestern erreicht habe (G=Gewicht, W=Wiederhohlungen) :

Oberkörper:

Klimmzüge (eng, mit Handrücken nach links bzw. rechts) - G: 0 - W: 9

Ruder (ohne Gesässschiene, Handrücken nach links bzw. rechts) - G: 3,5 Gewichtsplatten - W: 12

Bizeps (Kurzhanteln, sitzend) - G: 10kg - W: 12

Brust (Bankdrücken, liegend, 0 Grad) - G: 30kg - W: 9

Brust (Fliegende, liegend, 0 Grad) - G: 6kg - W: 12

Shrugs (Kurzhanteln) - G: 6kg - W: 12​

Ich mag meinen Trainingsplan sehr und ich werde ihn so auch vorläufig beibehalten.

Heute Abend mache ich Rumpf & Beine, ich werde das Erreichte nach dem Training bekannt geben

 

Vielen Dank!

 

Gut, hier noch mein Trainingsplan für Rumpf & Beine mit den Ergebnissen von gestern (für Rumpf & Beine mache ich jeweils 2 Sätze à 12 - 15 Wdh) :

Wadenpresse - G: 23kg - W: 15

T-Rex (hinterer Oberschenkel, liegend) - G: 0 - W: 15

Bauchmuskeln (Sprossenwand, beine hochziehen) - G: 0 - W: 19

Hyperextensions - G: 0 - W: 15

Seitliche Bauchmuskeln - G: 4,5 Gewichtsplatten - W: 15

Seiten heben - G: 3kg - W: 15

Ich war mit dem training recht zufrieden. Ausser der Bauchmuskulatur, den Schultern und den unteren Rückenmuskeln möchte ich die Muskeln in dieser TE lediglich fit halten und nicht dringend vergrössern. Deshalb gehe ich mit den Gewichten nicht allzu oft hoch.

 

So heute ist Oberkörpertraining angesagt!

Mein Ziel von heute:

Fliegende & Shrugs auf 8kg erhöhen, wobei ich möglichst viele WDH schaffen will (hoffenltich 10)

Klimmzüge und Bankdrücken auf min. 3x10 WHD

Auf ein gutes gelingen! Never give up!

 

Oberkörper:


Ruder (ohne Gesässschiene, Handrücken nach links bzw. rechts) - G: 5 Gewichtsplatten - W: 12 +1.5 Gewichtsplatten

Bizeps (Kurzhanteln, sitzend) - G: 14kg - W: 12 +4kg

Brust (Bankdrücken, liegend, 0 Grad) - G: 30kg - W: 12 +3 Wdh

Brust (Fliegende, liegend, 0 Grad) - G: 10kg - W: 12 +4kg

Shrugs (Kurzhanteln) - G: 10kg - W: 12 +4kg

Seitenheben (Kurzhanteln) - G: 5kg - W: 12

Meine aktuelle Leistung mit Verbesserungen im Vergleich zum letzten Post

 

Oberkörper:


Ruder (ohne Gesässschiene, Handrücken nach links bzw. rechts) - G: 5.5 Gewichtsplatten - W: 12 +0.5 Gewichtsplatten

Bizeps (Kurzhanteln, sitzend) - G: 16kg - W: 10 +2kg

Brust (Bankdrücken, liegend, 0 Grad) - G: 40kg - W: 8 +20kg

Brust (Fliegende, liegend, 0 Grad) - G: 14kg - W: 12 +4kg

Shrugs (Kurzhanteln) - G: 14kg - W: 12 +4kg

Seitenheben (Kurzhanteln) - G: 6kg - W: 12 +1kg

Meine aktuelle Leistung mit Verbesserungen zum letzten Post