Meine Ernährung während Defi

Moin Moin,

hab mir mal nen kleinen Ernähurngsplan zusammen gestellt den ich während der Defiphase einhalte.
Dazu ist noch zu sagen das ich jahrelang etwas zuviel auf den Rippen hatte. Mitte Dezember wog ich 91-92 Kilo. Dann hab ich ohne großen Plan und mit 5 x die Woche Fitness + 1 x die Woche Cardio ca. 10 Kilo abgenommen. (In 3-4 Monaten). Seit dem tut sich nicht mehr viel, deswegen jetzt mal nen bisschen mit Plan!


Ich möchte den Rest Fett (hauptsächlich am Bauch) noch los werden.
Ich trainiere 3 Tage am Stück, dann 1 Tag Pause und wieder von vorn. Da ich nen Defitraining mach immer so 20-25 Wiederholungen pro Satz. Auf den Trainingsplan möcht ich aber nicht weiter eingehen, da gehen mir die Meinungen zu weit auseinander Aber ich denke den hab ich schon ganz gut gewählt. Zu dem normalen Training laufe ich noch jeden zweiten Tag 40-45 Minuten.

Jetzt meine Ernährung, laut Kalorienrechner brauche ich ca. 3000 kcal pro Tag. Scheint mir fast etwas viel, aber ok.

Morgens:

Haferflocken 100 gr 351.00 kcal
Ew: 13,5g; Kh: 58,7g; Fett:7,0g

Frische Vollmilch 1,5% 100 ml 47.00 kcal
Ew: 3,5g; Kh: 4,4g; Fett: 1,5g

Banane 100 gr 95.00 kcal


Snack:

Vollkornbrot 61 gr 118.34 kcal
Ew: 4g; Kh: 24g; Fett: 1g

Putenbrust 20 gr 20.40 kcal
Ew: 4,4g; Kh: 0,2g; Fett: 0,4g


Mittags:

Vollkornnudeln 150 gr ~ 500.00 kcal
Ew: 18,75g; Kh:100g; Fett:3g

Brocoli 150 gr 36.00 kcal
Ew: 5,25g; Kh:4,05g; Fett:0,3g



Snack:

Vollkornbrot 61 gr 118.34 kcal
Ew: 4g; Kh: 24g; Fett: 1g

Putnebrust 20 gr 20.40 kcal
Ew: 4,4g; Kh: 0,2g; Fett: 0,4g


Vor dem Training:

Molkenpulver 30 gr 105.90 kcal
Ew: 3,78 g ; Kh: 22,05 g ; Fett: 0,3 g


Abends:

Putenbrust 200 gr 214.00 kcal
Ew: 46 g; Kh: 1 g; Fett: 4 g

Hänchenbrust 200gr 234.00 kcal

Seelachsfilet 200 gr 160.00 kcal
Ew: 36,6 g; Kh: 0g; Fett: 1,6g

Vollkornnudeln 100 gr ~340.00 kcal
Ew: 12,5 g; Kh: 67,2 g; Fett: 2,0 g

Reis 100 gr ~ 340.00 kcal
Ew: 7,4 g; Kh: 75 g; Fett: 2,2g

Brocoli 150 gr 36.00 kcal
Ew: 5,25g; Kh:4,05g; Fett:0,3g


Eiweiß: ~120 g
Kohlenhydrate: ~318 g
Fett: ~21 g


Macht insgesamt ca. 2000 kcal. Sind zusätzlich morgens 2 Eier und abends 200 gr. fettarmer Hüttenkäse sinnvoll?

Ich bitte um konstruktive Kritik!

 

Ja ich weiss is nen langweiliges Thema, aber ne kleine antwort ob mans so machen kann von nem "erfahrenem" fänd ich klasse!

 

Ja ok, "Defitraining" war dann auch eher der falsche Begriff. Ich hab nu schon recht lange im Bereich von 8-12 wdh trainiert und hatte nun mal wieder vor so 3-4 Wochen nen "Ausdauertraining" zu machen. Einfach um die Kapillarbildung und die O2-Aufnahme zu fördern. Danach gehts dann wieder weiter mit weniger Wiederholungen.
Werte für Eiweiss, Kohlenhydrate und Fett folgen heute abend aber danke schonmal soweit

 

So, ich hab dann mal die fehlenden Daten hinzugefügt. Bringt mir ein Training mit 20 wh denn überhaupt einen Vorteil? Also ich dachte bisher das man sowas gut mal zwischendurch machen kann um danach wieder effektiver Masse aufbauen zu können.
MFG

 

"Am besten ermittelst du deine Kalorienzufuhr als du keine Gewichtsveraenderung mehr hattest und dann hast du deinen taeglichen Kalorienverbrauch"

Hmm, also ich würd meinen täglichen Kalorienverbrauch auf 3000-3500 schätzen, vllt eher sogar noch etwas mehr. Zumindest hatte ich bei den Zahlen nie nen Hungergefühl oder so, aber war auch nie pappsatt. Ich esse momentan immer soviel das ich ca. ne Stunde (vllt etwas weniger) vor der nächsten Mahlzeit nen kleines Hungergefühl bekomme.
Vom Gefühl her klappt es so auch ganz gut, zumindest zeigen sich die Bauchmuskeln schon etwas besser