mein Weg zum Ziel

Danke erstmal für Deine Antwort.
Ich muss dazu nur sagen, dass ich schon genügend Eiweiß zu mir nehme ... 61Kg - bei 2g sind gut 122g -> man siehe oben die Werte. Okay nicht jeden Tag explizit die selbe Zufuhr, aber ich bin ja auch nicht jeden Tag trainieren etc ... Muskeln sind bereits vorhanden -> siehe Bilder in meiner Galerie, auch ohne eine eiweißreiche Ernährung durch mein Schwimmen in meiner "Kindheit".
Damals wurde ich gut gecoacht und auch nun habe ich da meine Quellen von Sporternährern, die ich hier und da mal für meine Zwecke interviewe
Dennoch bekomm ich hier bessere Informationen, muss ich zugeben, daher frage ich hier auch immer mal wieder nach

Daher: Leute! Hat das irgendwelche Auswirkungen, wenn ich nun so hin und her "hüpfe" mit der KH Zufuhr?

Ich nehme frühs eher die KHs zu mir, da ich die beim Krafttraining ja schon brauche und anschließend gehe ich noch laufen, weil ich das Ziel momentan habe, bis zum Sommer meinen KFA zu senken. Durch das Krafttraining vorher ist die erhöhte Energieverbrennung im Körper schon sehr gut angeregt und dann bei Laufen wird wesentlich schneller auf die Depots zurückgegriffen.

Danke für die Anregung!

Gruß ... Vana*

 

@ Silvi: Danke schön für die tollen Tipps!!!!!

Also ich trainiere morgens und daher ist diese Einnahme auch gleich der Kohlenhydratenschwung für's Training. Ich meine mit dem hin und her einfach nur die gesamte Grammanzahl. Ganz schön schwankend.

Ich ess nun Vollkornbrot (Roggenvollkornmisch) und 250g M-Quark mit 50g Apfelmus morgens und nach dem Training die andere Portion vom Quark. Gut 2 Stunden später esse ich dann mit meinen Kollegen in der Kantine mit. Meist Gemüse mit Reis, Fisch/Pute und ich habe den "Meister" soweit, dass er mir das sogar abwiegt *g* Erfolg dessen kam mit tatkräftiger Unterstüzung meines Kollegen "Frauen und ihre Diäten" -> aber mit dem Spruch kann ich gut leben

Nun habe ich den größten Besuchsstress hinter mir und hoffe, dass ich meine 3 Trainingseinheiten pro Woche hinkriege Tut mir gut, dass ihr auf mich "schaut" - is' wie ein kleiner Arschtritt

Gruß, Vana*

P.S.: Vor Dezember gibt es keine neuen Bilder ...

 

... AUA in dem linken Schulterblatt!!!
Die Finger schlafen ein, genauer der kleine und der Daumen. Irgendwann eben, nicht genau definierbar. In länger verharrenden Positionen kommt der Schmerz - mittig des Schulterblatts, aber mehr in Richtung der Wirbelsäule. Bei ruckartigen Bewegungen, fühlt sich an, als wenn das ein eingeklemmter Nerv wäre, allerdings traten die Schmerzen beim Training zum ersten Mal auf. Daher vermutete ich zunächst, dass es eventuell auch am Muskel sein kann - die Ursache meine ich

Das Training läuft sonst in seinen Bahnen, obwohl ich sagen muss, dass ich etwas gehemmt bin, wegen dem Schmerz!

Noch eine Frage, da mir nun erzählt wurde, dass ich lieber mein Ausdauertraining an anderen Tagen absolvieren sollte, als direkt nach dem Krafttraining. Das Ausdauertraining würde den Muskelaufbau verlangsamen (kurz ausgedrückt). Stimmt das?

Ausdauertraining bedeutet mindestens 45 Minuten Cardio hinten dran. Wobei ich gut 8-9 Kilometer laufen gehe ...

 

Danke für die Übung, aber Schulterbeschwerden habe ich nicht. Nur nen eingeklemmten Nerv. Bekomm ich manchmal, wenn ich etwas unter Stress stehe. Hab' dann komische Haltungen drauf, die dazu führen können, dass sich in manchen Bewegungen ein Nerv einklemmt. Der Doc schimpft auch shcon fleißig Termin kommt erst beim Chiropraktiker, der ist bei mir irgendwie überlaufen ^^ woher das nur kommt?!?

