meine Erfahrungen mit Supps

Wir können ja später die relevanten Teile mal rauskopieren und in den Infobereich stellen...

Creatin: Kraftsteigerung eher gering, Gewichtszunahme bei 3-5 kg, die nach der Kur zum größten Teil wieder weg sind. Mit/ohne Transportmatrix hatte ich kaum Unterschiede bei der Wirkung, mit Transportmatrix ist allerdings "bequemer".
Meiner Meinung nach wird die Wirkung von Creatin total überschätzt. Kann aber für viele Leute durchaus sinnvoll sein, weil man i.d.R. während einer Kur auch viel stärker auf seine restliche Ernährung und Training achtet. Man sollte diesen psychologischen Effekt nicht unterschätzen.

Eiweiß: Ist halt manchmal einfach bequemer, sich nen Shake zu machen. V.a., da ich Quark nicht so gerne esse. Hat keine direkt spürbare Wirkung, Eiweiß ist aber natürlich ein Grundbaustein einer ausgewogenen Ernährung.

Weight-Gainer: Anfangs hab ich das Zeug auch genommen. Mittlerweile ess ich lieber ne "richtige" Mahlzeit mehr. Für unterwegs manchmal ganz praktisch, man sollte aber einen hochwertigen nehmen, puren Zucker kann man schließlich auch selbst in den Shake mischen...

Aminosäuren (Tabs): Teuer, keine spürbare Wirkung. Aber ebenfalls für unterwegs ganz OK.

Zink: Keine spürbare Wirkung.

Tribulus: Subjektiv hab ich mich besser gefühlt, objektiv hat es nichts gebracht.

 

was ist mit Glutamin finde ich auch sehr gut hilft mir enorm bei der Erholung.
Und etwas zugenommen habe ich davon auch.

Kanns nur weiterempfehlen

 

Tja dann mal meine Erfahrungen

Grundsaetzlich Ernaehre ich mich sehr Fleischig und ich meide weitestgehend Kohlenhydrate. Ausser nach sportlicher Aktivitaet.

Creatin
Hab damals Creatin mit der Transportmatrix von BMS genommen (schon etliche Jahre her) was gut angeschlagen hat. Gewichtszunahme war 3 - 5 Kilo Kraftsteigerung war vorhanden.

BCAA - CLA - Glutamin usw. Tablettenform - Pulverform
Keine Veraenderung festgestellt

Aminos als Trinkampulle ebenfalls von BMS
Meine dadurch doch einen Massezuwachs (natuerlich indirekt) sowie bessere Regeneration und mehr Leistungsausdauer gewonnen zu haben. Habe das allerdings auch ein halbes Jahr genommen und kann sein das der Koerper auch ohne Aminos einen Leistungsschub bekommen haette.

Protein
Man hats halt genommen aber kann nicht sagen das ich dadurch irgendwie besondere Veraenderungen festgestellt habe. Bei einer Diaet ist es sicherlich hilfreich und um Koerperfett zu reduzieren. Nehme jetzt seit 2 Jahren absolut kein Eiweiss mehr und verbessere mich deswegen genauso konstant. Allerdings duerfte ich bei meiner Ernaehrung weitestgehend ausreichend Eiweiss zu mir nehmen.

Vitamin B12 Spritzen Hydroxocobalamin (intramuskulaer)
Naja man hat halt mal fast alles ausprobiert was man damals so aufgeschnapt hat.
Auch schon lange her, heute weis ich das das eigentlich nichts bewirkt haben kann, habe aber damals einen relativ deutlichen Muskelzuwuchs verspuert und habe komischer Weise stark an Koerperfettverloren (damals runter von 13 % auf 7,5 % innerhalb von ca 6 Monaten. Muss allerdings andere Ursachen gehabt haben.

Testalon in einer Combopackung (von BMS)
Hoert sich ja gefaehrlich an dachte ich mir und griff ins Portemonai
4 Dosen mit je 250 Tabs oder so
(245 DM damals noch - war scheissendreck teuer)
Eine meiner Jugendsuenden. Hat gar nichts gebracht ausser nen leeren Geldbeutel.

