Meine Anabole Diät

Meine Anabole Diät

Kurze Vorinfos zu mir:

- Training wieder aktiv ohne große Unterbrechungen seit 1 Jahr
- Gewicht: 77 kg
- Größe 1,73m
- KFA: ca. 18%
- Training: 3er Split
- Trainingsziel während der AD: 3x pro Woche den Split durchziehn + 1-2x pro Woche reines Cardiotraining
- Angestrebte tägliche Kalorienzufuhr: ca. 2500 kcal (bei Trainingstagen etwas mehr)
- Angestrebte Länge der AD: Mindestens 2 Wochen (bei Gefallen länger)


Tag 1:

Heute ist mein erster Tag in meiner Anabolen Diät. Nach tagelanger Planung und aufstellen meines Ernährungsplanes war ich gestern nochmal ordentlich einkaufen und habe gestern Abend noch alles KH-haltige aus meinem Kühlschrank verbannt indem ich es noch verschlungen habe

Mein Frühstück heute gegen 9 Uhr bestand aus einem schönen Omlett bestehend aus 4 Eiern und ca. 100g Schinken
Danach bin ich nochmal einkaufen gegangen da ich gemerkt habe das ich gar kein Wasser sondern nur Apfelschorle rumstehen hab in der Wohnung (und da diese hohe KH hat kommt sie inne Ecke *g*). Im Getränkemarkt hab ich mir gleich noch 2 Bifis gegönnt.

Gegen 11 Uhr habe ich mir meinen ersten Whey Protein Shake reingehauen mit Erdbeergeschmack (ich mag Erdbeer *g*)

Um 14 Uhr ist Training angesagt heute ist Brust/Arme dran.


Edit:
So Training ist vorbei und habe Gewichte teilweise leicht steigern können beim Armtraining. Trizepstraining ging heut unerwartet gut.
Mach mir jetzt erst mal einen leckeren Protein Shake und dann werd ich mir wohl einen Lachs zu Gemüte führen

 

Ergänzung zum gestrigen Tag:

Hatte den ganzen Tag absolut kein Hungergefühl was ich als sehr angenehm empfand, da ich prinzipiell immer Hunger hab Abends oder zu anderen Zwischenzeiten

Ernährung hat gestern übrigens folgende Sachen enthalten:
Wiener Würstchen, Schinken, Eier, Protein Shakes, Bifis als Zwischensnacks, Feldsalat und dann hab ich noch ca. 3 Liter Flüssigkeit zu mir genommen.
In meinem Fall sind die Shakes da mit drin und der Rest war stilles Wasser.


Tag 2:

Heute bin ich überaschenderweise ziemlich früh aufgewacht (nach ca. 6 Std Schlaf) und fühl mich topfit.
Bin echt überrascht darüber...sonst hab ich morgens immer Riesenkohldampf
Zum Frühstück gabs heut bei mir 2 Bifis und einen Proteinshake.
Werd mir erst Mittags was ordentliches machen da 0 Hunger grad
Sonntag ist bei mir btw immer trainingsfrei und deshalb leg ich heut die Füße hoch und genieß bei echt genialem Wetter auf dem Balkon im Liegestuhl mein neues Buch von Andrzej Sapkowski (was ich übrigens nur empfehlen kann *g*)


Ach ja: Für Kritik, Tipps,...usw wär ich dankbar. Ist allein sonst so einsam hier im Thread =(

 

Vorher-Nachher Bilder kann ich ja erst "Nachher" machen
Von daher musst du dich mind. die 2 Wochen gedulden

Ernährung schreib ich prinzipiell wie oben immer rein was alles dabei war den Tag über verteilt. Genaue Aufteilung könnt ich machen aber dazu müsst ich ja jedes Gramm immer aufschreiben und dafür hab ich nicht die Zeit sorry
Kann ich nächstes Wochenende gern mal für einen Tag posten das ihr einen Eindruck bekommt

Zum Training: Das ist kein Thema. Trainingsplan kommt heut Abend

 

