Mein Weg zum Erfolg!

Hallo Leute!

Ich habe beschlossen hier einen Trainingslog zu führen. Der Grund ist, dass ich somit meine Fortschritte besser im Auge behalten kann und sich andere User ein paar Anregungen für ihr eigenes Training holen können. Meinen Trainingsplan habe ich in meinem anderen Thread (Der Neue im Forum) schonmal gepostet, ich werde ihn hier aber selbstverständlich nochmal aufführen. Ich trainiere mit einem Ganzkörperplan, welchen ich mir selbst erstellt und auf mich abgestimmt habe. Hier ist er:


5x Kniebeugen
3x Wadenheben
4x Bankdrücken
3x Schulterdrücken
5x T-Bar Rudern
2x Kabelüberzüge
3x Hammercurls


Bislang habe ich jede Übung mit fünf Sätzen und zwölf Wiederholungen trainiert. Nun habe ich die Satzzahlen an die Größe der jeweiligen Muskelgruppe angepasst und komme besser zurecht. Pro Satz werden nun zehn Wiederholungen absolviert! Ich trainiere diesen Plan im übrigen alle zwei bis drei Tage. Im Sommer werde ich die Frequenz warscheinlich auf alle drei Tage festlegen und mehr Ausdauereinheiten absolvieren...


Ich wünsche allen Usern viel Spaß beim Mitlesen und viel Erfolg beim eigenen Training!


In diesem Sinne: KEEP PUMPING!



MfG,
Thomas

 

Ich fange dann auch gleich mal mit der ersten Einheit meines Log's an!

10.02.2013​

Einheit 1​

Kniebeugen: 75,0 kg
10/10/10/10/10 Wdh
Wadenheben: 25,0 kg
10/10/10/--/-- Wdh
Bankdrücken: 70,0 kg
10/10/10/10/-- Wdh
Schulterdrücken: 35,0 kg
10/10/10/--/-- Wdh
T-Bar Rudern: 45,0 kg
10/10/10/10/10 Wdh
Hammercurls: 25,0 kg
10/10/--/--/-- Wdh


Trainingsdauer: ~ 90 min.


Anmerkung:

War echt ne gute Einheit! Hab die Quads bei den Kniebeugen leider nicht so schön gemerkt, obwohl ich sehr tief runter gegangen bin... Lag vermutlich daran, dass ich noch ein wenig Muskelkater in den Beinbeugern hatte. Die nächste Einheit gibt's dann am Dienstag oder Mittwoch. Freue mich schon riesig darauf!



Gruß

 

Vielen Dank! Wie wäre es denn mit einem eigenen Log?


Gruß

 

12.02.2013​

Einheit 2​

Kniebeugen: 75,0 kg
10/10/10/10/10 Wdh
Wadenheben: 25,0 kg
10/10/10/--/-- Wdh
Bankdrücken: 70,0 kg
10/10/10/10/-- Wdh
Schulterdrücken: 35,0 kg
10/10/10/--/-- Wdh
T-Bar Rudern: 45,0 kg
10/10/10/10/10 Wdh
Hammercurls: 25,0 kg
10/10/10/--/-- Wdh


Trainingsdauer: ~ 95 min.


Anmerkung:

War wieder eine geile Einheit! Hatte diesmal wieder ein richtig schönes Gefühl in den Oberschenkeln. Ich glaub, ich bin auf dem richtigen Weg!



Gruß

 

Danke sehr, jo.bouscheljong!



Gruß

 

14.02.2013​

Einheit 3​

Kniebeugen: 77,5 kg (+ 2,5 kg)
10/10/10/10/10 Wdh
Wadenheben: 30,0 kg (+ 5,0 kg)
10/10/10/--/-- Wdh
Bankdrücken: 72,5 kg (+ 2,5 kg)
10/10/10/10 Wdh
Schulterdrücken: 35,0 kg
10/10/10/--/-- Wdh
T-Bar Rudern: 45,0 kg
10/10/10/10/10 Wdh
Hammercurls: 25,0 kg
10/10/10/--/-- Wdh


Trainingsdauer: ~ 85 min.


Anmerkung:

War ein schönes Workout heute, auch wenn ich wieder Probleme hatte meine Oberschenkel schön zu spüren... Das Schulterdrücken habe ich heute mit zwei Kurzhanteln gemacht, hat mir sehr gut gefallen und bleibt deshalb warscheinlich erstmal so! Beim T-Bar Rudern und den Hammercurls werde ich in der nächsten Einheit am Samstag ebenfalls das Gewicht erhöhen.



Gruß

 

Kurzes Update:

Werde ab morgen (Einheit 4) Überzüge am Kabel mit in mein Programm aufnehmen. Ich möchte versuchen mit den Überzügen meine Lat's nochmal richtig "auszubrennen". Zudem bekommen die hinteren Schultern die bei vielen unterentwickelt sind nochmal eins auf die Nase... Bis morgen dann, tschau!

 

16.02.2013​

Einheit 4​

Kniebeugen: 77,5 kg
10/10/10/10/10 Wdh
Wadenheben: 30,0 kg
10/10/10/--/-- Wdh
Bankdrücken: 72,5 kg
10/10/10/10/-- Wdh
Schulterdrücken: 35,0 kg
10/10/10/--/-- Wdh
T-Bar Rudern: 47,5 kg (+ 2,5 kg)
10/10/10/10/10 Wdh
Kabelüberzüge: 42,5 kg
10/10/--/--/-- Wdh
Hammercurls: 25,0 kg
10/10/10/--/-- Wdh


Trainingsdauer: ~ 95 min.


Anmerkung:

Keine besonderen Vorkommnisse!



Gruß