Bierhefe
Natuerlich keine Effekte da ich mich ansonsten auch gesund ernaehrt habe noch nicht einmal im allgemeinen Wohlbefinden. Hoechstens fuer Leute die Fasten oder sonst irgendwelche Diaeten machen.

Diverse Vitamintabletten
Ohne weitere Wirkung - vermutlich da ich mich ansonsten auch gesund ernaehrt habe

Mineralstofftabletten
Meine dadurch eine verkuerzte Regenerationszeit zu haben und habe mich insgesamt ausgeruhter gefuehlt. Haengt aber sicherlich auch ein wenig mit der damit verbundenen vermehrten Wasserzufuhr zusammen.


Combinationen - die meiner Meinung was gebracht haben

Vitamin B12 injiziert (kann man mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit weglassen)
Protein
Aspirin (kann auch kontraproduktiv beim Muskelaufbau wirken!)
Coffein
Ephedrin war damals noch legal - weis nicht wie sich das heute
verhaelt
Mineralstoffkomplexe in Form von Brausetabletten
Viel Wasser

Antioxidative Vitamine in geringen Dosen halte ich ebenfalls fuer sinnvoll.

Ich hab mal Vitamin B12 drauf stehen lassen da ich es einzeln (ohne Ephedrin) als auch in der Kombination supplementiert habe. Wer weiss, vielleicht aendert die Wissenschaft ja morgen ihre Meinung

 

Eiweis ist gut wenn man nicht den Bedarf decken kann

Creatin soll den Muskel aufbau sehr helfen
aber der Arzt hat entfolen das man es nicht nehmen soll (viele Nebenwirkungen) Organ überlastung man soll nicht Koffein trinken das zerstört das Creatin

Mangnesium hilft gegen Muskelkater

Vitamin B1 wirkt verdaungsfördernd und Muskelstärkent, gegen nerv

 

Zitat:
Creatin soll den Muskel aufbau sehr helfen


Im Grunde richtig,eher aber kraftaufbauende Wirkung-->dadurch Muskulatur nach Ende der Kur.

Zitat:
aber der Arzt hat entfolen das man es nicht nehmen soll (viele Nebenwirkungen) Organ überlastung

Bei unter 20erigen hat es viele Nebenwirkungen weil sie noch nicht ausgewachsen sind

 

son gelaber, nehm kreatin regelmäßig und ich hatte bis jetz null probleme.

 

Creatin
Kraftzuwachs innerhalb der Kur spürbar, vor allem zur Regeneration empfehlenswert. Leider bin ich jmd. von der Sorte, die Creatin nie wirklich vertragen hat. Das hat sich vor allem dadurch gezeigt, dass im Nierenbereich
Schmerzen auftraten. Leider habe ich meist in der Zeit auch zu wenig Wasser getrunken. Habe dann keine weitere Kur mehr in Angriff genommen.

Eiweiss
Ist und bleibt für mich einfach unverzichtbar. Verzichte jedoch weitgehend auf Shakes und Supps. Da die Studienzeit teuer ist und der Geldbeutel ziemlich oft leer decke ich meinen Eiweissbedarf mit dem wohl günstigsten Eiweissträger ab: Magerquark. Ergebnisse sind gut und spürbar. Ansonsten ebenfalls viel mageres Fleisch.

Kohlenhydrate
Brauch ich nicht viel zu schreiben. Vor und nach dem Training unverzichtbar.
Für mich beste Kohlenhydratquelle: Reis.

BCAA'S
Schliess ich mich ebenfalls Muscat an, zwar genommen eine Zeit lang aber nicht festgestellt was irgendwas gezeigt hat.

Zink
Absoluter Zinkfan. Vielleicht tick ich nicht richtig aber allgemeines Körpergefühl besser. Vor allem ist irgendwie mein Bartwuchs stärker geworden. (HAHA - Vielleicht wirklich Östrogenblocker? Wer weiss.... )