Das Training läuft der Weilen sehr gut weiter. Einfach über den Schmerz hinweg sehen (nicht die optimale Lösung). Ich fühle mich sehr gut und fange an darüber nach zu denken, ob es wirklich besser wäre, wenn ich mein Krafttraining auf Mo, Mi, Fr verlege und das Laufen dann auf Di, Do, Sa ... dann werde ich eventuell auch nicht mehr so lange im Studio brauchen. Mit meinem Saunagang im Anschluss sind das gut 2-3 Std..

Ein Kilo ist runter, ohne dass ich an meiner Ernährung etwas gedreht habe ^^ will im neuen Jahr mal einen Diätlauf starten der nächste Fitnesscheck wird Mitte Dezember erfolgen. Morgen wird nach einem Termin gebeten ...

Steigerungen bei den Gewichten habe ich in den Beinpartien recht schnell. Die Krämpfe lassen nach (es gibt nun täglich eine Brausetablette Calcium, Magnesium und Eisen/Vitamin C zusätzlich).
Dieses Zirkeltraining ist ja ein 1-Satz-Training, im Moment mache ich das aber so, dass ich an jedem Gerät 2 Sätze mache, wobei ich beim zweiten Satz mehr Gewicht rauflege und die Übung durchführe, bis nix mer geht. Sind dann meist 10-12 Wdh. Aber ehrlich eher an den 10 Wdh als an den 12

Genug getextet für jetzt

Viel Spaß beim Lesen und wenn ihr Anregungen habt, immer her damit
Gruß, Vana*

 

Übertrainingszustand - das ist alles so abgesprochen mit meinem Trainer im Studio.
Das Zirkeltraining ist nicht bis zum Muskelversagen ausgebaut.
Habe ich in einen der ersten Beiträge geschrieben. Das läuft nach ner Uhr/Ampel. Den ersten Satz mache ich auch danach (ich zähle allerdings die Wdh), den zweiten dann für mich eben bis zum Versagen. Ich will eine Änderung meines Planes und teste damit, was mir so mehr liegt oder wie ich das auch ausdrücken möchte. Das Cardio läuft jetzt extern vom Krafttraining und bringt mir mehr, was mein Empfinden angeht, da hattest Du vollkommen Recht.
Mein Ziel geht gut vorran und ich merke eine deutliche Verbesserung im Kraftbereich (auch im Alltag). Trotz meines "hohen" KFA sieht man schon sehr viel, was mir gut gefällt

Sauna - soll die Regeneration fördern, habe ich irgendwo gelesen - bitte verbesser mich, wenn das nicht der Fall sein sollte - aber ich erhole mich dort. Das ist ja die Hauptsache, sehe ich so Verdammt tolles Gefühl, wenn ich völlig alle, kurz geduscht dann da liege und sich alles entspannt. ab und an gehe ich nach dem Ausruhen noch einmal in die Dampfsauna, wenn die Zeit das hergibt.

Viele viele Grüße Vana*

 

Jetzt mal einen trainingsfreien Tag von mir

kcal/KH/EW/F
1867/171,6/158/57,9
morgens:
80g Haferflocken
7g Honig
200 ml Milch

415/68,8/17,4/9,7

ZM:
55g Roggenvollkornbrot
116g Edamer
33g Kräuterquark

562/22,3/42,1/31,7

mittags:
82g Roggenvollkornbrot
43g Edamer
76g Salatgurke
24g Kräuterquark

345/32,9/20,4/13,5

ZM:
182g Kohlrabi

53/12,7/3,6/0

abends:
500g M-Quark
150ml Milch
9g Honig

492/34,9/74,5/3,0

Nicht jeder Tag sieht gleich aus. Momentan esse ich das, was mir schmeckt.
KH-arme Tage werden noch einmal gut durchdacht. Habe hier und da auch noch andere Infos bekommen, wie das mit der Ernährung anders laufen sollte. Muss mir mal Gedanken machen, wie ich das für mich umsetzen kann. Nicht wundern, dass da so gut wie kein Obst und Gemüse auftritt! Ich bin Allergiker die Vitamin- und Minaralienzufuhr läuft anders. Obwohl ich gern mal wieder in einen Apfel beißen möchte

Der KFA wird erst noch erneut ermittelt, Ergebnis wird natürlich mitgeteilt

 

