Meine Ernährung - Angst

Hallo,

Seit Mitte November habe ich meine Ernährung umgekrempelt und mich im fitnessstudio angemeldet. Ich war nie übergewichtig. Bei 171cm habe ich 64kg gewogen, aber ich wollte das überflüssige fett runterhaben und dass man leicht sieht, dass ich Muskeln habe. Also natürlich nicht zu viel, aber schon sichtbar.
Soo, also habe ich wie gesagt dreimal die Woche Sport gemacht und meine Ernährung ziemlich umgestellt. Früher habe ich nicht wirklich drauf geachtet (aber es war ja ok) seit Mitte November esse ich fast nichts süßes, höchstens einmal die Woche lege ich nen kleinen cheat day ein. Das klappt super. Gefrühstückt habe ich früher nie, jetzt aber meistens naturjoghurt und Haferflocken oder Magerquark mit Obst oder so. Mittags gibt es verschiedenes, aber ich habe schon drauf geachtet, dass es meistens Löw carb ist und abends habe ich nicht wirklich viel gegessen.
Optimal ist das nicht, weiß ich, aber ich habe jetzt schon drei Kilo abgenommen. Jetzt habe ich aber mal drüber nachgedacht und ich habe Angst, dass ich später, wenn ich wieder mehr Kohlenhydrate zu mir nehme und auch die Kalorien hochfahre, wieder alles doppelt oder so zurückbekomme.
Es ist so, dass ich schon denke ich eigentlich zu wenig gegessen habe.. So 1200 Kalorien am Tag.. Weil es mir einfach gereicht hat.. und auch mal einfach was weggelassen, damit es noch schneller geht. Kohlenhydrate habe ich außer einmal in der Woche vermieden.
Wenn ich mein Ziel erreicht habe, werd ich wieder mehr essen, weil ich ja nicht zu viel abnehmen möchte. Jetzt habe ich aber total Angst, dass der Erfolg dann nichts bringt. Ich dachte ich ernähre mich gut, aber irgendwie hab ich jetzt halt drüber nachgedacht.
Zur Zeit klappt es ja gut.. Aber das ist nicht das Ideale, ich weiß. Ich weiß nicht..

Was kann ich jetzt machen? Ich möchte noch bisschen mehr fett runter, aber ich möchte mich auch gut ernähren.
Ich habe Angst, wenn ich jetzt mehr Kohlenhydrate esse, dass dann der jojo Effekt oder so kommt.. und wenn ich mehr esse nehme ich ja nicht ab? Ich bin so verwirrt.. Zu was ratet ihr mir?
Generell weiß ich gar nicht, wie viel ich an einem Tag essen soll von den Kalorien her. Jeder Rechner liefert ein anderes Ergebnis.

Nur ich habe zum Beispiel auch richtig wenig Brot gegessen und gar keine Brötchen, wenig nudeln und keinen Reis. Kann ich das jetzt denn überhaupt noch essen ohne dass was passiert? Nehme ich dann zu?

Ich schwafele bestimmt voll das unverständliche Zeug, aber ich hoffe, ihr versteht mein Problem und könnt mir helfen. Diese drei Monate waren schon Arbeit und bis jetzt bin ich sehr zufrieden, ich möchte das aber auf keinem Fall kaputt machen. Ich weiß nicht, wie ich das jetzt weiter mir der ernährung Handhaben soll... Keine KHs, wieder mehr? Mehr Kalorien, weniger? Und, und,..

Vielen, vielen Dank

 

Hmm, also ich bin weiblich, da stört das fett schon. Also ich bin nicht dürr, ich habe einfach paar fettpolster, die noch weg sollen.

Ich wollte eigentlich auch weiter machen.. Aber ich esse schon wenig denke ich. Und wenn ich dann wieder "normal" esse, kommt doch der jojo Effekt oder nicht?

 

Also ich muss dann die Kalorien vom Grundumsatz abziehen, oder? Das wären dann bei mir so 1200 Kalorien... Zur Zeit esse ich meistens aber wahrscheinlich sogar weniger. Und wenn ich dann jetzt 1200 esse, dann müsste ich doch eigentlich wieder zunehmen.. Weil jetzt geht es schon gar nicht soo schnell, ich kann mir nicht vorstellen, dass wenn ich mehr esse, ich weiter abnehme. Oder kommt dann nicht sogar direkt der jojo Effekt?
Und später genauso. Wenn ich dann auf die 1500 wieder gehe müsste ich doch total zunehmen

Und wie ist das mit den Kohlenhydraten.. Ich hab ja jetzt fast gar keine gegessen. Kann ich jetzt wieder damit anfangen, und wenn ich unter dem Kalorien Defizit bleibe, dann passiert auch nichts?

 

Das kommt mir so viel vor
Und wenn ich genauso viel esse wie mein grundunsatz? Also so 1400?

 

Ich hab mich ja belesen ... Aber da ich es erst ohne zählen gemacht habe und dabei zu wenig gegessen habe, habe ich jetzt Angst davor ..