Hier wie versprochen mein Trainingsplan:

 

Tag 3:

Heut morgen kurz nachm Aufstehen dachte ich, ich hätte eine leichte Magenverstimmung aber nach dem morgentlichen Toilettengang war wieder alles im grünen Bereich
Sonst fühl ich mich richtig gut muss ich sagen

Frühstück: 1 Protein Shake, 2 Bifis und eine Hand voll Paranüsse

Gestern war ja wie gesagt trainingsfrei und ich hab den Ruhetag richtig genossen

Heute ist Rücken/Schultern/Nacken dran. Um 13 Uhr hab ich mal Training angesetzt weil ich danach noch Arbeiten muss.
Im Studio wird sich dann auch wieder gewogen. Somit gibts das aktuelle Gewicht von mir heut Abend wenn ich wieder zu Hause bin.

 

Ergänzung zum heutigen Tag:

Vor dem Training fühlte ich mich etwas schlapp, was sich jedoch im Laufe des Trainings gelegt hat.
Das Training selbst verlief sehr gut.
Konnte mich im Frontdrücken um 5 Kilo steigern und ebenso im Seitenheben war meine Leistung eine Gewichtsstufe höher als sonst. Von daher voll zufrieden mit dem heutigen Tag.
Nachdem ich heute noch bis halb 10 arbeiten musste bin ich nicht so ganz zum Essen gekommen und habe heute ein leichtes Kaloriendefizit von ca. 500-700 Kalorien, was ich jedoch morgen wieder mehr oder weniger ausgleichen werde

Einen konkreten Ernährungsplan für jeden Tag habe ich nicht erstellt. Ich weiß halt was ich essen darf und was nicht und mein Kühlschrank ist entsprechend vollgestopft mit dem ganzen Zeugs wie Fleisch und Wurst in sämtlichen Varianten, diverse Käsesorten, Bifi (perfekt für zwischendurch z.B. in der Uni), usw...

Wie gesagt kann ich am Wochenende gerne mal einen Tag konkret posten was ich alles gegessen habe. Jedoch unter der Woche hab ich dafür leider nicht die Zeit.

Ich arbeite prinzipiell mit 8 Wiederholungen á 3 Sätze pro Übung
Wie oft ich trainieren gehe steht eigentlich in Post 1 ganz oben
Aber für dich zieh ich es ma hier rein

Trainingsziel während der AD: 3x pro Woche den Split durchziehn + 1-2x pro Woche reines Cardiotraining

 

Tag 4:

Ziemlich stranger Tag heute da viel Stress in der Uni war =(
War danach noch 45 Minuten aufm X-Trainer im Studio um den Kopf wieder einigermaßen frei zu kriegen

Ach ja Nachtrag zu gestern:
Das gedachte Kaloriendefizit hat sich nach einer kurzen Überschlagung der ganzen Lebensmittel die ich den Tag gefuttert habe doch nicht gegeben und ich bin auf meine geplanten Kalorien gekommen
Gewicht war gestern übrigens 75,8 kg

So weiter zum heutigen Tag:
Nachdem ich keine Zeit für ein ausgiebiges Frühstück hatte gabs nur schnell 2 Bifis für den Weg in die Uni und Mittags habe ich mir 3 schöne Scheiben warmen Leberkäse gekauft
Endlich daheim angekommen gabs gleich mal einen leckeren Proteinshake und 100 Gramm Käse (Emmentaler...der absolute Favourit von uns Bayern )

 

Hehe Ja ich kenn das mit der Ausführung bin momentan bei 40 kg auf der Maschine und 12,5kg bei normalen Hanteln.
Mache beides im wöchentlichen Wechsel wenn Schultern und co. dran sind.
Muss aber auch dazu sagen das Maschine ein gutes Stück leichter ist (was man ja unschwer an dem Gewicht sehen kann )
Mit Hanteln merkt man das schon ein gutes Stück ärger aber ich liebe diese Übung auch weil da kann man sich richtig richtig schön auspowern und fürs Oktoberfest fürs Masskrugstemmen üben

