Meine Ernährung/Find 2800 kcal gar nicht viel

Hallo,

ich bin gerade dabei meinen Kalorienbedarf zu ermitteln. Dafür habe ich jetzt die letzten 7 Tage meine Mahlzeiten mit der fddb- App protokolliert.
Dazu noch schnell meine „Daten“:
Männlich, 1,83m, 70kg, sportlich rechts aktiv (3x Krafttraining im Fitnessstudio und 3x Ausdauer- Laufen, Radfahren, Schwimmen usw . in der Woche)
Laut Protokoll komme auf einen durchschnittlichen kcal- Wert von 2800 kcal. Bei diesem Wert habe ich weder eine starke Gewichtsabnahme/zunahme. Also scheinbar der perfekte Wert um sein Gewicht zu halten.
Da ich aber vor 2/3 Jahren auch schon mal 94kg wog, hab ich leider eine große Problemzone. Und zwar der untere Bauch. Der ist im Verhältnis zum restlichen Körper sehr „dick“. Das soll sich jetzt aber mal ändern!!

Nun mal meine Frage bzw. Fragen:
1.Wie bekommt man am Besten einen sportlich definierten Bauch?

Weiter abnehmen ist warscheinlich nicht so super, da ich doch sehr schlank bin und jetzt schon im Bekanntenkreis/Familienkreis als sehr mager angesehen werde. Die meisten Leute sind auch immer wieder überrascht was für Mengen ich an Essen verputze. Daher kommen mir 2800 kcal auch gar nicht so viel vor und ich habe teilweise an manchen Tagen immer noch mehr Appetit/Hunger und könnte fast noch mehr essen.

2. Was für Mengen esst Ihr denn so?

Ein Standard-Tag schaut wie folgt aus:

Frühstück: 100g Haferflocken, 200ml Milch 1,5, 1x Banane, 150g Beerenmischung

1.Zwischen: 1x Apfel

Mittag: 3x Vollkornbrot mit mageren Aufschnitt (Pute, Huhn usw.), ca. 500g Gemüse (Rohkost: Karotten, Tomaten, Gurke)

2.Zwischen: 1x Apfel + 150g Joghurt

Abend: Rührei aus 2 Volleiern, 3x Eiklar mit ca. 300g Gemüse (Paprika, Champignons usw.)+ grossen gemischten Salat

3. Zwischen: Kohlrabischeiben (ca. 300g) mit Frischkäse

Aufgeschrieben schaut das gar nicht so viel aus aber laut App komm ich auf ca. 2800 kcal. Aber ich hab auch nicht z.B. das verwendete Olivenöl für die Zubereitung mit aufgeschrieben aber in die App eingetragen.
Wie findet Ihr die Ernährung? Verbesserungsvorschläge?

Als Fazit bleibt:
Ich bin recht zufrieden mit meinem sportlich schlanken Körper. Ich möchte nicht unbedingt viel Muskeln aufbauen sondern eher die Problemzone Bauch wegbekommen! Noch dazu bin ich selber erstaunt darüber, was ich so ich mich reinschaufel. Wenn ich mal einen normalen Tag überschlage komme ich auf 600g Obst und fast 1,5kg Gemüse. Esst Ihr auch soviel? Ich habe mich lange Zeit vorher eher schlecht ernährt und da habe ich wenig bis gar kein Sport betrieben und war z.B. nach 2 Brötchen Papp satt. Jetzt kann ich meist die doppelte bis dreifache Menge verputzen. Kommt mir irgendwie komisch vor….

Danke für Dein/Euer Interesse!! Der Text ist ja recht lang geworden!
Gruß Andi

 

Hi Irok,

mit bissl aufbauen hätte ich auch kein Problem. Dazu nochmal eine Frage:

Wenn möchte ich nicht zuviel Fett dazubekommen. Wie kann man denn einen sauberen Aufbau kontrollieren? Durch den geringen Kalorienüberschuss,oder? Hab nur Zweifel das mehr Fett als Muskeln dazukommen. :-S

 

Ich verwende eigentlich auch nur Vollkornprodukte. So dass ich komplexe Carbs habe und nicht die "leeren".

Bin halt was Gewichtszunahme anbelangt noch bissl sensibel. Die 24 kg runter waren nicht ganz so leicht und daher mag ich eigentlich nicht zunehmen. Aber saubere Zunahme(Muskel) ist ja nicht gleich schlechte Zunahme.(mehr Körperfett) Bei mir noch Kopfsache..... Aber es wird bestimmt noch.

Geht es Euch aber auch manchmal so? Ich könnte den ganzen Tag was essen. Das ganze möglichst clean. Daher greif ich natürlich in erster Linie zu Gemüse. Berge von Karotten oder Kohlrabi oder Paprika werden vernichtet. :-D

 

Danke erstmal für Eure Antworten!!

Ich denk ich werd mal die nächsten Wochen weiterhin meine Ernährung/Kalorien kontrollieren und mir ein Caliper besorgen. Dann kann ich ja ein bissl experimentieren.