mein Weg zum RUN BERLIN 2007

Mittwoch d. 02. Mai 2007

. . . die Tage verrinnen wie Sand in einer Sanduhr . . . elendig langsam

Na was solls ! auf den letzten Tagen wird jetzt auch nicht durchgehangen. Im Sportstudio verabrede ich mich schon mal mit meinem Personaltrainer für nächste Woche. Endlich werde ich mir einen neuen Trainingsplan zusammenstellen lassen. Vielleicht einen freundlichen Split, damit ich öfter aber dafür etwas kürzer trainieren kann. Es gibt ja soooo viele Muskeln, die man bewegen kann

Aber heute wird nochmal nach dem alten Plan trainiert. Ein wenig habe ich den Eindruck als ob die "Klimmzugschwäche" langsam abnimmt *froi* Sie sind immer noch sauanstrengend und ich schaffe auch nicht mehr als sonst aber der 1. und der 2. Satz gehen heute auch schon wieder etwas leichter. Beim Bizepstraining quält mich mein Spezialtrainier Paule noch etwas und holt noch das Letzte aus meinen Muckis *ächz* In der Umkleide habe ich später Mühe meine Sporttasche zu heben

Wenn sich am Sonntag im Ziel die Paparazzi mit Blitzlichtgewitter auf mich stürzen bin ich vorbereitet. Ich werde dem Pöbel ein paar Posen verkaufen und mein athletischer Alabasterkörper wird auf Seite 1 der Tagespresse am Folgetag sicher gut aussehen

Morgen gehts zum Laufspiel nochmal auf die Bahn. Nicht nur Bummeln sondern schön abwechselnde Tempi über 10km. Die Muskeln nicht überfordern aber auch nicht die Spannung verlieren.

Gruß
LarS 8^)

 

@Peer : sachmal Peer du altes Wiesel oder sollte ich lieber Nachteule sagen während ich noch tief und fest an der Matratze horche und den Berliner Grunewald absäge bist Du schon am Postings schreiben *boah* da sollte ich mir mal ne Scheibe von abschneiden. Was meine Zielzeit betrifft, da hoffe ich auch . . es wird sicher von den letzten 6-7km abhängen. Mal schauen wieviel ich da noch kämpfen kann.

Donnerstag d. 03. Mai 2007

So fühlt es sich also an wenn man den letzten richtigen Trainingslauf vor dem eigentlichen Volkslauf hinter sich gebracht hat. Der Schlusslauf, heute nach 20 Wochen Training.

6km leichtes einlaufen mit 5:30 - 5:45 min./km und einem Puls von ~134 (74%). Dann 3km Wettkampftempo bzw. etwas drüber mit 4:30 - 4:50 min./km ~Puls von 153 (85%) dann abschließend 3km auslaufen . . . . . der unerbittliche Pulsschlag der Trainingsläufe und Sporteinheiten ist praktisch zuende. Ich fühle mich irgendwie schon jetzt erleichtert.

Morgen gibt es noch ein leichtes Workout im Sportstudio, wirklich nichts Wildes, nur ein wenig "Kraftgymnastik" und etwas stretchen. Samstag vormittag dann noch 30 min. leichtes traben um den Block. Pure Entspannung also, nur um die Beine zu bewegen und nicht abzuschlaffen oder einzurosten (wenn ich einen Marathon laufen müsste, wäre ich natürlich noch zurückhaltender).

Der Lauf kann kommen. Mehr konnte ich mich jedenfalls nicht vorbereiten.

Gruß
LarS 8^)

 

Freitag d. 04. Mai 2007 der Tag vor Samstag

Nach der Arbeit bin ich erstmal zur Paul-Harbig Halle gerammelt. Eine (im Winter natürlich beheizte) Sporthalle in der Nähe des Olympiastadions mit 400m Tartanbahn *cooool* (sicher darf da nich jede Napfsülze laufen). Dort kann man heute und morgen seine Startnummer abholen und den Chip zu Zeitmessung registrieren lassen. Nen schwattes Laufshirt von Nikes gibts auch (hab ja schließlich auch bezahlt) und meinen Namen lass ich mir dann auch noch für nen Fünfer raufdrucken (eine Abzocke ist das ). Ansonsten gibts das Übliche. Überteuerte Laufklamotten in allen Farben, schweineteuere Polar Pulsuhren die man im Internet für die Hälfte bekommt, und Kraftriegel und Powergels in allen Geschmacksrichtungen. Mit und ohne Koffein und Creatin und Aminosäuren und haste nich gesehen . . mit der S-Bahn gehts wieder nach Hause und von dort ins Sportstudio. Recht ereignislos hake ich nun vor dem Lauf auch noch diese letzte Krafttraining Einheit ab.

Ich laufe ja schon ein paar Jahre, aber fü diesen Lauf wollte ichdoch mal herausfinden WIEVIEL man 'machen' kann. Ein hochintensives Training halt. Bis hierher wars O.K. und bald werde ich wissen obs was genützt hat Wie auch immer meine Zeit wird, ich hatte meinen Spass in den zurückliegenden 20 Wochen.