Sooo .... um das noch einmal etwas auszuweiten, in letzter Zeit habe ich zwar mein Essverhalten notiert, war aber bisher etwas faul gewesen, um die Werte rauszusuchen ^^

Ich ess morgens Haferflocken, Milch mit Honig.
Zwischendrin entweder einen Kohlrabi, eine Banane, Mandarinen oder ne Mango, vielleicht auch eine kleine Portion Quark (immer Magerquark) mit Obst. Zum Mittag gibt es meist eine kleine Portion Reis (um die 80-90g) Gemüse (ca. 150g) und was fleischiges Hühnchen/Pute/Reh oder eben unpanierten Fisch (ca. 150g). Das nehme ich in der Kantine bei mir auf Arbeit ein - der Meister wiegt das auch für mich ab. Dazwischen gibt es manchmal etwas Käse, oder Putenbrust/Schinken nur so oder ab und an greife ich auch mal in die "Schüssel" und esse eine Handvoll salzige Heringe *lecker* oder englisches Weingummi!
Abends dann einen großen Salat mit Putenbruststreifen oder Thunfisch. Wenn ich dann noch später abends Appetit bekomme (kommt meist vor) dann noch eine große Portion Quark ^^ mit etwas Milch und Honig vermischt ... Vielleicht wird auch mal getauscht!

Ich muss hier mal mehr schreiben, auch was mein Training angeht. So als kleine Kontrolle für mich selbst

 

Na dann werde ich mich mal motivieren

Gestern war ein sehr bescheidener Tag für meine Ernährung ... nix gegessen, nur einen guten 3/4 Liter Milch mit meinem Kaffee runtergeschüttet und heute sieht das in keinsterweise anders aus ... Kann kein Essen sehen aber nichts desto trotz wird das jetzt versucht. Klingt blöd, aber alles was mit Zwang rein geht, kommt schneller wieder raus. Egal! Das Training wird nicht ausfallen! Schreibe nachher, wie mir das da ergangen ist und so weiter!

 

Das mit dem Essen hat geklappt, aber für die heutige Bilanz viel viel zu wenig!!! Beim Sport habe ich etwas Mühe gehabt den zweiten Satz hinzubekommen (mit 10 Wdh), aber das Laufen war wieder gut. Zwar wäre ich lieber mehr gelaufen in der Zeit, aber da dachte ich, dass es besser wäre mit dem Tempo etwas runter und dafür die Zeit zu schaffen. Also 9,5 km in 60 Minuten - ist schon okay! Egal - morgen habe ich einen Termin, um meinen Plan zu modifizieren *ggg* mal schauen, was da auf mich zu kommt.

Platt bin ich noch nicht und ich hoffe, dass es heute Abend nicht so lang wird, damit ich morgen fit bin. Ich weiß das liegt an mir, aber wenn die Stimmung gut ist, trenn ich mich ungerne früher ^^

Edit: Habe ganz vergessen, auch ohne Kcaldefizit habe ich schon nen Kilo verloren ^^ sehen tu ich zwar nix, aber egal!

 

Also - kleines Missveständnis milde ausgedrückt. Heute gab es keinen Trainingsplan! Aber immerhin bin ich aufgestanden und bin zum Training gegangen! Boa morgen gehe ich dann aber nur laufen. Bin irgendwie etwas schlappi *hihi*

Mein Fitnesslevel etc. wurde bestimmt. Das einzige interessante war mein KFA - momentan bei 21,9% 0,4 Prozentpunkte gesunken!!! Super! muss ich mich mal selber loben

Am Mittwoch wird nun mein neuer Plan erstellt.
Bis dahin wollte ich mir mal Gedanken machen über einen 2er oder 3er Split.
Bei einem 2er Split würde ich dann an den einen weiteren Tag nur miene Rückenübungen machen (die ich nun zusätzlich bereits mache ohne Geräte) und Cardio intensiver. Mal schauen!

Anregungen von euch nur her damit!

 

Wenn dem so ist, dann ist ein halbes Kilo nur Fett gewesen. Das freut mich ja !

 

Ich fahre ja auch keine kcal Defizit. Daher war ich verwundert, dass da bei meinem KFA (mal ausgerechnet) um 0,5kg gesunken ist.
Ich will erst einmal meine Fitness aufbauen und dann, wenn ich das alles so gut packe, das Abnehmen ins Auge fassen