meine ernährung katastrophe

hallo, erst mal zu mir . ich wiege 50 kg und bin 1, 57 m gross-

ich trainiere ca 4 mal die woche ausdauer , crosstrainer 20 min und kraftsport zum muskelaufbau.

ich bin eigentlich zufrieden mit meiner figur wenn da nicht mein bauch wäre. er ist flach morgens nach dem aufstehen und wenn ich wenig esse jedoch kaum was im magen ist er wieder dick .

ausserdem möchte ich das man mehr muskeln sieht ,wa straining angeht mache ich jedesmal den bauch mindetsens 4 übungen a 3 sätze. mal für den unterbauch mal normale situps..also variiere gerne.

trotz allem sind die bauchmusklen nur gering zu sehen oder an manchen tagen gar net . und das nervt !

ich esse katastrophal übrigens hahhaa es kann sein am tag zb . chips, 3 schokoriegel tender ,3 nektarinen und abends viel noch mac donalds.

oder mal brote , süsses oder chips.

ich mag kein fleisch bzw habe oft keine lust darauf und esse dann meistens fastfood. und denke das ist das problem oder ?? hab ich recht ??
ich esse wirklich nicht viel aber denke das was ich esse ist reinste katastrophe ....

viel hilft mir jemadn bei der ernährung und stellt mit mir einen plan auf wo ich abnhemen kann und wo muskelmasse mehr hervortritt. viel sogar alternative zu fleisch / fisch ....

ich sündige halt gern lol

 

hey erst mal danke für deinen tip.also das mit den mahlzeiten zwischendurch obst oder nüsse essen geht in ordnung. morgens habe ich keinen hunger und muss mir das essen echt runterwürgen aber ich versuche wenigstens etwas zu essen...

was mittags angeht ich möchte gerne auf kohlenhydrate verzeichten bzw fast gar keine esse, und es heisst ja man soll kohlenhydrate und eiwess nicht miteinander essen.stimmt das==?? also nix mit nudeln und hackfleischsosse ?? heul ..

meine frage wäre noch : warum sind 3 sätze zuviel ?? ich denke je härter das training desto besser oder??oder was passiert wenn ich weiter 3 sätze mache ?
ausdauer mach ich übrigens vor dem training habe gelesen das es nach dem train ing wohl besser sei ? was meinst du dazu?

das heisst ab jetzt kalorien zählen ?OB ICH DAS SCHAFFE ---????

ich esse eine warme mahlzeit am tag wenn überhaupt ... und den rest futter ich mih so durch den tag lol---

 

bin 28 ... leider ist es nicht möglich cardio und kraft getrennt machen es sei denn ich mach an einem tag cardio und dem nächsten kraft dann würde ich jeweils nur 2 mal pro woche kraft und 2 mal pro woche cardio machen .oder ich trainiere jeden tag das ir aber zu viel....

ich höre halt immer eiweiss und kohlenhydrate trennen und am besten wenig kohlenhydrate....

ich weiss dazu gehört auch eine grosse portion motivation aber dazu kommt das ich mobile nageldesignerin bin und immer von termin zu termin hetzte und probleme hab mir wa sgescheites zu kochen .und das passiert dnan dummerweise abends oder komme erst um 23 uhr aus dem training und geh dann mac donalds...

das echt schwer ---