Morgen gehört die Couch mir und vielleicht gehe ich mir ein paar Minuten etwas die Beine vertreten, aber mehr nich

Gruß
LarS 8^)

Ich hab grad noch gelesen, dass knapp 10.000 Läufer(innen) aus 42 Nationen an den Start gehen. Na geil das wird ja wieder ein Gedrängel auf den ersten Kilometern . . . wird nicht einfach in dem Gewühle gute Zeiten zu laufen. Mal kieken ob ich mich im Startblock etwas nach vorne durchwurschteln kann . . .

 

um die Spannung zu steigern gibts erstmal den Samstagpost

Samstag d. 05. Mai 2007

Langeweile oder Gammeltach . . . am Tag vor einem Lauf heißt es jede überflüssige Anstrengung vermeiden und Kohlenhydrate laden. Ich gehe also ein nur wenig ein mir die Beine am Kurfürstendamm vertreten und kaufe damit ich nicht umsonst spazieren war im Nikeshop ein neues Sportshirt.

Zum Frühstück gabs einige Brötchen mit normalen Belag. Marmelade, Honig, etwas fettarmen Aufschnitt und dazu Kaffee. Mittags gibts einen Berg Spagehtti mit Tomatensoße und reichlich Käse bis ich pickepackesatt bin. Das Ganze wird mit reichlich Wasser runtergespült. Der Körper nimmt so die Kohlenhydrate leichter auf. Am Spätnachmittag noch einen großen Teller Seitenbacher Müsli mit Milch und abends werden ein paar Flips und Erdnüsse geknabbert aber wirklich nur ein paar. Mehr Energie geht nich rein. Ich lege mir noch alle Sachen für Morgens zurecht, damit ich in meiner Unruhe nix vergesse. Um 22:30 bin im Bett und kann natürlich NICHT schlafen

Der GROßE TAG steht unittelbar bevor

Gruß
LarS 8^)

 

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Vielen Dank Leute für Eure Glückwünsche. Ich freu mich wirklich sehr darüber

Ich habe heute einen mittleren Muskelkater in den Oberschenkeln. Treppen steigen rauf und runter geht noch und beim hinsetzen ziehts ganz freundlich. Ansonsten fühle ich mich großartig.

Was meine weiteren Pläne angeht ist wie gesagt noch nichts entschieden. Im Juli steht eine 5x5 km Teamstaffel mit den Kollegen an. Eher so ein Spasslauf, den die meißten unserer Staffeln in Zeiten zurücklegen, die ich gestern Alleine getoppt habe Ich werde dennoch einige Tempoeinheiten und Intervallläufe absolvieren, um auch noch mal auf dieser Minidistanz eine persönliche Bestmarke in den Asphalt zu brennen. Mal schauen was da 'so geht', ist ja eher ne Sprintstrecke

Ich bin mir noch nicht sicher ob ich nun beginnen sollte meine eigenen Bestmarken beim Halbmarathon oder beim Marathon zu jagen. Es würde kontinuierliches Training auf hohem Niveau bedeuten. Ich könnte mir vorstellen, diesen Ehrgeiz zu entwickeln, allerdings zu Lasten anderer Vergnügungen.

Ich werde selbstverständlich weiterlaufen und auch sonst ins Sportstudio gehen, das ist gar keine Frage, aber ich werde auch mal etwas darüber nachdenken, was es sonst noch so für Sportarten gibt . . .

Gruß
LarS 8^)

 

Oohman, die sind gut Ich habe echt laut gelacht als ich das gelesen hab

Was die offiziellen Läufe betrifft, hast Du völlig recht. Sie sorgen für den nötigen Druck, den Schweinehund zu besiegen. Das ist bei mir praktisch dasselbe. Der eigene Ehrgeiz würde vermutlich nicht ausreichen.

@Darkman : Ich finde son Muskelkater auch ganz schick. Er ist wohl das deutlichste Indiz dafür, dass man Alles gegeben hat und er bedeutet, dass die Muskeln wachsen. Ein paar Ideen wie ich weitermachen könnte habe ich schon.

Interessant könnten auch solche Military oder Crossläufe sein. Sie fordern auch einen recht hohen Körpereinsatz. Nicht so verrückt wie in England aber mit ein paar Hindernissen und quer durch den Wald wäre vielleicht auch mal ganz nett. Ich muss zugeben, dass solche Herausforderungen schon einen gewissen Reiz auf mich ausüben. Was Triathlons betrifft, befürchte ich einfach, dass ich das Training für 2 weitere Disziplinen mit der Familie und dem Job nur schwer vereinbaren könnte. Ich hab so das Gefühl, dass ich mich zu sehr reinhängen würde und dann gibts nur Theater

Ich schau mir mal den Laufkalender an, was es im Herbst noch so gibt. Noch nen HM oder irgendso einen CityNight Run kann man sicher noch mitnehmen. Muss ja nicht um Rekorde gehen, vielleicht ja doch auch mal nur um etwas Spass zu haben

Gruß
LarS 8^)

 

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