 

Nene 0,25er Schritten
Das noch deprimierender

 

Tag 5:

Zur KH Einnahme bisher mal allgemein:
Hab gedacht es ist härter um ehrlich zu sein. Bisher fiel es mir nicht wirklich schwer unter 25 gr KH täglich zu bleiben. Jedoch vermisse ich Sachen wie Semmeln/Brot und Haferflocken mit lecker Quark schon ein bisschen =(
Aber das gehört ja dazu
Samstag ist Aufladetag und da fiebere ich nun schon begeistert hin

Zum heutigen Tag:
Frühstück war ein Proteinshake und noch schnell ein bisschen Käse für den Weg mehr ging heut nicht...war heut früh leicht durch den Wind
Komm gerade vom Training. Heute waren Beine/Bauch dran.
Beim Aufwärmen aufm X-Trainer hab ich gemerkt das meine Pumpe ganz schön hoch ging obwohl das vor der AD nie der Fall war. Letztes mal beim Aufwärmen wars noch höher (dachte erst das sei ggf. Tagesformabhängig *g*) jedoch ist das bei diesem Mal ein Stück darunter gewesen. Hoffe mal nächstes Mal legt sich das noch weiter nach unten.
Falls jemand weiß ob das normal ist wäre nett wenn derjenige mal was dazu posten könnte

Habe mich in allen Beinübungen um eine Gewichtsstufe (je 5kg) steigern können Motivation war volle Kanne dadurch da

Jetzt bin ich grad nebenher dabei mir mal wieder einen lecker Fischfilet mit Broccoli-Käse Überzug (kann ich nur empfehlen)
Später als Zwischensnack sind noch ein paar Paranusskerne geplant und ggf. noch 1-2 gekochte Eier mal guckn


Edit:
Bevor ich es vergesse
Gewicht heute 75,3 kg

 

Tag 6:

Nach einem guten Frühstück bestehend aus einem Protein Shake, ca. 150 gr Gouda Käse und ner Hand voll Paranüssen bin ich erst mal gestärkt für den Tag.
Für zwischendurch hab ich mir mal 3 Bifis eingepackt da ich jetzt dann gleich in die Arbeit muss und vor halb 10 wohl nicht zuhause sein werde und erst da mir mein zweites größeres Essen reinpfeifen werde das voraussichtlich aus Feldsalat und Fisch bestehen wird. Mal guckn was sich ergibt

Morgen ist wieder Training angesagt und dann gibts auch einen neuen Gewichtszwischenbericht

 

Tag 7:

Ein stinknormaler Tag wie jeder andere nur sehr stressig deshalb konnte ich gestern auch nix schreiben, was ich jedoch hiermit nachhole

Ernährung war gut. Hab nur 19 gr KH aufgenommen und Rest auch wie geplant.
Wollte eigentlich noch trainieren gehen gestern aber leider war ich so was von kaputt von der Uni da bin ich dann nur noch heim und hab mich gemütlich vorn PC gesetzt und schööööön den ganzen Abend gezockt Das musste auch mal wieder drin sein


Tag 8:
Mein Aufladetag dem ich so sehnsüchtig schon entgegengefiebert habe
Lecker Frühstück mit schön Obst und Müsli war endlich mal wieder drin. Dann erst mal 4 Stündchen gearbeitet noch und dann nochmal ordentlich eingekauft für heute.
Lecker Salat für später und noch diverse Gemüse für einen richtig dicken Gemüseflash
Dann gönn ich mir noch eine Pizza von meinem Lieblingsitaliener heute Abend und dazu noch ein bißchen Süßkram der ja nun auch mal wieder sein darf

Hoffe ich kann das überfällige Training am Sonntag sprich Morgen nachholen. Bisher sieht es zeitlich aber morgen ganz gut aus und dann kann ich mich auch wieder wiegen


Dann würde mich natürlich noch interessieren ob hier überhaupt noch einige mitlesen oder ich mich genauso gut vorn Spiegel stellen könnte