Mein Weg zum Ziel

Halli Hallo

Ich dachte mir dass es auch für mich recht gut und übersichtlich wäre (m)einen Trainingsplan zu erstellen. Habe zwar vor einigen Monaten im Word Dokument einen erstellt, aber irgendwie war ich dann doch zu "faul" diesen weiterzuführen ^^. Außerdem find ich es nett wenn andere es auch einsehen können und mir ggf. auch Tipps geben können falls ich einen Blödsinn mache oder falls es Ideen für Verbesserungen gibt

Also kurze Informationen zu mir:
.) Alter: 26 Jahre
.) Größe: 1m72
.) Gewicht: 65 kg - Zielgewicht: 60 kg
.) Geschlecht: weiblich

Seit Jänner 2013 trainiere ich wieder sehr intensiv und habe nun folgende Maßen:

.) Brustumfang: 100cm
.) Taille: 65cm
.) Hüftumfang: 90 cm
.) Oberarmumfang: 31,5 cm
.) Oberschenkelumfang: 55 cm
.) Wadenumfang: 45 cm

Ich mache zurzeit Ganzkörpertraining, werde aber, wenn die Gewichte größer und schwerer werden, die Trainingseinheiten splitten und mich an jeden Tag einer anderen Körperpartie widmen. Ich gehe 3-4 mal pro Woche ins Fitness Studio für zirka 2,5- 3 Stunden. Zu Beginn des Trainings mache ich 20- 30 Minuten am Laufband aufwärmen, jedoch laufe ich nicht sondern gehe sehr zügig ( Steigung 15, Geschwindigkeit 7,5 ).

Beim Ganzkörpertraining trainiere ich mit den Geräten, Lang- und Kurzhanteln. Meine Trainingseinheiten vom letzten Training:

Bizeps ( Gerät) : 25 kg - WH 6/6/6
Kurzhantel -Curlen: 10 kg - WH 6/6/6

Trizeps ( Gerät) : 25 kg - WH 6/6/6

O.Rücken (Gerät): 45kg- WH 6/6/6
U.Rücken ( Gerät): 70kg -WH 6/8/8

Brust: (Gerät): 45 kg- WH 6/6/6
Bankdrücken (ohne anhängendes Gewicht): WH 6/6/6

Schulter ( Gerät) : 35kg - WH 6/6/6
Langhantel: 20 kg- WH 6/6/6

O. Bauch ( Gerät): 80 kg - WH 10/10/10
U. Bauch (ohne Gewichte): WH 8/8/8

Beinstrecker: 80kg - WH 6/6/8
Beinbeuger: 60kg: WH 6/7/8
Waden: 105kg: WH 15/15/15
Beinpresse: 200kg - WH 8/8/8

Mein Ziel ist es, dass ich meinen Körperfettanteil senke und dafür mehr Muskeln aufbaue! Ich hoffe dass ich weiterhin so motiviert dran bleibe und auch die Gewichte in den nächsten Monaten immer wieder erhöhen kann
Falls ihr Ideen, Verbesserungen, Tipps etc. habt, bin ich für alles offen!

LG Bets

 

Halli Hallo

Danke für deine Antwort!

Also zu deinen Fragen:

1. Wegen dem Aufwärmen: Irgendwie hatte ich immer das Gefühl dass 5- 10 Minuten für mich nicht ausreichen. Ich brauchte immer was dass ich mich etwas auspowern konnte und es tut mir auch recht gut muss ich zugeben Ich weiß ist vielleicht nicht sehr intelligent und kostet nur viel unnötig Kraft aber ich kann es ja mal ausprobieren weniger zu machen und vielleicht das ganze zu Staffeln mit 10 Minuten aufwärmen und 10 Minuten als Abschluss. ( oder die letzten 10 Min. ganz weglassen ^^)

2. Nein, quatschen tu ich nicht Zu Beginn war ich auch immer 1,5- max. 2 Stunden im Studio. Es kann eventuell sein dass ich viel zu viel Geräte an einem Tag mach und dadurch mehr Zeit drauf geht. Werd ich auf jedenfall mal beobachten! Danke ^^

3. Super danke für den Tipp! Werd schauen dass ich die einbaue! Ja ich beginne hauptsächlich mit den Armen, ab und zu mach ich aber ein Rad wo ich hin und wieder mit was anderem ( Bauch, Schultern, Rücken, Beine etc.) zuerst anfange. Ich hab mal gehört dass das gut sein soll, weiß aber nicht ob das stimmt immer an einem anderen Tag mit was anderem zu beginnen. Vielleicht habt ihr ja da mehr Erfahrungen

Auf jedenfall Danke für die Hilfe und die Anregungen! Ich werd schauen dass ich einiges einbaue und werd euch am laufenden halten ^^

LG

 

Das klingt echt super und auch viel effektiver

Danke auf jedenfall! Ich werds ausprobieren )